登山爬高时恐高心理怎么克服

登山爬高时恐高心理怎么克服

恐高是恐惧症中的单纯恐惧症，这种恐高对生活、工作、学习都没有任何的治疗，所以这不算是疾病，也不需要治疗，但是要去登山、走独木桥等高一些的运动时候，恐高心理就会出现，那怎么克服才好呢?接下来，祝由网天然养生专家为您介绍克服恐高的小方法，一起来了解下吧。

1.系统脱敏疗法：恐高者要自我进行治疗，要先消除恐怖的条件性练习，然后在通过想象的方法去实施。具体怎么做，祝由网天然养生专家说先将引起恐怖的事物严重程度分类，然后再舒适的坐在沙发上微闭双眼，去想象比较恐怖的刺激，这样全身肌肉直到恐怖感接近消失，在由低到高逐级想象引起较强、更恐怖的较严重的事情，配合肌肉的放松，知道恐怖反应消失。

2.暴露疗法：暴露疗法是鼓励恐高者直接接触引致恐怖焦虑的情景，这样做也是需要勇气的，想要战胜自己就要去做，此方法是坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。基本原理是冲击越突然时间持续得越长，情绪就会越强烈。运用满灌疗法一开始会有恐惧的情境，然后在采用想象的方式这样可以减少恐惧的情况。在反复的恐惧刺激下，相信恐高的情况就不会再有了。

3.冲击法：冲击法的操作方法很简单，就是启发矫正对象想象正处高度的地方，然后在的告诉还会慢慢的上升，想象引起强烈、焦虑、恐惧，这样长时间诱导过程情绪逐渐消退。多次的进行知道完全的消失恐怖现象，坚持进行可以解决恐高。

恐高心理怎么克服，克服恐高的小方法，就为大家介绍到这里，相信大家都了解了恐惧的心理怎么去解决，不要以为自己又恐高，一般恐高都是自己给自己的心理压力，所以找一些方法去克服恐惧的心理，克服以后，一些恐高的跳伞、蹦极都可以过瘾的玩一玩了。

高空运动想玩却不敢，该如何克服自己的恐高心理？

我们要知道的就是，恐高是一种心理障碍的问题，对高度有着天生的一种恐惧。而正是这种恐惧使自己的身体和心理产生了不适应的反应，其实如果真的要想改变自己的恐高心理，那么我们可以选择的方法其实还是有很多的。

一：肌肉记忆法

我们可以站在一个高台上让自己往下跳，注意这个高台的高度是让我们跳下去不会受到伤害的才可以跳，可能第一次的时候我们站在高台上会不敢往下看，也不会往下跳，但是经过一次又一次的心理暗示和锻炼，慢慢我们的肌肉也就会产生一种记忆，让我们再一次站在高台上的时候身体不会颤抖，心理上慢慢也就会起到了变化，从而战胜恐高的心理。

二：心理暗示

去观看一些关于飞行或者高空作业的电影和纪录片，慢慢的让自己能够适应以一个俯视的角度去观察地面上的东西，也在心里面给自己做暗示现在自己就站在很高的地方，去俯瞰地面上的一切。通过这种心理暗示，自己也就会有个那种已经站在很高的地方去往下看的感觉，慢慢的我们适应了这种感觉也就不会再恐高了。

通过肌肉记忆和心理暗示的方法，我们会慢慢的让自己战胜恐高的心理，让自己能够去面对自己心中的恐惧，从而让自己远离这种痛苦。其实有的时候如果我们真的没办法做到战胜恐高症的这种表现，那么就随遇而安好了，有的时候不要太过勉强自己，也许这样才能让我们生活得更加快乐。

任何克服恐高怔，我害怕高处！

分类:医疗健康
问题描述:

我就是怕高 如果很久没上比较高的楼 刚上去往下看会恐惧而且头很晕 要等一段时间才适应！比如爬不高的梯子也怕，明明爬得没有我自己人高度但看到下面空荡荡的就怕了，就现实中看人家爬高腿也会软．如何才能克服这个问题？真的很苦恼，一个男孩子却这么怕高我是不是有恐高怔！

解析:

恐高症属于恐怖症的一种，只要坚持治疗，是可以治愈的。下述四点，是治疗恐高症的十二字原则。长时间：让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30—45分钟。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50％。逐渐地：不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。有规律：一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。完全地：在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。

美国东部时间11月10日(北京时间11月11日)消息，昨天在美国新奥尔良市举行的神经科学年会上，美国埃莫里大学神经科学家麦克尔-戴维斯等宣布，通过采用模拟登高经历的虚拟现实环境，同时配合服用一种促进大脑学习记忆的药物，可帮助恐高症者在现实生活中克服对高度的恐惧。

