推荐失眠不能少的食物,就吃这些(长期失眠吃什么食物好？)-人群养生-祝由网

长期失眠吃什么食物好？

长期失眠怎么办?失眠会影响到身体的健康，也会影响到美丽的容颜，出现失眠的情况，我们要及时的处理。下面由我为大家介绍，希望能帮到你。

1、葡萄

根据相关的研究表明，吃葡萄是可以起到改善失眠情况的作用的，这是因为有很好的作用。其原因在于，葡萄中富含一种叫褪黑素的物质，这种物质是能够起到辅助睡眠的效果的，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，在晚上睡觉睡觉的时候是这种物质分泌多的时候，这就代表该睡觉了，在早晨的时候，是这种物质分泌少的时候，就代表着人体该睡醒了，所以多吃些葡萄，能够增加人体的褪黑素，是可以对失眠起到缓解的，能够有效的调节人体的睡眠，使睡眠恢复到正常的情况。

2、香蕉
这是比较常见的水果，也是可以帮助改善睡眠质量的，因为香蕉中富含维生素B6以及镁元素，是能够安抚人体的情绪的，抵抗紧张的思绪，而且还是人体必需的氨基酸--色氨酸的主要源头，所以在这几种元素的共同作用下，是能够起到镇定、安眠的作用的，对于失眠的朋友，可以适当的多吃些。

3、莲子

这种食物中富含莲心碱以及芸香甙等成分，这些物质是能够起到镇静人心的效果，还可以对胰腺分泌胰岛素起到促进的作用，能够帮助人体尽快的进入睡眠状态。

4、牛奶

大家应该都常常喝牛奶，其实牛奶也是有助于人体的睡眠的，因为牛奶里有色氨酸，这种成分是能够起到安眠的功效的，对于失眠的朋友来说，晚上可以喝一杯热牛奶，也可以适当的加一些蜂蜜，这样是能够帮助人体提高睡眠质量，避免失眠的情况的。

5、灵芝

这种食物对于心悸、神经衰弱、消化不良以及失眠等情况来说，都是可以起到很明显的治疗效果的，特别是针对失眠情况比较严重朋友来说。

6、核桃仁

不仅能够帮助提高人体的记忆能力，还可以促进睡眠，因为核桃仁里面有大量的磷脂，是能够缓解失眠的。

以上就是针对失眠的情况，可以吃的几种食物，可以说，这六种食物是治疗失眠现象的法宝，希望能够通过上文，给失眠的朋友带去帮助，长期失眠的话，一定要多加注意，以免给身体造成很大的危害，要重视自己的睡眠治疗，这样才能使整个人都有精神，更好的面对生活和工作。
改善睡眠的食谱
1、百合龙眼莲子汤

材料做法：百合、龙眼肉、莲子各适量，加水煎汤，加白糖适量。

功效：百合安心定眠，治睡眠不安;龙眼益智宁心、养血安神;莲子能补中养血，治夜间多梦。

2、黄花菜肉汤

材料做法：干黄花菜30克，猪瘦肉100克切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油。

功效：黄花菜能安五脏、利心志、解忧烦，治寝食不安宁。

3、柏子仁粥

材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗净，稍捣烂，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。

功效：此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事项：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

4、大枣葱白汤

材料做法：大枣20个，葱白7根，加水煎汤，睡前饮之。

功效：大枣治惊悸怔忡，恍惚健忘;大葱能发汗解表，治头痛寒热证及失眠。

5、百合冰糖粥

材料做法：百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥。

功效：有滋阴降火、安神功效，治神经衰弱、心烦难眠、多梦。

6、芹菜粳米粥

材料做法：芹菜连根20克，洗净切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒脑、安神、润肺止咳功效。

功效：此粥适合神经衰弱者食用。

7、小麦粥

材料做法：小麦45克，大枣4枚，粳米50克。将小麦加水煮熟后，滤出汁，然后将粳米和大枣加入小麦汁中，煮成稀粥，连渣服用。

功效：此粥适用于心阴不足的心烦、心悸、失眠、精神恍惚、心中烦乱、睡眠不宁等。

缓解失眠的食物有哪些

现在越来越多的人出现失眠情况，主要就是现在生活压力很大，大家的生活作息习惯非常不好，长时间下去就导致了失眠问题出现，想要解决失眠问题，大家可以采用饮食治疗方法，能够达到非常不错的效果，可以治疗失眠的食物有很多，根据自己的喜好进行选择就可以了。
缓解失眠的食物有蜂蜜，在中医方面认为蜂蜜最主要的作用就是安五脏和补中益气，可以和各种不同的药物搭配在一起使用。要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

想要缓解失眠问题大家还可以多吃一些香蕉，香蕉可以缓解紧张情绪，改善失眠情况，香蕉里面含有非常丰富的蛋白质，蛋白质里面还带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。
核桃也是一种很好的改善睡眠质量的食物，可以用来治疗健忘多梦，失眠以及神经衰弱问题。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

想要改善睡眠质量大家还可以吃一些葵花籽，葵花籽里面含有非常丰富的维生素以及各种各样的氨基酸，可以达到调节新陈代谢作用，可以让脑细胞机能得到改善，这样就能起到镇定安神效果。晚餐后吃一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
可以改善失眠的食物就是以上这些，除了上面这些食物，大家还可以吃一些小米莲子牛奶，特别是牛奶，在晚上睡觉之前喝上一杯就可以让自己更快进入睡眠，安眠的效果非常明显，大家一定要喝温牛奶，这样才能解除身体疲劳，达到促进睡眠作用。

失眠困扰着很多人，有哪5种食物可以缓解失眠呢?

