老人缺钙的表现(老年人缺钙有哪些明显症状？)

老人缺钙的表现

缺钙是现代老人普遍面临的一个问题，那怎么就知道老人缺钙了呢，老人缺钙的表现有哪些？老人缺钙怎么办呢？

老人缺钙的表现主要有以下几个方面：半夜腿抽筋是老人缺钙最典型的表现，其他还有脚后跟疼、腰腿疼、牙齿松动、牙齿脱落、驼背、身高减低、不想吃饭、便秘、睡不着觉、烦躁、容易生气等表现。

老年人一旦出现以上症状表现，要尽早到医院查看是否缺钙了。如果查明是缺钙了，该怎么办呢？该怎么补钙呢？

（1）缺钙明显的老人，可在专科医生的指导下，服用一定量的钙片或钙剂

（2）药补不如食补，老人补钙还主要是从食物上摄取，可以多喝点骨头汤，特别是在炖肉炖汤的时候，一定要加点醋，以帮助钙质的析出，利于机体的吸收。可以自制高钙醋，就是将鸡蛋壳浸泡在醋里，等蛋壳完全溶解后，在炒菜的时候，放上这样的高钙醋，能在很大程度上起到补钙的作用。虾皮里面所含钙地量也是非常大，还有一些海产品，鱼虾等，经常连着骨头吃下去，补钙的效果更佳，可以做成虾皮豆腐汤、虾皮炒鸡蛋、虾皮韭菜等。不过老人在选择海产品的时候，一定要注意，谨防过敏。缺钙老人还可以多吃些豆类和坚果等，当作小零食，每天吃点，也能起到补钙的作用。

（3）补充维生素D：钙质的吸收需要维生素D，因此可购买一些维生素D产品，还可以多吃些蛋黄和牛奶、香菇等富含维生素D的食物，帮助钙的吸收。

（4）多晒太阳：老人要多晒太阳，尤其是在冬天，晒晒太阳，能帮助补钙，还能增强体质，减少疾病侵袭。

老年人缺钙有哪些明显症状？

老年人由于身体机能降低的原因，对钙的吸收不是很好，是钙流失最严重的群体， 老年人因为钙流失而造成缺钙会造成以下症状：腰间盘突出、颈椎病和腰酸背痛肌无力、睡眠质量不高、没有精神。

1、腰间盘突出、颈椎病，腰酸背痛肌无力

可能会出现腰背部酸痛不适，可能出现下肢酸痛无力，大约80%的老年人都会出现骨折的现象，骨折之后生理机能快速衰老，大部分高龄老人在骨折之后，长期卧床，使心肺功能急剧衰弱，导致高龄老人死亡。

2、睡眠质量不高

一般的缺钙老年人会导致睡眠质量不高的情况，在晚上特别不容易入睡，即使入睡之后也非常容易醒来，并且伴有手脚发麻、抽筋等症状，时间久了可能会出现弯腰驼背，身高缩小等现象，一般来说，这对患者的身体状况是非常不利的。

3、没有精神、容易犯困、感到非常疲倦

老年人容易犯困，没有精神，会感到非常疲倦，即使休息也跟没有休息一样，老年人本来就休息不好，这样现象会使他们的身体状况一日比一日差，极不易老年人身心健康的发展。

总结：老年人缺钙还有很多的危害，所以要及时补钙，尤其是老年人，他们可以多吃一些补钙产品，如维生素D，促进对钙的吸收和利用，但要注意用量，用量过多会造成一些副作用；也可以多喝牛奶，吃大白菜、紫菜等蔬菜，多吃豆制品，适当增加坚果等粗粮的摄入；多去户外活动，晒晒太阳。这些都可以改善缺钙的现象。希望大家又能有一个好的身体。

冬天老人缺钙的话，身体会产生哪些问题呢？

一、老年人缺钙会产生哪些症状表现

   1、老年人缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。

2、老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。

3、老年人想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我诊断，看是否有以下的症状：老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

二、老人补钙的正确措施有哪些

1、补钙要与身体锻炼相结合

如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀!”

　　2、钙摄入多一些

老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

　　3、补钙应以食补为主

重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

三、哪些食物有助于老年人补钙

　　1、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

　　2、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　5、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

四、补钙可以给老年人带来哪些好处

1、预防心脏病

大量研究资料显示,钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外,还有一种护心方式,那就是帮助降低血液中的胆固醇。

　　2、防癌

补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。

　　3、降压

高血压这一不动声色的“*”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明,对于某些人来说,不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

　　4、减肥

人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲,减少进餐量;另外,足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。

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