步行能减肥吗(每天走一万步就可以减肥吗？)

步行能减肥吗

为了能够减少对环境的污染，一般都比较提倡大家步行，能走路尽量不要开车，坚持走路也可以达到一定的锻炼身体作用，步行这种锻炼的方法又非常简单，每天走走路，不管是对心脏的健康，大脑的健康都非常的好，下面就来看一下步行能减肥吗?

一、步行能减肥吗

步行可以达到减肥作用，但一定要长时间坚持，每天步行的量要达到才能够起到好的减肥作用，而且步行又是一种有氧运动，能够把多余的脂肪给消耗掉，这样就可以起到很好的瘦身减肥作用，又是一种非常健康安全的减肥方法，不管什么年龄阶段的人都可以选择这种锻炼方式，想要减肥的人每天上班下班都可以选择步行，这样才能够消耗身体里面的脂肪，达到好的减肥瘦身作用，想要步行减肥的人在步行的时候姿势很重要。臀部以及后背部位要用一些力，这样才能让脂肪燃烧，走路的时候脊椎要保持挺直，肩膀部位，屁股部位以及耳朵都应该要保持一条直线，这样减肥的效果就能更加明显。想要步行减肥的人走路的时候还应该要挺胸收紧腹部，特别是每天面对电脑办公的人，就应该在下班的时候好好的步行一下。

二、步行减肥注意事项

步行减肥一定要注意速度的把控，每一个人的身体情况不一样，所以速度也应该要自我把控，可以先从慢速开始，慢慢的增快，也应该从短距离慢慢的延长到长距离，不要让身体过于疲劳，方法不正确，不仅没办法达到好的减肥作用，反而会对身体健康造成危害，走路的时候两个手也应该自由的摆动，不要太高，手臂收回的时候，上面的手臂应该要和地面保持一个水平，这样才能够更加的舒适，也可以达到更好的瘦身作用。

上面给大家介绍的就是步行能减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，步行是可以达到减肥作用的，每天坚持步行一段时间就能让身材变得更好，步行除了可以达到减肥作用，还可以让骨骼更加健康，能够让糖尿病的发病几率降低，还可以预防老年痴呆症，心脏也可以变得更加健康，是一种比较不错的锻炼身体方式。

每天走一万步就可以减肥吗？

        不知从什么时侯刮起一股晒微信步数的风，常常可以看到一些厉害的人随便都是一万步，两万步，甚至更多。早晨刚起床打开手机一看，哇噻都走了一两万步了，这精力得是多旺盛啊，着实让我佩服的不行不行的！
有朋友就会问了，每天累积走一万步能减肥吗？一口气走一万步呢？

能！当然能减肥，前提是你真的是正儿八经的在走的。人没事走几步总是好的不是吗。如果还瘦不下来那么只能说你“太不正经”的在走了。
只是看一万步数字意义不大

        饭后百步走，活到九十九，大多数妹子减肥这样走：走两步，遇见一个冰激凌店，买一个，边走边吃，过一会看到路边大排档，买两个烤串鸡翅……然后累了歇一会，再继续走。嗯，累积下来也是一万步。秉持着这种逛吃逛吃的态度，每天一万步，不仅不会变瘦，还会变胖呢。

        减肥的原理就是控制热量摄入＜消耗，走一万步消耗热量也算减肥了吧，那我们看看走一万步消耗的热量：
        正儿八经走一万步，一般能消耗240-300大卡的热量，看着也不少，前提是正儿八经，大幅度甩臂快走……不准停下来偷吃零食。而且要知道一个成年人每天平均步行就在6500步，而且强度都不高，基本上和好姐妹逛个街、遛个狗的功夫，肉肉是不会这么轻易就放过你的。

        以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

          据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。

        我的朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，我在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。
        快走有利于血液的循环，是众多减肥运动中的佼佼者。因此会有更多的人选择快走而不是慢跑，这里很大的一个原因是因为慢跑容易累，不利于长期坚持，而快走就比慢跑省力多了，想要坚持一个小时5公里是比较容易的。在快走期间，夸张的肢体动作还能帮助全身性运动。

如何快走更减肥？

        美国The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 对快走标准是这样定义的：快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动。
速度：每小时5公里（每公里12分钟）

·时长：连续30-60分钟

·呼吸：能够勉强说完一句完整的话但不能唱歌。

快走的时候你要掌握这4个技巧：

1、大幅度甩臂快走

2、变速快走：以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

3、负重快走：带上小哑铃或其他物品快走增加运动的强度。

4、上下坡走：走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
        如果没有时间连续不间断走30-60分钟，可以分为多次完成，甚至达到最大心率的60~80％，走的更快，也是可以减肥的。走路时注意走路姿势，挺胸、收腹、臀部加紧，不要弯腰驼背。

        总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！

        为了大家都能拥有健康体魄，和家人朋友一起走起来吧！

天天走路可以瘦身吗？为什么呢？

天天走路可以瘦身吗？或者换一个说法天天走路可以减肥吗？其实能否减肥能否瘦身还是要看你怎么去走，每天从客厅走到厕所也是走路，每天从家里走到学校也是走，每天走一万步也是走，这个走路你是怎么量化的？怎么去走的，如果你是单纯的散步去走，不论是走多少步，很遗憾地告诉你，瘦身不了。

这是因为减肥瘦身运动的本质是对机体的消耗能力，有效运动才可以真正的减肥，而无效运动无异于我们的减肥事业，什么叫有效运动？要有足够的心率，维持足够的持续时间，才能够真正达到有效减肥瘦身的作用。

显然走路是不符合心率这一项标准的，虽然你可以持续很长的时间，但减肥心率达不到减肥瘦身的效果微乎其微。

当然你能走一走总比躺着坐着强，运动不见得瘦身，但不运动加上吃得多一定会胖！

如果你真的想用走路去减肥瘦身，不想跑步的话，那我的建议你采用快走的形式去进行，快走40-60分钟，至少隔一天进行一次，一天做多两次，走到微微出汗把运动达到有氧的标准，如果这样还没有瘦，那就是饮食问题了，去调整你的饮食，三餐规律，不吃零食，多吃蔬菜水果，多喝水，保证正常的作息规律。

接下来说一下快走的正确做法：

快走时步伐要比平时走路大一些，同时抬头挺胸，臀部微微发力，收腹提气稳定核心，此外加大摆臂来增加消耗量，不要耸肩，挺起胸膛。

当然你如果条件充足，去健身房采用跑步机坡度快走减肥效果是更好的，它可以调整坡度和速度，跑步机坡度快走，速度每个根据自己情况去调整，坡度一般来说是0-15度的一个范围，有的专业跑步机可以达到40度。

调高坡度快走，那效果真的很棒，首先第一个好处，增加更多的消耗，一个75kg的人调高一个坡度，大概能增加13%左右的热量消耗，第二个好处，跑步机坡度快走，可以非常好的刺激到你的后侧链，也就是你的臀部，坡度调多少呢？看你的个人能力，确保你不会喘的不行的前提下尽量高就行。

可能有人会有疑问这样高坡度快走不会增加膝盖压力吗？会让小腿变粗吗？其实完全没必要担心，相反高坡度快走，会强化你的腿部力量，还能保护到你的膝盖，其实高坡度快走更需要谨慎的人，是那些腰部有健康状况的，如果调高很高的坡度，你快走完之后，腰部不适加剧了，那你就不能这么做，老老实实的坡度走吧。

还有人会感觉到一开始这样去走的话呢，可能小腿前后有些肌肉会特别的酸痛，那你就走完之后，你多按摩按摩，多调整调整。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

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