女性经期运动需谨慎,4种危险警

女性经期运动需谨慎,4种危险警

运动的形式有很多种，不是大家想象的那样非要去跑步啊，骑车等方式。运动的范围很广的，有很多选择快步走的方法进行锻炼，这样的方法锻炼身体效果也是非常的不错的，重要的是选择自己适合的感兴趣的锻炼方式才是最健康的。女性经期是一个比较特殊的事情，经期的运动可不要盲目的进行哦，一定要有规律的进行运动，以免造成其他的后果。

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主， 如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

1、减少运动量，缩短锻炼时间

应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，达到放松肌肉的作用。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

3、避免参与各种水中运动

不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

4、避免竞争激烈的比赛

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮 等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

经期是女性身体素质比较差的时期，女性朋友们一定要注意经期的报警。对于运动来说，可以采取一些小强度的锻炼方式，缩短锻炼的时间，一定不要参与水肿的运动，也要避免强烈刺激的比赛等项目，希望这些小常识能够让大家不必要的身体损伤。

月经可以跳绳吗？

可以。
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项？
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

女人月经期间能运动吗？3个阶段需要注意什么？

月经期间不能吃凉性食物，这可能是每个女性都知道的事，但是，至于经期该如何运动？3个阶段又是怎么划分的？你又懂多少呢？今天就给大家详细地说一说。

进入经期，对于女人来说，就像是一个短暂的休眠期，很多女性都会发现，“休眠”期之后，运动的积极性会大打折扣，懒得动弹了。然后需要再次做自己的思想工作，再次下决心、鼓勇气来激发自己，勉强能够“迈开腿”。为什么会这样呢？就是因为在这个期间内，很多女性都选择了放弃运动或者是运动不当所造成的。

其实，经期运动是很有必要的，只是需要找对方法，选对不同的运动项目。运动专家曾经表明：凡是身体健康，月经正常的女性，经期适当地运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及肌肉的收缩、放松，包括排便的顺畅等等。并且对缓解经期的疼痛也有一定的帮助。那么，如何才能做到经期的“适当”运动呢？

在说运动之前，大家需要明白女人生理周期的三个阶段，受激素的影响，每个阶段都是有不同的生理和情绪上的反应的。所以，运动也就需要有针对性，根据生理周期的变化来安排，才可以达到更好的效果。

女人经期的3个阶段如何划分？以及该如何选择运动项目呢第一阶段：前十天

这个阶段内，是女性雌激素分泌的旺盛时期，大约会持续半个月左右，而此时人的情绪会很低落，常常有压力感，尤其是刚开始的前几天，状态都不是很好。而此时，应该多选一些较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，可以帮助血液顺利流通，缓解压力。需要注意的是：避免腹腔压力过大，腿位不要过高。运动期间感到疲劳，应立刻停止，进行休息，避免造成出血过多或者低血糖发生。

第二阶段：11至20天内

一般情况下，此阶段身体里的碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗都比较快，此时是进行有氧运动的最佳时期。可以避免机体水分保存过多造成的水肿等。这个时期的运动，可以是慢跑、骑车游泳等有氧运动，持续时间可以稍稍长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操等一些健身操也是不错的选择。

第三阶段：月经最后10天

此时，孕激素也开始回落，运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神上会略显烦躁，体重也会有所增加，但也不用过于担心，这应该是下次来潮前的轻度浮肿造成的。这个阶段的运动还是以有氧运动为主，这样可以避免水肿，促进血液循环，让卵子顺利地剥落，预防痛经发生。前5天可以适当增加力量练习，而到了后5天，就要减轻频率和强度了，为了迎接下一次来潮做准备。

总之，女人经期是需要运动锻炼的，而且在不同的阶段内选择不同的运动项目，这样才可以让自己的身体更健康，否则，锻炼错了，不但收不到好的效果，还容易伤害到身体。

女性经期运动的好处及注意事项

1.促进经血的排出、缓解痛经

经期的女性气温偏低、加之气血运动不畅，本就容易发生痛经等问题。通过运动有利于血液的循环，改变痛经问题。同时，适度的运动可以帮助腹肌和盆腔肌收缩和放松，促进经血的顺利排出。

2.起到减肥作用

经期是一个特殊时期，因为体内激素的`变化，可以让减肥和美容事半功倍。往往在月经过后的一周时间内是减轻体重的好时期。

3.改善脸色

大多数女性在经期会发生面色苍白、暗黄等现象，很多人以为是贫血或失血造成的。其实和身体血液循环差有关。通过运动可以有助于身体的血液循环，是毛细血管得到充足的养分，自然拥有好脸色。

4.运动改善心情

很多女性在经前或经期有心情烦躁和抑郁的现象，其实通过适度的运动是可以改变这种现象的。运动可以释放出压力，让自己更有成就感。

经期可选择的运动

经期可以选择一些比较轻缓的运动，如慢跑、散步、瑜伽、太极等。

不宜进行的运动

剧烈运动，如快步走、快跑、爬山、踢足球、篮球和网球等。

运动注意事项

首先，运动量要少，不宜长时间的运动。一般以半小时为宜，可以多次运动。

其次，避免入水的运动，如游泳。这样会一方面不利于身体保暖，另一方面容易感染妇科病。

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