大腿肌肉怎么减(肌肉型大腿怎么瘦)

大腿肌肉怎么减

有些人长年累月的进行运动，所以身体的肌肉是比较发达的，然后肌肉过于发达，穿衣服之后看起来就显得十分壮实，没有那么优雅，有些人就会想着稍微减下肌肉，可也不会影响到肌肉线条，那么该如何去做呢?下面一起来看看。

大腿肌肉怎么减

1、按摩放松肌肉：我们取适量的按摩霜等等润滑的乳液将它们涂抹在大腿上，不断地摩擦着。这个时候我们的手指在脂肪比较多的地方用力按压摩擦，使得肌肉变得更加平顺。还有一种按摩手法就是用手指的指腹抓着皮下脂肪。慢慢往外扩散的抓着，有节奏的进行着。

2、按摩加拉伸运动：当我们洗完澡之后，就可以在浴室里将身上的水汽都擦拭掉，也不要擦拭的太干，随后将乳液涂抹在大腿上，并且不断的按摩。

3、拍打软化肌肉：大腿的肌肉还是比较紧实的，所以想要瘦一点，就需要先进行拍打，使得肌肉处于比较放松的状态下。再用手进行按摩，使得血液循环速度加快，这个方式是需要长期坚持的。并且时常还要做拉伸动作。

4、在床上做伸展动作瘦腿：第一步就是将枕头夹在小腿中间，身体直接坐在床边，这个时候大腿与小腿都弯曲成九十度。将小腿抬起，这个动作要保持3秒左右，再慢慢放下，以此循环做15次。

第二步就是身体直接卧在床上，将两条腿伸直了，一只脚板挪后，一只脚板伸直。这个动作要做到三十次，直到有酸疼感就可以停止了。

第三步，直接平躺在床上，腰部用两只手托住，双脚向上，做踩脚踏车的动作，重复这个动作不断的做着。

在日常生活中如何瘦腿

我们每天都需要散步，而在散步的时候，我们的速度可以适当的提高，并且在迈步的时候，步子的幅度要大一些，这会使得腿上的肌肉得到充分的锻炼，那么脂肪燃烧的速度就会加快，有利于瘦腿。

在爬楼梯的时候，主要用到的力量就是来自腿部，每天进行适当的怕楼梯，可以使得大腿内侧、臀部多余的肉得到锻炼。

我们在办公的时候，是坐在椅子上的，这时我们将两条腿用力的交叉在一起，持续十秒钟，随后两腿交换下，不断的持续这个动作，可以锻炼腿部的线条。

坐在电视机前的时候，我们的膝盖不要弯曲，而是抬起一条腿，直到有酸疼的感觉再换另一条腿，以此重复着，可以减去大腿多余的脂肪。

运动给予我们身体很多好处，想要更完美的身材那么就可以进行锻炼，也不要觉得麻烦，只要坚持了就会有效果。

肌肉型大腿怎么瘦

您好！

想减肌肉，一般上半身，随着不运动，肌肉纬度会自然减小。而腿部肌肉，由于一直在走路等运动，纬度太会自然减小。

因为您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然后，注意有氧运动后对腿部肌肉拉伸，使腿部线条优美。

如何消耗肌肉？先从原理说起，运动初始20-30分钟是消耗体内糖原，运动30分钟以后开始燃烧脂肪，而运动1小时以上，开始消耗体内肌肉，特别是1个半小时以后几乎消耗的是肌肉了。

由此看来，浪费时间实在太多。所以我建议您早起空腹慢跑，由于经过一晚的消耗，体内糖原低，一运动就消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉了。关键是运动完的拉伸，选3-4个动作，每个动作拉伸3-4次，每次保持一分钟。对股二头肌、股四头肌、小腿肌群进行拉伸。下面图中有一些拉伸腿部动作，您可以参考，当然还有很多其它形式的拉伸动作，您可以百度搜一下。

还有就是多陪女友，或者女性朋友逛街，逛一次可能需要3-4个小时，很消耗肌肉的。回到家中在拉伸腿部肌肉。

但也请注意，无论是早起空腹慢跑，还是逛街，运动完会增加食欲，控制一下饮食，吃饭7分饱，不然肌肉减了，增脂肪可就不好了。

您提到过按摩腿部，可以起到辅助作用，但主要还是考运动消耗。因为，您腿部是肌肉多，而按摩减肥是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态，主要辅助减脂，所以对您瘦腿帮助有限。

我以前练健美，深蹲练得腿很粗，腰又细，裤子都没办法买。大腿套得上的裤子腰这里大许多，按腰身买连小腿都套不上。后来时常早起跑步，注意运动完拉伸，腿才细下来。希望我的经验能帮到您哈！

如何去掉大腿上的肌肉

瑜伽瘦大腿
很多瑜伽动作都能瘦大腿，所以，想要减掉大腿上的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，最好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且，最好有个瑜伽老师可以带着你练习，这样的话，瑜伽动作就更为精准了。
慢跑瘦大腿
每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，所以，想要减大腿上肌肉的朋友，也不妨试试这种运动，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。
按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。

怎样才能使大腿瘦下来

瘦腿的方法。
一、夹纸瘦腿。用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。
二、抬膝瘦腿这招也很简单，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起。
三、一样坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。
四、和地面有一定的距离把腿伸直后，再把脚尖伸直个10秒，再把脚尖朝上也停个10秒。再开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来。平常难消的小腿，可以做这个动作达到运动的效果。
五、撞膝瘦腿瘦大腿小腿的。把右腿抬起，将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖，以出力上下推的方法来按摩小腿肚，重覆到酸了，再换另一边。这个动作不只明显的小腿肚有在动以外，大腿也会因为动作而抬起来，会运动到、揉肚消腹其实，肚子上之所以有赘肉呢，是因为自己的肠胃蠕动不够好。这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里。常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘。一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来。
综上所述，通过运动可以将大腿的肌肉紧实，看起来显瘦。

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