睡前小心思虑过多,教你方法来缓解

睡前小心思虑过多,教你方法来缓解

在生活中，我们很多人都是会出现思虑过多的情况了吧，特别是在睡前的时候，不少人都会浮想联翩了，这样的做法就容易导致我们出现入睡困难的情况了，对我们的影响还是比较大的，那么有什么好方法可以缓解呢，一起看看思虑过多如何解决吧。

极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，这样首先是可以帮助我们很好的摆脱思虑过多的状态了，同时在这时候你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样是可以帮助我们很好的去转移注意力的了，可以让我们停止思虑过多的做法，同时当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，这样我们的全部注意力都是会集中到呼吸上的，这样就可以解决掉思虑过多的问题哦，而且我们在六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉，是可以很好的解决问题的。

上面介绍的这几点，对于思虑过多的问题来说非常有好处的，是可以很好的把我们容易出现的思虑过多问题解决掉的，同时这样还可以让我们在早上的时候迅速的入睡，对于我们的健康来说是非常有好处的，因此就建议大家坚持哦。

老是失眠睡不着,胡思乱想怎么办?

生活中的很多因素都可能会影响到睡眠，比如光线温度噪音、精神压力和情绪等，只要调整好，或能够提高睡眠质量，快速进入睡眠。

怎么提高睡眠质量？

1、保持良好的生活习惯

睡觉前4个小时不能喝酒，避免喝浓茶或者浓咖啡，避免吃刺激性的食物，以免兴奋中枢神经而影响了睡眠质量。保持科学规律的运动，能提高睡眠质量。另外，要养成按时上床入睡的好习惯，不能在床上看书或者玩手机。上床半个小时还是睡不着的话，不妨起来散步10分钟，等有睡意之后再上床入睡。

2、改善睡眠环境

保持居住房间的安静以及整洁，温度在23℃左右，温度维持在相对65%左右。入睡的时候，室温调降能帮助下降体温，促进睡眠。保持室内空气的流通，让空气里面有足够的氧气进入。要远离噪音环境，噪音会影响到人们的情绪，妨碍睡眠质量，睡觉时可以戴上耳塞来隔绝外界的噪音。除此之外，也可以在房间里面放置薰衣草，薰衣草气味具有安定入眠的效果。

3、要掌握正确的睡眠观念

多了解关于睡眠的常识，其实单纯的睡眠时间短或者做梦，并不代表睡眠质量差。失眠只是身体上的一个信号，并不是疾病，不必过度焦虑和紧张。另外，睡觉前也可以听一听合适的音乐，能够调节呼吸以及心率，帮助缓解紧张不安的情绪，消除不安以及烦躁的情绪。睡觉前一个小时播放轻缓的音乐，不能单曲循环，轻音乐的时候要让全身心投入，能够改善失眠问题，同时也避免了药物所带来的不良反应。

4、调整好呼吸

睡觉前要清空大脑，把所有的注意力全部集中在呼吸上，可通过腹式呼吸的方式来减慢呼吸速度，吸气-呼气憋5秒钟-吸气，大约持续三分钟左右就能够让人们快速入睡。

5、肌肉放松的方法

当压力过大时会分泌出皮质醇，从而让人们处于亢奋状态，可通过放松锻炼的方式让人们快速入睡。通过肌肉放松能够减轻人们的压力，具体的方法是平躺在床上，让局部肌肉处于紧张状态，持续5秒钟，然后再放松10秒。

温馨提示

建议下午3点之后就不再喝浓茶喝咖啡，以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。睡觉前也不能暴饮暴食，不能吃烧烤或者零食，尤其是不能吃不容易被消化的食物，会导致内分泌紊乱和降低免疫系统。

怎样才能快速入睡？？！！！睡前都是脑洞大开胡思乱想！乱七八糟什么都想！！翻来覆去一个多小时甚至两小

教你一个方法:
先放松四肢肌肉，再放松面部肌肉，然后放松大脑。最重要的是“放松大脑”。
放松大脑时，大脑会再次紧张，你再次放松，反复几次。如果你能感受到大脑在放松，你就掌握了这个方法。时间不长，你就会入睡。

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