1、全麦吐司和脱油爆米花玉米

全麦吐司可以让身体释放出来一种甘精胰岛素，此胰岛素可以在身体里边转换为复合型胺，让大家有一种昏昏沉沉的觉得。脱油爆米花玉米里含很多糖类与碳水化合物，可以促进睡眠的神经系统数据信息迅速的传入人脑神经中枢，进而让我们造成休息的冲动。

2、亚麻籽

在亚麻籽里边含有很多的欧米茄三油酸，当情绪不稳定及其工作中碰到阻拦时可以在粥里边放进两勺子亚麻籽，那样可以振作大家的精神实质。此外甜杏仁，里边含有很多的色氨酸及其镁，可以合理的减轻肌肉紧张感，适当的吃可以保护心脏身心健康。

3、马铃薯和大比目鱼

适度的吃土豆可以降低危害睡眠质量的化学物质，倘若把马铃薯制成泥得话实际效果会更好。比目鱼里边含有很多的维他命b6及其色氨酸，不仅有助睡眠的作用，与此同时还可以提高睡眠的品质。比目鱼的味儿也十分柔和，可以达到身体对营养元素的要求，此外日常生活含色氨酸非常丰富的食材有牛乳、家禽肉类食品、生鸡蛋和干果等。

4、燕麦片

睡觉前一个小时喝一碗燕麦粉，可以促进睡眠品质，由于里边含有很多的叔丁基色胺，具备助助眠的作用。此外纯蜂蜜里边含有小量的葡萄糖水，可以暗示着人脑中代谢出一种促进睡眠的神经系统成分，睡觉前在麦片粥或是牛乳里边滴进少量纯蜂蜜，可以合理释放压力大脑神经的紧迫感，进而促进睡眠品质。

5、温奶

在睡觉前喝一杯温奶可以促进睡眠，由于里边含有的碳水化合物具备镇定的作用，与此同时里边含有的钙离子可以让人脑灵活运用色氨酸。此外鹰嘴豆里边含有很多的维他命b6及其高甲基纤维素，可以让心态获得缓解，与此同时也可以促进睡眠。

温馨提醒

除开以上五种食材具备安定片的作用，此外黄菊花茶、香蕉苹果、大樱桃，都可以提升身体抵抗能力和免疫能力，与此同时也可以提高睡眠的品质，睡觉前最好不要喝很多的水，也不能吃得太饱。

出现失眠就试试吃这四种食物

失眠的情况时有发生，一旦出现失眠是非常难受的，而且带来的影响也是很多的，不仅危害了自身健康，也影响到了正常的工作生活，因此出现失眠，就应该要及时采取措施进行改善，通过吃一些食物，对于失眠的情况是有一定帮助的，接下来本文将为大家推荐四种食物。

核桃

核桃是可以补脑的一种坚果，深受人们的喜爱，不仅口感清香，而且营养价值很高。我出现了失眠的情况，那么在平时适当吃一些核桃来进行调理，有很好的效果，核桃对于失眠多梦，神经虚弱，健忘的病人都是非常有益的。每天在早晨或者晚上适当的吃一些核桃仁，或者用核桃仁，和黑芝麻捣碎了一起服用，能够有效改善失眠的症状，并且可以滋补身体所需的很多营养。

桂圆

桂圆是非常温和的食材，可以鲜食，也可以吃干品。不仅对于补血养气的效果很好，而且还可以宁心安神，可用于辅助治疗失眠健忘，神经虚弱等情况。失眠的病人可用桂圆肉和酸枣仁各九克，十五克芡实，一起炖汤，在睡前服用，可以帮助自己入眠，改善睡眠质量。

葡萄

葡萄是能够补血的，不仅如此，还可以对失眠的症状有很好的改善作用。葡萄之所以能够改善失眠，主要是因为在葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡觉之间有着靠近的联络，晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即行将睡觉了，早晨是褪黑素分泌最少的时分，也便是该睡醒的时间了。通过食用葡萄后，能够帮助调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。所以如果出现了失眠，那么吃一些葡萄很有帮助。

荔枝

荔枝是非常甘甜可口的水果，而且非常的温和，在本草纲目中就有记载，吃葡萄可以安神、益智、健气，有养血、生津液。荔枝中含丰厚的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，这些物质对于大脑健康十分有益，所以出现了失眠的情况，可以通过吃一些荔枝来进行改善。

选择食用上述介绍的这四种食物来改善失眠的情况，是非常有效可行的，这几种食物中的营养含量很高，对于补益大脑的效果非常不错。如果发现自己出现失眠或者健忘，那么在平时可以多吃这类食物，当然除此之外，还应该要做到按时睡觉，不要疲劳。

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