鸡肉三明治,弥补面包的营养不足

鸡肉三明治,弥补面包的营养不足

【材料】

土司面包6片，白煮鸡肉6片，小黄瓜10片，番茄片，沙拉酱。

【加工步骤】

第一步：取一片土司先抹上沙拉酱，再依次放上鸡肉片、番茄片、小黄瓜片，再盖上一片土司面包；

第二步：将夹好的面包对切（或纵切）为二即可。

【推荐指数】★★★★★

早上，如果时间太赶，妈妈们也许给了孩子一个面包，一杯牛奶就解决问题了，但是，这样的营养搭配并不是十全十美，起码对维生素和纤维素的摄入就比较少。如何既能营养丰富，又操作简单呢？这道鸡肉三明治正是解决之道。这是一道非常具有异域风情的小西点，操作起来2分钟不到，当之无愧要受到五颗星的隆重推荐了。

一份50克重的鸡肉三明治，含蛋白质5克，脂肪5克，糖20克，热量150卡。

【早餐搭档】

鸡肉三明治+米乳

【面包最好配合着吃】

随着人们生活节奏的加快，社会上开始流行起了速食文化。面包容易消化、营养比较丰、种类多，所以很快跃为速食产品的“领头羊”。

不过虽然面包有这么多优点，但所含营养成份不全面，因此营养专家建议人扪在食用面包时最好能与肉、蔬菜等一起食用，因为肉类食品中含有很多优质蛋白质，特别富含赖氨酸；蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，以此来弥补面包的营养不足。

如果总是把面包当作快餐单独食用，时间长了会影响身体健康。尤其对于正在长身体的孩子来说，妈妈们尽量不要因为方便而让孩子总是吃没有任何配料的面包。

三明治的营养价值

三明治，和三文治都是通过英文单词sandwich音译的。Sandwich是一种典型的西方食品，以两片面包夹几片肉和奶酪、各种调料制作而成，吃法简便，广泛流行于西方各国。下面是我精心为你准备的三明治的营养价值，希望对你有帮助!

三明治的营养价值 三明治营养丰富,能量含量不低,能补充人体所需能量,是不错的充饥食品。 三明治纤维与蛋白质、淀粉搭配合宜,能促进肠胃蠕动,帮助消化,有健胃消食的效果。

吐司的营养价值

面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质,口味多样,易于消化、吸收,食用方便,在日常生活中颇受人们喜爱。

火腿的营养价值

火腿肠含有供给人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种矿物质和维生素等营养,还具有吸收率高、适口性好、饱腹性强等优点,还适合加工成多种佳肴。

火腿内含丰富的蛋白质和适度的脂肪,十多种氨基酸、多种维生素和矿物质;火腿制作经冬历夏,经过发酵分解,各种营养成分更易被人体所吸收,具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。

芝士营养价值

芝士能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美;芝士是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻;芝士奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面;英国牙科医生认为,人们在吃饭时吃一些奶酪,有助于防止龋齿,吃含有芝士的食物能大大增加牙齿表层的含钙量,从而起以抑制龋齿发生的作用。

三明治的热量 三明治能量较高,有一定营养价值,减肥期间可少量食用。

营养素含量(每100克)

热量(大卡)244.00

碳水化合物(克)22.90

脂肪(克)10.60

蛋白质(克)14.20

纤维素(克)一

维生素A(微克)一

维生素C(毫克)一

维生素E(毫克)一

胡萝卜素(微克)一

硫胺素(毫克)一

核黄素(毫克)一

烟酸(毫克)一

胆固醇(毫克)一

镁(毫克)一

钙(毫克)一

铁(毫克)一

锌(毫克)一

铜(毫克)一

锰(毫克)一

钾(毫克)一

磷(毫克)一

钠(毫克)一

硒(微克)一

三明治的宜忌人群 三明治在食用之前要看自己的体质是否是它适宜的人群,像湿热体质、痰湿体质等这些人群最好不要吃三明治,气虚体质的人群可以吃一些对身体是有益处的。

在家简单易做的美食

三明治，沙拉什么的都可以做的吧
三明治：
火腿奶酪三明治
主料:法棍面包，或者切片吐司也可以
配料：火腿片、生菜、西红柿、奶酪片。
做法：
1.生菜洗净，西红柿洗净切片。面包横切两半。
2.在面包上依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片、生菜即可。
沙丁鱼三明治
主料：吐司面包
配料：沙丁鱼罐头（各种鱼罐头都可以）、沙拉酱、西红柿、生菜叶。
做法：
1.西红柿洗净切片，
2.从罐头里取出适量鱼块和蛋黄酱一起拌匀，铺在一层吐司面包上。
3.在鱼块上依次铺生菜和西红柿。
4.盖上另一片面包，沿对角线切成两个三角形三明治。
鸡肉三明治
主料:面包片或法棍
配料：熟鸡肉、生菜、西红柿、黑胡椒。
做法：
1.法棍面包横切两半，鸡肉切薄片。
2.生菜洗净，西红柿洗净切片。
3.在面包上铺鸡肉片，根据个人口味撒适量黑胡椒。
4.最后在鸡肉上依次铺西红柿、生菜即可。
肉松三明治
主料:牛角面包
配料：肉松、沙拉酱。
做法：
1.牛角面包横切两半。
2.每片面包先涂一层沙拉，然后铺上一层肉松
根据个人口味加蔬菜
三明治简单易做；什么料都可以，根据个人口味选择
沙拉更简单，选择自己喜欢的蔬菜或者是水果，切块，加入沙拉酱或者酸奶拌匀即可
我在学校也经常这样做的。

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