跳肚皮舞有哪些注意事项

跳肚皮舞有哪些注意事项

随着人们对于美的追求，越来越多的女性开始关注自己的身材，转而去练习专门为女性设计的运动，而跳肚皮舞就是其中一个。那么，大家对肚皮舞的了解有多少呢?跳肚皮舞又有哪些注意事项呢?

Q：肚皮舞减肥的远离是什么?

A：肚皮舞顾名思义就是主要是肚子、腹部等部分在运动，而当我们重复不断的在锻炼这部分的肌肉群的时候，这些肌肉群就在不断进行脂肪燃烧，长期坚持运动，这部分的脂肪就会转化为肌肉，从而起到很好的减肥效果。

Q：跳肚皮舞的时候需要注意哪些事项?

A：跳肚皮舞就跟其他运动一样，在运动前后的一个小时左右都不要吃太饱，可以少量的吃一些，这样不至于因为空腹而产生头晕的情况。另外，在跳肚皮舞的时候，一定要注意将自己的腹部露出来，这样才可以观察自己的动作是否标准。当然，跳肚皮舞的时候，一定要配上一条腰带，这样可以使练习的时候更有感觉。

Q：跳肚皮舞除了可以减腹部还有哪些好处?

A：肚皮舞主要是对腹部肌肉的锻炼为主，对身体的内脏与器官的生成与代谢具有很大的帮助。

Q：肚皮舞一个星期练习几次比较好?

A：如果是处于减肥的目的的话，可以每周练习4次为宜。

Q：协调性比较差的人可以练习肚皮舞吗?

A：身体协调性与跳肚皮舞是没有冲突的，练习舞蹈本身就有增强和提升身体协调性的作用，所以协调性不好的人不要有太大的心理压力，全身心投入的去跳，逐渐就会有一个新的感受的。

Q：哪些人群不适宜跳肚皮舞?

A：肚皮舞对肺活量有一定的要求，所以对于患有心脏病、高血压、哮喘、手术后伤口未愈合的人群最好不要练习肚皮舞。

以上就是跳肚皮舞的一些事项，小编整理出来仅供大家参考。大家可以根据自己的实际情况进行选择。

健康跳肚皮舞 入门新手必读

导读：很多女性为了瘦腰吃药，其实肚皮舞也是一种不错的选择，可以瘦腰部的赘肉又可以让身体健康，已达到运动的效果，有些人嫌自己身材差的，不妨也可以跳跳肚皮舞，有关于肚皮舞，以下我们一起来关心。

一、肚皮舞的好处妙用

1、锻练修长手臂

锻练手臂的柔软性和结实度，预防肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别拜拜肉。

2、运动量很充足

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看起来运动量不是很大。但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗。

3、腰腹赘肉再见

肚皮舞与一般的器械运动或者跑步不同，舞姿中特别是腹部的运动效果非常显著，几乎每个动作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞为渐去腰部赘肉的最佳选择。

效果极佳：原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

4、放松心灵压力

跳肚皮舞可以瘦腰部赘肉，也可以身体健康多多！我们要放松身心，伴随着音乐自然地表现自己，不用去想跳好什么舞姿，因为不会有人一开始就能熟练地掌握每一个动作，只要热情地放开我们的身体和心情。

注意事项：适当的宣泄不仅会减轻你的体重，而且还会缓解你所承受的压力。

5、便秘也能改善

肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效，由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可以增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。

6、不会损伤关节

由于肚皮舞每个动作都很柔软，与其它运动不同，不会对关节造成任何伤害，反而还会让关节更加柔顺、舒适。

注意事项：肚皮舞对关节损伤或者关节疾病还有预防、治疗的效果。

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二、跳肚皮舞的条件简易

1、条件需求很少

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意，也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。

2、利用琐碎时间

每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，持续一段时间会让你收到意想不到的效果。

3、不会枯燥放弃

肚皮舞塑身法最大的优点就是快乐！因为快乐，你很难察觉到底跳了多长时间，快乐会让你继续舞动你的身体，比较不容易放弃。

注意事项：在欢乐愉快的氛围中，减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐。

4、关键在于坚持

减肥的关键在于有忍耐力，你要能够抗拒美食的诱惑，你要坚持枯燥的锻练。正因为这样，有很多人的减肥时间无法超过一个月，导致失败。

5、练习服装穿着

练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子或裙子，光脚或穿舞蹈专用袜套，运动前后必须认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。

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三、肚皮舞简单注意事项

1、冬季注意保暖

冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病。

2、追求健康健美

现代人更加关注的是健康，那些线条优美、丰满匀称的身材备受人们的推崇。拥有充满活力又不失柔软和妩媚的身材成了现代人的追求。

4、属于健康有氧

肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉，因此还具有强化肌肉的效果。

5、初学者小建议

肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解动作，往往会起到锻练身体特定部位的效果。

跳肚皮舞的好处和坏处

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，自从肚皮舞进入我国后便受到了极大的欢迎。那跳肚皮舞有什么好处呢?又有什么坏处呢?下面我带您了解吧。

