出汗并不代表能够减肥(出汗能不能减肥)

出汗并不代表能够减肥

很多人会有出汗越多越减肥的误解。出汗的多少并不能看出减肥效果。出汗过多可能会导致心悸、头晕等症状。因此夏天运动一定要注意补水。

夏天运动大汗淋漓后，看到体重秤上自己体重变轻，人们就沾沾自喜，以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想，那就大错特错。夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。

出汗越多不代表越减肥

运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。

夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。

运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。

夏季运动不宜出汗过多

运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。

因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”。

夏天运动如何补水

运动会让身体缺水。首先，运动流汗会带走大量水分;其次，运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出;此外，运动时，急促的呼吸也会带走水分。所以，运动补水必不可少。那具体怎么补?

1.运动前后都需要补水

补水，并非是运动后的事情。运动前、中、后，身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。

2.不要牛饮

运动容易有唇焦口干的感觉，这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，并且还会让你感觉越喝越口渴。

3.不要等渴了才喝水

在你还没有口渴感觉的时候，其实你的身体已经处于缺水状态。所以，就算你不口渴，也要记得及时给身体补水。

4.喝水前先漱口

运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。

5.往水中加点盐

运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐。如果进行的是强度运动，则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分。

出汗能不能减肥

出汗不一定能瘦，但是不出汗，一定是不会瘦的。
建议你每天早晚各吃一个苹果，平时一定要多喝白开水，前一周吃饭只吃到5成饱。可以什么都吃。慢慢你就习惯这个食量了。
我7号到现在瘦了四斤，每天喝一暖壶的水。喝一大瓶酸奶，吃三个苹果，三个香蕉，吃一碗凉皮，三两牛肉，一块脱脂蛋糕。最重要的是睡觉前三个小时，（这个要看个人的消化系统哦）什么都不要吃，只是喝水就好了。
希望你也能成功，呵呵。。。
不管你几点睡，几点起。只要是长时间的有规律，就是OK的。我如果你在坚持一个月，这样子，那就建议你去报个瘦身班。
别为了瘦不瘦烦恼，开心是最重要的。

出汗多就能减肥吗？

那些走进健身房或者户外锻炼想要减肥的朋友，有没有进入一个误区，觉得每天自己出汗多了就代表减脂了！今天，小编来给大家辟谣了，减脂等于流汗吗？为了减脂，就需要流特别多的汗吗？

首先，我们先说说减重和减脂的区别，因为我们想要追求的是减脂。夏天马上到了，如果你希望自己在夏天线条分明，腹肌显露，那么就需要尽可能地降低体脂；但是减重就容易多了，减少水分就是一种方式。不过会在你运动完补充水之后很快就会恢复，不要觉得能骗过自己的身体，从医学角度来讲，你的身体知道你在干吗，身体中需要液体来维持内环境，它会刺激你产生口渴，让我们多喝水来补充体液。

我们需要关注的是热量消耗，你每天能够制造足够的热量消耗，才能刺激脂肪的消耗，每天都在降低自己的体脂。所以我们现在要做的就是追求热量消耗，选择那些能让我们消耗热量的运动。比如困难的动作，需要我们付出很多努力去完成的动作。

虽然在做这些动作时，你会觉得流汗变多了，到底是为什么呢？出汗只是身体的一种自我调节方式，它可以帮助我们恒定体温，机体有自己的“温控系统”，当你的体温过高时，它会通过出汗来降低；相反，你的体温过低时，它会通过寒颤来增加。所以，出汗只是自身集体调节的方式，它只是为了维持体温。

出汗并不是减脂的必要条件，他与减脂过程并不相同，它只是减脂过程中可能自然发生的一件事而已。打另外一个比方，很多人喜欢桑拿，坐在桑拿房里30分钟，你同样会出很多汗，但是事实是，你并没有“瘦”。同样的动作，如果放在冬天做，你可能连一滴汗都不会出。所以，如果大家真的想燃烧更多的脂肪，不仅要做能让你坚持下去的事情，还需要选择那些让你消耗更多热量的运动。

所以，并不要一昧的追求流更多的汗，就像前文所说的流汗和总体的燃脂能力没有直接关系，希望看完之后能让大家知道这是个谣言！

减脂期间饮食也要注意，另外要注意有氧运动的频率，避免在减脂的同时流失过多的肌肉！最后，祝愿那些走在减脂路上的朋友，一定要相信自己，坚持不懈地努力一定要可以达到自己想要的身材！

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