常见的运动养生的误区有那些

常见的运动养生的误区有那些

并不是所有的运动都能有良好的养生效果，现在很多人由于养生工作进行的不正确达不到养生的效果，甚至还会出现很多的身体疾病，所以今天小编就为您总结了一我们生活中常见的运动养生的误区，希望您有则改之无则加勉，及时纠正自己在运动养生中所犯的错误!

第一个常见的运动养生中的错误就是急于求成，尤其是想减肥的朋友一旦下定决心之后刚开始的两天运动特别起劲，很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。

第二个常见的运动养生的误区周末疯狂锻炼：很多白领由于在工作日没有时间去锻炼所以经常会在周末疯狂的对自己进行锻炼，但是提醒您周末疯狂的锻炼不会带来什么健身的效果，往往还会由于过大的运动量导致身体受伤全身疲惫无力应对下周的工作!

第三个常见的运动养生误区就是不做热身训练，因为不少朋友进了健身房就想着今天要做多少多少的量，而忽略了健身之前的热身，没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。

最后还要提醒您一句锻炼不应该顾头不顾尾，对于健身养生来说头尾一样的重要，在锻炼结束后应该通过拉伸运动来缓和一下肌肉紧张的状态同时也让心率慢慢恢复正常，在锻炼半小时以后喝一点运动型的饮料或者是加了一点点盐的白开水来帮助补充人体流失的养生跟水分!

切勿进入健身十大误区

切勿进入健身十大误区

切勿进入健身十大误区，完美的身材我们每个人都想得到，在生活中很多人都通过健身减肥，许多人对健身似懂非懂，有的把健身神奇化，有的却有重重误解，切勿进入健身十大误区。

切勿进入健身十大误区1误区1：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区2：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区3：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区4：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15 分钟再多喝200—300毫升的水。

误区5：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

误区6：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区7：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区8：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区9：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区10：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

切勿进入健身十大误区2 误区一、向往快速增肌、急于求成

这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。

误区二、盲目追求高级训练计划与动作

对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。

误区三、贪重

增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！

误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要

这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的`。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。

误区五、自以为是、看见人就想教

先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。

误区六、什么都学

尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。

误区七、同样的问题要问很多人

不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。

误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系

仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。

切勿进入健身十大误区3 谎言1.“性是最好的运动”

Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？

谎言2.“减肥先减胸”

Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！

健身别勿入7大误区

健身别勿入7大误区

健身别勿入7大误区，运动也是有一定的技巧的，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，如果大家明白健身别勿入7大误区，就快快动起来吧！

健身别勿入7大误区1 误区1：花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。

误区2：年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。

运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

误区3：“模仿”型健身

在进入健身房后，面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群，觉得自己无所事事。如果请专业的教练那你的钱包就要流血，跟着别的学员学习，效果还不是一样-那你就上网看视频，省钱有方便。

提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的`身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何。

作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。

误区4：健身如“游戏”

在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

误区5：好强爱跟人比

爱强，是一些人的天生个性，感觉自己做不到的事情，缺往往的去勉强自己做，这样的话运动早已失去了原本的意义所在，所以要健身，那就需要一个良好的心态。

提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。

误区6：随时随地做运动

大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。

提醒：太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。

可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。

误区7：天天练不用热身

跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。

提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。

健身是健康养生的好方法，选择正确适宜的健身方式对于保持身体健康很很大的作用，否则很容易造成运动损伤导致伤痕累累，更伤身体。

向大家推荐避免运动损伤的黄金法则，运动前要重视热身运动环节，加强运动中的自我保护，根据自己的年龄和身体状况选择运动方式，做好是多种运动交叉进行。

近年来，很多人对健身运动越来越喜欢，然而由于缺乏正确的运动意识以及出现损伤后的处理方法，运动损伤的发生率呈明显上升趋势。打球、跑步、爬山……原想健身，不想却变成了“伤身”。

健身别勿入7大误区2 1、平时不运动，周末使劲动

很多朋友有这样的错误观念：等我周末有时间了好好运动一下。其实不然，运动就像吃饭一样，应该成为一种习惯，是生活中必不可少的一部分。

突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用，反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤，于次日产生肌肉酸痛感，让下一周的工作和生活都在痛苦中度过。

