办公室久坐危害多多,如何缓解

办公室久坐危害多多,如何缓解

每天坐着上班是很多人的经历，对于白领来说，坐着是常事。长期久坐对于身体的伤害是很大的，这个是我们都知道的，不过为了工作，我们不得不久坐。其实每天我们可以工作一段时间以后就起来走动一下，这样对于身体也是有好处的。

久坐对于身体的伤害特别的多，我们长时间坐着的话，我们会感到腰部非常的不舒服，而且浑身都会出现酸痛的现象，这样是很容易出现劲椎病的。那么久坐族应该怎样缓解身体的疼痛呢?下面小编就来为大家推荐一些方法吧!

(1)办公室人员久坐，容易出现颈椎病

久坐不动容易引发颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常生理弯曲，进而出现弓背或骨质增生等问题;颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。

(2)办公室人员久坐，容易出现背部或腰部肌肉酸痛

久坐会导致身体的重量长久压在腰部，导致受力不均，引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况，严重者会导致腰椎疾病。

(3)办公室人员久坐，容易出现血液不循环

久坐会让双腿持久呈弯曲状，进而难以伸展，引发下肢血液不循环，容易出现麻痹的，甚至会出现脚抽筋;久坐血液循环减慢，会出现血液淤积，女性会出现盘腔炎、附件炎等妇科疾病。

(4)办公室人员久坐，容易发生胃病

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

从上述的知识我们可以看出，久坐不动的话，身体是会出现很多的疾病的，因此平时我们上班的时候要定期的起来运动一下，伸懒腰也是可以缓解疲劳的哦!上述就是小编为大家讲解的一些久坐给身体带来的伤害，希望可以帮助到大家!

上班族如何缓解久坐带来的伤害？

上班族这个词出现的时间并不是很长，当现代 社会 进入到计算机信息化 社会 以后，才逐步有了白领上班族这样的一些名词。所谓的上班族指的是一些底层的一些办公室工作者，需要长时间坐在办公室里进行一些电脑操作或文案操作。
他们最大的特点就是久坐，没有机会站立和活动。而且工作时间很长，往往是要加班。所以这些人每天的时间都是坐在凳子上。上班族久坐之后很容易出发一系列的职业病，这不仅是上班族久坐导致的，还有缺乏锻炼造成的。

久坐会产生哪些危害呢？其实是有很多的，比如说我们常见的颈椎病腰椎间盘突出，腰肌劳损，看起来好像都是骨科的问题，其实其他专科的问题也有很多，比如说，泌尿系统啊，消化系统啊，这都会有比较明显的影响。
其一、长期保持同一个坐姿，会导致全身肌肉产生酸痛感，甚至脖子会有僵硬和酸痛感，从而导致头晕头痛。平常在保持一个姿势较久之后，可以适当放松一下身体和精神压力。比如：起身运动，转转脖子转转腰部，缓解久坐导致的不适感。上班族长时间的精神上的压力也会导致头部晕眩，最好也得趁着上厕所或倒水时间之余缓一缓。也可以采取按摩穴位缓解久坐的问题。适度地按摩揉捏太阳穴和颈部，对紧绷的头部神经进行缓解。

其二、在休闲时间内，做出规律的运动规划。平常生活中上班族会选择大部分的代步工具，大量的时间都会保持同一坐姿，争分夺秒的进行高强度的工作。适当地进行慢跑和拉伸运动可以强身健体，有氧运动能够给大脑提供足够的氧份使得脑部血液的运行更加畅通。也会提高上班族的睡眠质量。
其三、久坐会导致直肠附近的静脉长期保持充血的状态，加重淤血的程度，进而使人的痔疮加重，严重的会导致大便出血，甚至是肛门破裂等症状。上班族需要保持肛门的干净，久坐一至两个小时之后就需要站立放松。

其四、一些上班族不注意饮食习惯，经过长时间累积会引起肠胃疾病，甚至是其他钙铁锌等必须元素的缺乏，从而导致的全身性的疾病。所以，上班族要正确的对待饮食，保持良好的饮食习惯。进食之后，保持一段时间的站立或是散散步，使得胃部能够有消化的时间。

上班族久坐导致的疾病并不是“一朝一夕”的，严重还会引起全身性的。上班族对于身体的损伤，更多的像一种“透支”，身体会变得更加虚弱会让抵抗力下降。

办公室久坐的危害以及应对方法

我们都知道上班族们需要久坐，那么你知道久坐会为我们的身体带来什么危害吗，下面我为大家介绍关于办公室久坐的危害以及应对方法，欢迎大家阅读。

办公室久坐的危害以及应对方法 便秘

痔疮，便血，各种肛肠疾病，是很多久座一族的通病。这是因为久座之后，人的盆腔周围的血液循环会受到影响，会使得直肠周围的静脉长期处于一个充血的症状，因此淤血的问题也会加重，从而引起这些肛肠疾病。

应对方法：养成良好的排便习惯，平常要注意多补充一些粗纤维含量多的食物。多吃点根茎类的食物，像芹菜，白萝卜，莲藕都是不错的选择，再者平常还要多吃一些海藻类的食物，饮食上应该尽量以“植物化”为主，这样更有利于预防这些肛肠疾病。

颈腰椎疾病

肩周炎，鼠标手，尾骨疼痛，也是很多久坐一族的`通病。这些都是因为长期保持一个不当的坐姿引起的。

应对方法：坐有坐相，由其是在办公桌椅的选择上，要多注意人体的弧度，尽量的选择硬坐位的椅子，同时要注意坐姿，避免不良的坐姿，在工作中要尽量利用各种机会，让自己多起来活动下四肢，比如说平时拿文件的时候，接电话的时候都可尽量的站起来走动。再者上下班的话，如果可以的话，尽量选择步行的方式，坚持能站着就不要坐着的养生原则，这样更有利于身体健康。

失眠

反应能力缓慢，记忆力差，多疑，精神压力大，总感觉力不从心，想睡觉又睡不着，这也是久坐一族的通病，通常这类办公室人员，整个人看起来会有点病态的感觉，无论什么时候见到他都是没什么精神的。

应对方法：对于这类精神上的疲倦感，吃或许是一个最好的解决方法，对于久坐一族的办公室白领们来说，日常可适当的多吃些水果，坚果类食物，脱脂的酸奶，花茶，这些都有助于缓解精神上的疲劳，在这里提醒一下久坐一族一定要尽量多补充水份，避免由于缺水而引起的身体的各种病发症。

肥胖

由期是腰部上的赘肉增多，大腿变粗，久坐不动的一个最直接的反应。

运动方法：就要多注意运动了，平时如果可以的话，可以放下手中的一些工作，让自己的全身稍微活动一下，比如游泳，蓝球，足球，慢跑等都是不错的选择。像女性可以适当的练习些瑜珈，男生则可练些太级之类的，对修身养性都具有很大的帮助。

不孕不育

专家称，久坐对于男人的精子的活力，女子的排卵也都会受到很大的影响。

应对方法：男人在穿着上要尽量保持下部的宽松感，由其是要避免久坐压迫到生殖器官，造成对精子活力的影响，而久坐的女生，平时可用手按摩自己的腹部，由其是在生理期间，要尽量减少长时间久坐。

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