跳肚皮舞的好处

减肥瘦身

减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处，肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全身线条;也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。

挺拔身姿

肚皮舞中有一种身体伸直的姿势，能够矫正人体姿势，伸展胸部和肩膀，使得身体更挺拔。

矫正不良姿态

在跳肚皮舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。

提高心肺功能

跳肚皮舞能够增加血液循环，促进新陈代谢，而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的，可以增强心脏的强度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

锻炼身体平衡力

跳肚皮舞时，很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。经常练习的话，对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。

增强关节灵活性

跳肚皮舞时，需要全身大部分的肌肉和关节一起参与，像膝、踝、髋关节等，在做不同动作时，能使得这些关节都得到很好的锻炼，增强了其灵活性。

增强自信心

在肚皮舞的跳动过程中，可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中，可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线，使得身材更加完美，能够帮助增强自身魅力，提升自信心和气质。

释放压力

在生活和工作中，会面临各种压力和烦恼，跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统，消除紧张、焦虑、不安等情绪，帮助释放压力，具有减压的作用。

预防慢性疾病

跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉，灵活关节，按摩内脏器官，促进血液循环，平衡腺体分泌。使得身体各部分保持平衡，能够起到预防慢性疾病的作用。

调节内分泌

肚皮舞中有收紧臀肌的动作，能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液的循环，调节女性内分泌系统，对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。而且经常跳肚皮舞，伴随这种舞蹈进行的平稳呼吸能够减轻子宫痉挛，可以使女性摆脱经前期综合征的困扰。

预防便秘

肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效。由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可以强化体内的脏器，尤其是增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。

预防肩周炎

肚皮舞里面很多肩部和胸部的动作，比如肩部西米，胸部西米，和胸部的上下前后左右的动作。这些动作都是缓解肩周炎以及对于胸部疾病的预防起到很好的防护作用。

跳肚皮舞的坏处

适当的跳肚皮舞是能够带来比较多的好处，但是过度的运动或不当的锻炼还是会导致一些不好的影响。

内脏损伤

肚皮舞存在比较剧烈的震动性，而且并不仅仅是上下的震荡，还有各个方向的剧烈摇晃，造成内脏之间摩擦加剧，长期下来对于内脏有一定的损伤。

肌肉拉伤

在跳肚皮舞时，由于动作不当或用力过度，都是可能造成韧带拉伤或肌肉拉伤的情况发生，严重的可能还会出现关节受伤的现象。

　 　肚皮舞的基本动作

1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

基本动作

胯部6个动作：

水平面3个： (要求：基本站姿)

左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)

直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)

胸部3个动作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)

备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

哪些人不适合跳肚皮舞

1、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者，是不合适跳肚皮舞的;

2、肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人，应及时中止练习，因为肚皮舞的动作集中在腰腹部，继续跳只会加重病情;

3、腰椎有问题，如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;

4、由于肚皮舞有大量的抖腿动作，腿部受力不稳，膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;

5、女性在经期时不宜跳，因为它会改变身体血液循环的速度，使出血量增多。

跳肚皮舞的注意事项

1、跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

2、跳肚皮舞要掌握好节奏，不要过快，过快的肚皮舞节奏，不仅不能起到锻炼的效果，可能还会导致运动量超出身体负荷，从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。

3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内，这样既能达到锻炼目的，又不至于使身体太过疲惫。

4、跳肚皮舞时，如果口渴可以适量的补充水分，采用少饮多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活动，帮助放松身体。

6、肚皮舞作为一种舞蹈形式，在跳时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

跳肚皮舞有什么注意事项

下腹的力量：
下腹是身体力量的源泉，也就是大家俗称的丹田，肚皮舞腹部动作的力量很多来源于此，包括小圆跨，正反骆驼，一般练习中这些动作很多人做起来还是标准的，但放到舞蹈中，加上踮半脚尖，或者手的动作经常会变形，这个也是考验一个人的基本功是否到家的时候。
腿部半脚尖的力量：
在跳oriental风格的时候，半脚尖是十分重要的，虽然肚皮舞的重心是放在下半身，但跳起舞踮起脚尖的感觉会让人觉得十分挺拔。肚皮舞有些动作十分的考验腿部的力量，比如边做圆跨边下蹲，或者跳有芭蕾风格的肚皮舞，半脚尖的力量都十分的重要。
胸口的柔软呼吸：
人的胸口是表达感情的地方，许多很优秀的舞者舞蹈技巧已经十分成熟，但胸口是十分僵硬的，肚皮舞是十分感性和女性化的舞蹈，女人如水，细腻的感情表达更能体现女性温柔美丽的一面，而这个细节是很多人忽略的地方。
胯部的灵活程度：
跳肚皮舞的人胯一定要十分的松，特别是埃及肚皮舞，大部分表达几乎都在胯部上。胯部的灵活是最基本的要求，就算是学过芭蕾，中国古典舞，民族民间舞，任何舞，要学习肚皮舞都要耐心的从胯部练习开始。

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