考生一日三餐怎么吃更健脑

考前的考生经常会出现头昏脑胀、注意力不集中、精神不振，甚玉失眠、神经衰弱症状，这是因为考生往往会在考前加大学习量，延长学习时间，从而使大脑始终处于紧张状态。

所以，为了维持大脑良好的功能，实现学习效率的提高，必须及时补充身体与大脑所需的营养。

很多家长因望子成龙，常常为孩子购买各种健脑补脑的营养素，但考生所需营养的补充并不能全靠这些营养品，只有科学合理的膳食才是营养均衡全面的关键。

考生的营养供给基本上都是通过一日三餐来满足的，因此，三餐饮食的合理搭配关系到考生是否能够精力充沛地投入到复习中去。

专家建议，考生应该在饮食中保证身体与大脑对能量与氧的需求，此外还应该增加维生素A、B族维生素、维生素C、蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、钙、铁、锌等矿物质与微量元素的供给。

维生素A有提高智力的功效，多吃芒果、动物肝胜、胡萝卜等可以为身体提供足够的维生素A；B族维生素有抑制大脑兴奋的作用，可以让人保持冷静，蘑菇、豆类、粗粮等食物中均含有丰富的B族维生素；维生素C是提高脑神经灵敏度、增强脑细胞活力的营养物质之一。

含维生素C较多的健脑食物有番茄、卷心菜、菠菜、柚子、大山楂、猕猴桃、柑橘等蔬菜与水果；钙、铁、锌等矿物质与微量元素有抑制兴奋、促进注意力集中的作用，可以通过食用豆类、木耳等摄入钙、铁、锌等。

不饱和脂肪酸是维持、提高、改善大脑机能不可缺少的物质，葵花子、花生、核桃、鱼油等都含有较多的脂质。

此外，考生也应该注意，不要吃得过饱。如果食用过量食物，就会在饭后出现疲倦现象，无法积极地投入到复习中去。

考生家长在搭配孩子饮食的时候也应注意，无需购买昂贵的食物，只要保证原料的卫生安全与营养合理就可以了。