感觉忧愁怎么进行自我调节(如果患了忧郁症怎么自我调节?)

感觉忧愁怎么进行自我调节

我们每一个人的生活都是不一样的，但是情绪却是差不多的，无论从事什么职业或者是年龄多少，忧愁总是在伴随着我们成长。小时候我们要面临升学的问题，工作中要面临各种各种烦人的事情，生活中也可能有很多失败的经历，但是我们不需要感到过多的忧愁，因为这对自己并没有好处，我们只能想办法去解决。下面就为大家介绍忧愁时候怎们解决。

1、先物质上，破费一点，给自己买件一直想要买的东西。我们生活中一定有很多自己喜欢的东西，但是碍于生活压力或者其他原因就没有购买，但是当我们性情抑郁的时候不妨叫上我们的好朋友去外面逛逛街，买一点自己喜欢的东西，相信自己的心情一定会变好。

2、倾诉。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。无论是生活还是工作上的事情，一旦我们碰壁了，最好去找自己的好朋友或者父母倾诉一下，不要把所有的事情憋在心里，这样一来对身体的危害有大大加剧了。

3、运动。如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。 心情抑郁的时候找一个空旷的地方跑几圈或者去山上对着山下叫几声，把自己心中的不快都吐出去，这样一来自己的忧愁心理就会得到恨到程度的缓解。

4、旅游。外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时，可以开阔郁闭的胸怀：从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的视野。

上面的问题我们给大家简单的介绍了一下我们在感到忧愁的时候应该怎么去解决，我们给大家介绍的方法都是十分实用并且适合多数人的。这些方法我们都是可以办到的，因此不妨记下来这样之后我们在生活中遇到烦恼，或者什么让自己忧郁的事情的时候就不用一个人苦恼了。

如果患了忧郁症怎么自我调节?

情绪的自我调节方法
(一) 自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
(二)语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
(三)注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
(四)思维转移法。 把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。
(五)行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。
(六)意识调节法。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。
(七)心理释放法。不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

怎样自我调节不良情绪呢？

自我调适常用的三种方法
1.自我暗示法。它的特点在于通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简单，容易达到自助的效果。语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具，通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急，越急越糟糕”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”；生气时，告诉自己“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气下病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，我今尝过气中味，不气不气就不气！”……
2.想象调节（深呼吸调节）法。例如：找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感觉，练习深呼吸。想象你此刻正在“上山路上”（可以把下面的指导语制成录音带播放）。闭眼，想象你离开住处，离开日常的烦恼和快速的生活节奏；想象你正穿过山谷，向山区走近；想象你到了山区，你走上了一条蜿蜒的道路，发现了一处舒适的可以歇脚的地方；你坐下来，慢慢地放松。你现在感到完全松弛了；体验一下完全放松时的感觉（大约3～5分钟）；再次环顾你的周围。然后做深呼吸运动：长长地吸一口气，将其慢慢地呼出。呼气的同时告诉自己：我的第一口恶气出掉了；第二次深呼吸时告诉自己：我的第二口恶气出掉了……连续做20次，随后你会发现此时的心情特别放松。
3.音乐治疗法。可根据自己的情绪状态和心境，选择不同旋律、节奏、速度的音乐处方。找一把舒适的椅子坐好，闭眼，随着音乐进入一种境界。
音乐处方一：作用——舒心、镇静。“江南好”“水乡行”“梅花三弄”“蓝色多瑙河”“G小调幻想曲”“火鸟”……
音乐处方二：作用——消愁解郁、增强信心。“梁祝”“江南丝竹”“欢乐颂”“灯火交辉”“一枝梅”“命运交响曲”“蓝色狂想曲”……
音乐处方三：作用——安神宁心、镇躁催眠。“良宵”“春江花月夜”“二泉映月”“催眠曲”“梦幻曲”“摇篮曲”“小夜曲”……
音乐处方四：作用——振奋精神、消除烦恼。“欢乐的天山”“喜洋洋”“步步高”“欢乐舞曲”“F大调意大利协奏曲”“风暴”……

心态不好怎么调整 7招让你轻松摆脱忧虑

如何才能保持心理健康 1.正确看待得失成败

人生本来就是有得有失的，有的人心态不好了，是因为自己还有执念。有句话就是失之泰然。如果能够正确看待得失，那么就可以到达心如止水的境界。

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2.多喝点心灵鸡汤

有的时候，我们的心理进入了亚健康，是因为对生活迷茫了，不知所措了。灵魂上的匮乏导致了心理上的迷失。那么可以读点有智慧的书。从书本里吸收真知。

ps 多读书是没有坏处的。知识是武装自己的力量，也是治疗心灵疲惫的精神鸡汤。

3.多社交，多参加活动

如何才能保持心理健康？社交是必不可少的，也是可以提高情商的有效方法。而情商是决定一个人心态水平的。那么社交能力差的人，绝对多数都在心理上遇到这样那样的问题。

4.运动也能够修身养性

运动也是保持心理健康的关键。大家要知道，运动本身就是一种释放压力的过程。特别是那些抑郁的朋友，当你觉得自己心态又不好了，可以多去运动，忘却烦恼。心态不好怎么调整？

5.对别人友善

可能有童鞋觉得不解了，为什么对别人友善会对自己有益。其实人与人打交道就是这样的，对别人好点，别人也会好点对待你。别人对你好了，你的心情就会好些，同龄人还可以开导你，帮助你。前提是你曾经对TA好。

6.不依赖神经类药物

很多人觉得自己心理出现问题了，就要求医生开药。或者自己想办法买一些镇定类药吃。如何才能保持心理健康？其实乱吃药带来的直接后果就是自己严重上瘾。然后一天不吃，就很慌乱。乱吃药，这恰恰是心理最不健康的表现。

7.坦然面对自己的问题

很多人觉得心理不健康就是说一个人有多坏多坏。其实这是一种逃避，每个人都会遇到心理亚健康的时候，大家只要努力调整好自己的心态就可以了。只有勇敢面对，才能彻底保持心理健康。

如何排解心理忧愁？

如何排解心理忧愁------将心理存在的问题解决了，你就心境愉悦，不再烦恼了......
缓解心理忧愁的方法：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，学习顺利，生活愉快！

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