晚上运动易早死是谣传还是科学

晚上运动易早死是谣传还是科学

最近流传着这样一种说法：就是如果晚上运动容易早死。于是很多人纷纷担忧，这种观点到底是不是正确的。甚至有人还拿出了古人来举例子。其实这种说法并没有任何的科学依据。

这是因为古人的生活是比较艰苦的，任何的活动都需要依靠自己的体力去完成，所以即使每天并没有刻意的锻炼运动，其运动量也是相当大的，而且古人基本上都是食不果腹，晚上那还有多余的力气去锻炼呢，肯定是早早就睡下了。

但是现代人则不同，很多上班族从早上出门去公司到晚上下班回家，几乎是一整天都是坐在办公桌前面对着电脑，没什么运动量。如果再不趁着晚上有点时间进行适当的锻炼，那岂不是要身体生锈了?

如果非要说什么时候运动最好，那么肯定是早晨。有研究发现，当实验者做相同的运动量的时候，在早上做运动，比其他时间做运动所抑制血脂上升的效果要更好。

这主要是因为早晨起来的时候，人体阳气生发，各种代谢也开始活动起来，如果适当的进行运动一下，可以改善身体代谢速率、加快血液循环，对于身体健康是非常有好处的。

不过并没有证据说明在其他时间进行锻炼运动就是有害的。无论是在下午还是在晚上运动，都总比不运动要好得多。所以，只要想要运动，无论什么时候都是不晚的。

有些人会觉得晚上运动会睡不着，这可能是因为运动量太大或者运动方式不正确的缘故。晚上做运动，最好选择那些比较单调的运动，而不是那种容易使人兴奋的运动，并且最好是在睡觉之前的一个小时运动是最好的。

科学而言，跑步应该是晚上还是早上跑比较好？

如果从科学而言，跑步应该晚上稍微好一点，因为早上的空气经过一晚上的沉淀，下面的脏东西比较多，如果你跑步的话，空气不是很新鲜，会造成你的呼吸道疾病，而且早晨相对来说比较寒冷，如果你没有活动开的话，会对你的身体和关节造成一定的伤害，必定经过一晚上的休息，你的身体是处于一种僵硬的状态。
但是晚上跑步的话就相对好一点，因为晚上经过一整天太阳的照射，还有植物的光合作用，空气中的氧气含量相对早晨而言比较多一点，而且晚上你的身体经过一整天的劳作，处于一个比较活跃的状态，如果这个时候跑步可以怡情也可以修身养性。

睡8小时早死，这种网上的谣言，是否有科学依据？

每天睡8小时早死是有科学依据的，这项实验由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合进行了6年。观察了100万名年龄在30岁至102岁之间的对象。在这个实验中，研究对象的年龄、病史、健康状况等已经考虑在内，并与自己身体状况相似的对象进行了比较。研究表明，每天只睡6、7个小时的人比每天睡8个小时以上或不到4个小时的人死亡率低得多。其中，每天睡7个小时的人死亡率最低，即使是睡5个小时的人，这个系数也比睡8个小时的人低。

一、睡多长时间最好

睡觉期间分为打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠这四个阶段，周期约90分钟。根据睡眠时的脑电波图显示，只要保证4-5期的深度睡眠充足，这个时间通常为6 ~ 7个小时，人体的生理功能可以得到充分恢复，免疫系统可以得到加强，能量也可以得到充分补充。4-5期深度睡眠后，如果继续延长睡眠时间，不仅无法恢复你的精力，反而会导致身体长时间不活动，褪黑激素分泌错误，第二天也会精神不振，还会妨碍晚上的深度睡眠，形成恶性循环。

二、睡眠不好怎么办

适当的神经酸补充也有助于大脑的恢复和睡眠质量。经酸是脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，可以通过血脑屏障直接作用于神经纤维进行修复和沟通，再生受损和脱落的保护膜，溶解堵塞通道的坏死组织，诱导神经纤维的自生和分裂，使神经细胞生成的信息和外部信息都能通过神经纤维顺利传递，从而激活损伤、病变和休眠。

综上所述，只有充分深度睡眠，人体的生理功能才能得到充分恢复，免疫系统才能得到加强，能量也能得到充分补充。延长睡眠时间不一定能弥补自己的睡眠不足。相反一味赖床，无法获得高质量的睡眠。这对人体反而有害无益，甚至会缩短生命。

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