对于恐高症者来说，被迫乘坐四壁都是玻璃的观光电梯，从摩天大楼底层直升到令人 晕眩的塔顶，实在是一个梦魇。许多神经科学家认为，将恐惧遗忘的经历属于一种特殊类型的学习，这与人的直觉相反，并且在看起来不同的神经机制中，发现了相当多的这种交迭情形。例如在1990年代中期，科学家发现了一种名为NMDA受体的特殊类型谷氨酸神经递质受体。NMDA受体在大鼠学习将闪光信号作为电休克 *** 的能力方面具有关键作用。如果停止在闪光信号之后给予电休克 *** ，大鼠会逐渐遗忘对于闪光信号的恐惧，NMDA受体也对大鼠该方面的学习能力具有关键作用。最近，戴维斯等发现，提高大鼠NMDA受体活性的药物，有助于大鼠更快地将恐惧遗忘。
为了观察此类药物是否能够使人克服恐惧，戴维斯等给予恐高症者服用一种名为D-环丝氨酸的药物。戴维斯等采用双盲法设计，使恐高症者或者服用D-环丝氨酸、或者服用安慰剂糖丸。随后，服过药的恐高症者戴上虚拟现实环境的目镜，乘电梯一直上升到他们能够承受恐惧的最大高度。结果，服用D-环丝氨酸的恐高症者甚至能够自己试着慢慢挪过离地面相当高的一条狭窄的虚拟甬道。尽管象抗焦虑药Valium(美国罗氏药厂生产的一种镇定剂，2002年2月7日获美国FDA批准，暂不知其中文商品名——琛航注)可能的作用方式一样，D-环丝氨酸不立刻减轻恐高症者本身的不适阈值，但服用了D-环丝氨酸的恐高症者在后来的虚拟现实环境中活动时，明显地大胆了。经过两轮虚拟现实环境活动之后，许多服用了D-环丝氨酸的恐高症者都能乘电梯到达摩天大楼顶层，而服用安慰剂糖丸的对照组恐高症者，则在经过了七八轮虚拟现实环境活动后，才克服了对高度的神经性恐惧。戴维斯说，最重要的是，服用了D-环丝氨酸的人在现实生活中，驾车奔驰过高架桥、或不恐惧地乘电梯的能力增加了一倍。

加利福尼亚大学精神病学家兼神经科学家马克-巴拉德认为，该结果非常棒，首次通过服用非治疗性药物，达到了精神性治疗的目的。

如何克服恐高症？

在我们的生活中，其实有很多人都有恐高症，就不敢往下处看，觉得高处太高了，看到下面就会害怕，头晕这种反应，其实我自己就是一个特别恐高的人。站在高处就不敢往下望了，会很害怕，应该是内心不够强大的原因。也是因为从小没有得到锻炼，所以我们有必要让自己的孩子能够克服恐高，从小就要锻炼孩子，父母要陪伴孩子，不要害怕，但是对高处也要有一定的意识。什么是危险的？什么是不危险的？要让孩子从小得到锻炼才不会有恐高症的产生。1、 锻练孩子的均衡能力
恐高并不是不能克服。平常，能够让孩子多登山、上楼梯，并有目的地让自身俯瞰脚底，伴随着高度的慢慢增长，孩子就能渐渐地融入了。此外，克服恐高还要从提升人体均衡能力下手，尤其是应当从童年期逐渐就要孩子多走过独木桥、翻筋斗、弹跳、转圈圈等。健身运动也可缓解病症。身体承担操纵均衡的因素—视觉效果、耳道和全身肌肉，根据主题活动才可以一切正常运行，倘若大家终日坐下来没动，双眼只盯住书籍、电视机、电脑上等物件，身体的均衡作用便会衰落。但是，倘若最开始开启晕眩的刺激主题活动持续反复，人的大脑便会逐渐调节融入，定项阻碍便会逐渐改进，人的大脑会全自动寻找固定不动定位点作精准定位依据——这恰好是歌唱家持续快速转体而不容易晕眩倒地的缘故。倘若你发觉孩子有轻度后天性恐高症状，何不使他挑战自己，根据升降俯瞰等个人行为，状况会明显改善。
2、用药治疗
严苛的说并无一种克服恐惧心态的药品，但抗焦虑药物和普萘洛尔等，对恐惧躯体症状实际效果非常好，能清除自主神经系统反映、缓解警觉水准。
3、克服负面信息心理状态
实际上恐高反映每一个人多多少少都是有，那麼为何有些人尤其的恐高呢？在其中一个很重要的缘故是遭受负面信息念头的危害。这样的人一旦快到或是到高空，总是会想“那个地方风险，我万一摔下去该怎么办？”“好恐怖”这些。因此 ，正确引导孩子开展积极主动的自我暗示也无外乎克服恐高心态的好方法。假如已经登山，告知孩子，你能去想像立在高山上见到的风景会是多么的漂亮，“会当凌绝顶，一览众山小”是多么的豪爽的气魄。积极主动的念头能够合理协助孩子释放压力。此外，在日常日常生活协助胆怯、不自信的孩子从个性化上越来越乐观、大气，也有利于克服恐高心态。只有让孩子从小得到锻炼，孩子才会得到改善。不会产生恐高。也能够锻炼孩子的意志，变得更坚强。

恐高症怎么克服啊？

恐高是需要克服的，也可以克服，小孩子有这种情况要确定一下原因是心理问题，还是本身就这样？可以带孩子慢慢去尝试改变。否则很容易给孩子造成心理阴影。对于有恐高症的人来说，我们可以先站在低楼层每天短时间地尝试着往楼下面看，当适应了这个过程之后，我们再试着加高楼层以及往下看的时间，慢慢地克服自己内心对高处的恐惧情绪。对于有恐高症情况的人来说，一定要坚持每天地训练，给制定一个目标和计划。还有就是有空的时候，可以多参加一些登山又或者蹦极以及过山车等极限的运动。
但是一定要确认身体情况允许才行。有恐高症的人在坐飞机又或者缆车的时候，我们一定要试着多放松自己的心情，可以通过深呼吸来缓解自己内心的紧张情绪。一定要学相信自己，让自己不要产生恐惧感。
有恐高症并不是很严重的问题，只要我们按照上面说的坚持去做，经过一段的时间努力，多相信自己，不要给自己过大的压力，同时多缓解自己那种对高度的恐惧心理，一切一定会好起来的。很多事情都需要自己去努力才可以做到的。更重要的是也要建立自 信。

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