青少年如何缓解紧张的效果更好(高中生如何缓解过度紧张)

青少年如何缓解紧张的效果更好

我们的生活压力和工作压力在不断的变大，所以很的朋友们在生活中会出现紧张和焦虑的情况了，但是对于缓解紧张的方法还不是非常的了解，其实对于缓解紧张的方法也是非常多的哦，那么如何缓解紧张的效果更好呢?下面我们就来一起看看吧。

1、尝试自我松弛

即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再紧张，当然了，在工作繁忙的时候，适当的放松也是缓解紧张的不二法门。

2、学会自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，另外，做一下比较激烈的运动来发泄一下，也是可以很好的缓解紧张的。

3、采取自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

4、为自己增强信心

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

如何缓解紧张的效果更好呢?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于缓解紧张的好方法也是有了一个大概的了解了，所以我们以后在生活中就可以通过自我松弛，自我反省等等这些方法来缓解紧张和焦虑了，另外，为自己增强自信也是缓解紧张的一个好方法。

高中生如何缓解过度紧张

高中生如何缓解过度紧张

在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。接下来我整理了高中生如何缓解过度紧张的相关内容，文章希望大家喜欢！

1、咨询法

对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的`人，在交谈中缓解紧张情绪。心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。

2、运动法

暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。

3、遗忘法

对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

4、放松法

出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

5、轮换法

根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

青少年舒缓紧张的饮食疗法

很多食物不仅非常的好吃，并且有非常不错的保健功效哦，并且很多的美味食物都是可以帮助我们起到舒缓紧张的作用哦，那么我们在紧张的时候，吃哪些食物可以缓解紧张的现象呢?下面我们就来一起详细的看看吧。

舒缓紧张食疗法

1、补充维C

之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。另外，许多的蔬菜、水果中都含有大量营养物质，尤其是维生素C的含量更是非常噶的，可以适当的多吃一些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。

另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的人，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量。

2、多吃香蕉可以缓解紧张情绪

缓解紧张的食物有:香蕉，核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有:维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝;增强记忆的食物有:含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有:富含维生素B，如大豆;抗压的食物有:番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。

3、多吃深海鱼和坚果

饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。

4、核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，另外经常一些核桃还能够帮助我们起到缓解紧张的作用，对于帮助我们补充各种营养的效果也是很不错的。

富含维生素C的食物以及香蕉，深海鱼和坚果等等这些美味的食物都是可以帮助我们起到非常不错的缓解紧张的作用哦，所以我们如果在生活中出现了紧张的现象，那么多吃一些香蕉或者坚果和核桃等等这些食物都是很不错的选择哦。

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