可以有效减缓压力的六种方法

可以有效减缓压力的六种方法

生活中我们会因为学习，交际，工作等等因素出现不同程度的压力状态，出现压力的时候如果不能正确的解决，最后整体的精神状态就会很严重，下面小编为大家介绍的就是可以减缓压力状态的几种方法，希望对大家有所帮助。

1.接电话前深呼吸：

可以在电话的周边做一个简单的记号，提醒我们在接听电话之前可以做一个深呼吸，可以简单的轻松方法可以使我们更加放松，声音也会很甜美。

2.多喝橙汁：

专家表示，坚持每天补充足够量的维生素C，可以起到降低人体应激激素水平的作用，建议大家可以每天喝500毫升的橙汁，这样不仅可以补充身体对维生素C的需求，也可以降低压力。

3.发言之前安静微笑2秒：

在开始演讲前，安静的微笑面对观众两秒钟，并且演讲的语速放慢，这样不仅可以使观众听着更舒服，也可以使自己更加放松。

4.捏耳垂划圆圈：

在紧张的时候，可以用双手轻拉耳垂，并且以相反的方向画圆圈，坚持做十次，这样的活动可以增强大脑皮层的活动，并且有效的缓解掉压力。

5.记歌词：

把自己喜欢的歌词记下来可以增强我们的记忆能力，可以帮助减轻压力。

6.假想：

当我们处于一个高度紧张的精神状态时，建议可以想一些让我们高兴的事情，这时候我们会发现情况会变的好很多。

除了上文中小编介绍到的六种方法以外，生活中大家可以锻炼做一些家务劳动，给植物浇水，与他人聊天以及去做一些高强度的运动，这样可以使我们的精神状态好很多，那么紧张的情绪也会很大程度上减轻。出现压力的时候可以按照上文小编介绍的方法试一试哦。

缓解压力的有效方法

在生活中，如果觉得压力大，那么就静下心来想想该如何缓解压力，下面我为大家介绍缓解压力的有效方法，欢迎大家阅读。

缓解压力的有效方法 1、放空身心

在静坐之前，设置好闹钟，避免休息过头或是中途需要确认时间。接着坐下休息，什么也不用想，放空自己的身心，以缓解压力。

2、散步

步行可以使你的头脑清醒，在繁忙的情况下，抽出点时间休息一下。

3、聆听音乐

每个人都有自己喜欢的音乐，当感觉到压力时，听歌能帮助减缓心脏和动脉压力。

4、打电话给一个朋友

某些人的声音会让我们听了觉得振奋，所以给他们一个小问候，甚至几分钟。一个笑话或一个有趣的故事，或者只是通过倾听，他们可能会把一个微笑放在你的脸上，让你冷静下来。

5、不要经常看表

经常盯着表看会加剧来不及做完事情的紧张感，这同样会造成巨大的压力。

6、回归淳朴

为了减缓压力，可以向老一辈学习，比如学习使用钢笔书写等。

7、写一篇日记

表达我们的感觉可能是最好的方式来处理压力，写日记是一种随时捕捉那些感觉的方法。你不必担心别人的想法或说法，只是让你的钢笔做这项工作。

8、控制呼吸

从控制呼吸的角度来说，瑜伽、武术和冥想在缓解压力方面都可起到很大的作用。

9、玩棋类游戏

有空闲时间时，可以玩孩子们的`游戏，像糖果乐园，梯子和滑梯，四子棋，甚至“扭扭乐”也是个很好的让你欢笑的游戏。

10、经常喝茶

茶被认为是最能快速恢复精力的具有安抚功能的饮料之一，而且喝茶时最好将茶包留在茶具内并且不要加糖。

10、放慢话速

过快的说话速度容易刺激或激怒到听众，使自己紧张。如果在说话前能做到三思，且说话时能慢条斯理，可帮助很好地放松大脑。

11、学会幻想

不一定要躺在床上闭上眼睛才能幻想，有时只需回忆童年趣事就能很好地放松身心。

12、不要过于追求完美

很多时候压力来源于自己给自己制定的许多过于理想化的目标，比如快速升职和得到丰厚的薪金，或是要求一顿完美的午餐，保持平常心才有助于远离压力。

13、出一身汗

没有比锻炼更好的方式来摆脱压力了，骑自行车或跳绳都是很好的锻炼方法。你只要致力于浑汗如雨，想象压力通过你的毛孔排出你的身体。

14、计划一些有趣的事情

有一些事你想过但没时间去做吗?或者你一直想做晚餐?现在是时候了，不仅会转移你的注意力，还有让你花时间去期待一顿丰盛的晚餐，这是一个双赢的局面。

15、洗个热水澡

洗个热水澡，可以把你身体的压力踢出去。如果是泡澡的话，还可以滴点精油哦。

16、提前计划

为了避免过于忙碌的情况，应当提前计划和筹备，并将大目标分解成小目标一步步完成。

缓解压力的方法有哪些？

现代人无论是工作还是生活都负担着很大的压力，吃一些食物也可以起到减压的效果。我来说一说哪些能起到解压效果的食物
1、洋甘菊饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的
2、黑巧克力压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧!据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、坚果若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。
4、浆果浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。
5、芹菜芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。
缓解压力的方法
1、感谢压力
每一个成功者都是在充满压力的道路上走过，在这段道路里，压力给我们带来了酸甜苦辣的滋味，因此我们要以感激的心态面对压力，这样我们的生活才会过得十分的精彩。没有压力的道路是一条不成功之路，我们应该勇敢的接受压力的挑战，并且战胜它们。
2、转移压力
当我们面对压力的时候最好的一种方法就是转移目标，在压力过大的时候果断的转移压力，等到完全可以面对的时候，那么你已经成功了。当压力压得你喘不过气的时候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心爱的人吃个烛光晚餐等等让自己发泄的方法。
3、呼吸一下新鲜的空气
经过长时间的工作之后，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空气，这样可以放松一下一整天都紧绷的大脑，有效缓解一下压力。
4、不要把工作当成全部
很多白领工作压力巨大，无论上班还是下班都沉浸在工作的世界里。整天都在工作会让大脑一直处于高速运行的状态，长期以往工作压力越积越多。我们应该将时间分配一些给家人朋友。抛掉工作跟家人朋友一起娱乐，快乐的玩耍。
5、学会倾诉
当我们在工作中遇到困难，遇到无法解决的问题的时候，要学会跟别人沟通一起商量解决方法，而不是自己一个人在那么想解决方法。我们要学会倾诉，学会释放自己。
6、积极去面对
生活中的压力有很多，当压力来临时我们要以积极的态度去面对，以平常心去对待。我们可以先听听音乐，看看书，尽量让自己的心情放松下来，等到心情放松之后再来面对困难，这个时候你会发现原来压力并不是这么重。

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