做好伸展,防止腿部抽筋

很多人都有保持坚持运动的好习惯，每个季节都是一样，一定要注意好运动的适宜，这样才能健康的运动。有些人不注意做好运动前的准备工作，一下刺激比较大，强度过高，就会有肌肉拉伤或者是腿部抽筋的情况。运动时防止腿部拉伤或者抽筋是每个人都需要懂得的小常识。下面小编就告诉大家几个预防的方法。

1做好伸展

热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳 如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。

2节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额 外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。

如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此,跑步前的热身不用持 续太长时间, 最好不要超过5分钟。

3多喝饮料

运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要 避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。

4补充坚果

挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。

5买双轻鞋

我们在运动时,小腿肌肉要负担相当大的力量:走路时是身体重量的2~3倍,慢跑 时则约3~6倍,快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材质越重,我们的小腿肌肉就越疲惫,越容 易发生痉挛。

运动时，如果运动不当可能就会造成肌肉抽筋的现象。运动要选择好鞋子，轻巧舒适的鞋子更适合运动，在运动之前也要做好伸展和热身的运动，这样可以防止运动时肌肉痉挛。同时也要补充一些水分和营养，这样不至于产生代谢异常的情况。希望这些小常识能够帮助到您。

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