正确的做法，是根据自身的运动能力制定运动量，保持一周3~4次，每次约45分钟的运动时间。循序渐进地增加运动量，以达到理想的运动效果。

2、运动前不热身

有的朋友觉得时间宝贵，加上场地多为按时收费，迫不及待地进入到运动中来，而忽视了热身运动的重要性。

人类的身体并不能像机器一样，通过按钮转换不同的运行模式，而是需要逐渐的从平静进入运动状态。充分的热身能够让机体反应更加灵敏，减少受伤的可能，提高运动能力。

因此，在进行有氧锻炼前，需要花费5~10分钟，进行一些肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝、揉腕等热身动作。

3、饭后立即运动

不同的食物在胃内停留消化的时间不同。例如，进食的液体，仅停留5~10分钟；糖类食物如大米、面食，停留约1小时；而蛋白质、脂肪完全从胃部排空，常常需要2~4个小时。

当我们刚吃完饭时，吃进来的食物绝大部分都集中在胃部，此时运动将会使胃肠道需要更加用力，才能把这么一大团食物固定在相应的位置。

更重要的是，人体消化道需要副交感神经活跃时，才能够正常工作。而运动时机体启动的，是另一套功能完全相反的神经系统——交感神经。就像一个人无法同时向左和向右走一样，运动着的机体也不能好好地消化食物，刚刚吃饱的身体亦无法发挥完全的运动功能。

没有副交感神经的支持，胃肠道无法保持正常的运动节律，食物常常去到了异常的部位，容易发生岔气、盲肠炎。

饭后运动有害健康，空腹更不可取，尤其是早上。正确的做法是在饭后2小时以后进行运动，如有减肥、降糖需要，也应在运动前少量补充一些糕点、水果等小体积食物。

4、过分注重运动成绩

不同于竞技体育，全民健身的目的在于保持健康的体魄，形式以有氧运动为主。有些朋友过分看重锻炼的成绩，如跑步所用的时间、羽毛球比赛的输赢等，甚至争强好胜。不考虑自身体质基础，强行加大运动量。

原来，短时、剧烈的运动时，肌肉并非进行有氧呼吸，而是以产生大量乳酸等有毒代谢产物的代价下进行无氧呼吸。这样做并不能提高机体的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，还很容易造成运动后肌肉酸痛、韧带拉伤、肌肉劳损，甚至超过机体器官的承受能力，发生急性心、肺的不良事件。

因此，需要摆正运动健身的心态，当运动的剧烈程度将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前，适当降低运动量。

5、运动之后大量喝冷水

运动中大量的出汗使机体着实处于相对缺水的状态，运动时由于精神紧张、注意力集中而会忽视饮水。运动刚刚结束后，身体感到口渴、燥热难耐，这时候没什么比一大杯冷饮更能吸引人了。

然而，此时的机体还处于交感神经兴奋的状态，大量的液体下肚，肠胃并不能够很好地吸收这些水分，反而引起呕吐等胃部痉挛的表现。冰凉的饮料也会刺激胃肠道黏膜，引起腹部不适。

正确的做法是在运动前、运动中和运动后，少量多次地补充水分。此外，选用含有盐分的运动饮料能够使水吸收的效率更高，也能够同时补充随汗液流失的盐分，缓解疲劳，预防痉挛和抽筋。

6、运动后立即洗澡

运动出汗再正常不过了，此时湿透了的衣服散发着一股“男人味”，这时候洗个澡成了大多数人的选择。

有的朋友喜欢洗冷水，顺便也给燥热的身体降降温。但冷水会剧烈地收缩身体表层的血管，血液循环阻力上升，加重心脏负担，还很容易着凉，患上感冒。

既然冷水不健康，有的朋友则选择热水澡，既舒服又解乏。殊不知水的热力会扩张浅层血管，过多地增加全身皮肤的血流量，导致心脏和大脑供血不足，很容易头昏眼花，因此而晕倒在浴室的例子不胜枚举。

所以说，运动结束后宜休息10~20分钟，待身体回复平静、落了汗以后，再洗个温水澡才是最好的选择。

瑜伽养生有哪些误区

瑜伽的四大常见误区一提到瑜伽，很多女性都对其充满了好奇心。由于对瑜伽的不了解，很容易导致陷入误区。接下来，就请武汉协和医院的保健专家给大家介绍一下，关于瑜伽的四大常见误区。误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。误区二：瑜伽就是一种减肥运动。瑜伽练习的最终目的是获得了身体的健康，心理的健康和本能的发展。瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等。误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。误区四：动作难度越高越好一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。以上就是瑜伽的四大常见误区，其实，瑜伽的功效有很多，并非只有以上几点。此外，专家提醒各位：练习瑜伽，要以自身为标准。

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