进入孕4月的准妈妈怎么补充营养

进入孕4月的准妈妈怎么补充营养

进入孕4月的时候，准妈妈会顿感身体一身轻松与舒适。这时准妈妈的心情大好，胃口也跟着好起来。这个时候，准妈妈也进入了补充营养的最佳时期。因为孕4月时胎宝宝的头渐渐伸直，胎毛、头发、乳牙也迅速增长，有时还会出现吸吮手指、做鬼脸等动作。

胎宝宝的大脑明显地区分了6个区，皮肤逐渐变厚不再透明。到了16周末，胎宝宝身长达18厘米，体重达160克。

此时最佳补充营养的最佳食物

含钙质丰富的食物：

奶、奶制品、虾皮、芝麻酱、大豆、萝卜缨。

含维生素D丰富的食物：

鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类（脱脂奶除外），鱼、虾、干蘑、白萝卜干。

营养食谱推荐

海鲜炒饭

原料

米饭300克，鸡蛋2个，小墨鱼1只，虾仁、干贝各30克，葱末、淀粉、盐各适量

做法

1、 墨鱼去外膜切丁，和干贝、虾仁一起洗净，放入碗中加淀粉和部分蛋清拌匀，汆烫，捞出；蛋黄倒入热油锅中煎成蛋皮，切丝。

2、 油锅烧热，爆香葱末，加入剩余的蛋清略炒，放入虾仁、墨鱼、干贝、拌炒，加入白饭、盐炒匀，盛入盘中，盘边排入蛋丝即可。

功效

海鲜肉质松软、易消化，含丰富的蛋白质，可以有效地为准妈妈和胎宝宝补充营养。

怀孕4个月孕妇吃什么，怀孕4个月应该吃什么

孕期保持健康合理的饮食习惯是非常重要的，在全部的孕期里面，你的身体需要额外的营养，维他命和矿物质，事实上，在怀孕的中期的孕妈妈们需要每天350–500额外的卡路里。很多孕妈妈都很惊讶，居然需要这么高的卡路里那一定会变胖吧。那么，怀孕4个月孕妇吃什么呢?

怀孕4个月孕妇吃什么
这一时期，孕妇的主要膳食结构和进食量：谷类主350-500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100-150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少1-2次；水果100-200克；蔬菜500-750克；奶及其制品250-500克；豆及其制品50克，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等；

在怀孕4个月的时候，孕妇妈妈应该要注意多吃含维生素丰富的食物，因为维生素可以帮助促进钙吸收，这个时候的胎儿正在发育骨骼等，需要大量的钙。在这个阶段，孕妇每天所需要的蛋白质要求的也越来越多，几乎是一个女性朋友在成年后对蛋白质需求量最大的阶段，因此这个时候一定要注意补充蛋白质，多食用含有蛋白质的食物。

维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

特别是蛋白质要储存一部分，以供日后哺乳所需，蔬菜中的油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、土豆、大葱等含有铁、钙和各种维生素，对母体的健康和胎儿的正常发育相当重要。

怀孕后吃什么有营养
核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、安神等功效。核桃中的磷脂对脑神经有良好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。孕期每天吃两三颗核桃，可以补充大人需要的营养，还能促进宝宝的大脑发育，补充蛋白质和矿物质，滋补大人和小孩。核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。

无花果干的营养价值是很高的，孕期常常出现身体疲惫、腰酸背痛的情况，吃点无花果干不仅口感好，还能缓解疲惫感。孕妇宜常吃适量的无花果。因为无花果含有丰富的营养成分，而且还可以润肠道。怀孕之后孕妇容易便秘，吃适量的无花果可以调节肠道。

樱桃里面铁的含量是非常高，和苹果相比较而言，相当于它的20倍，但是要注意的是樱桃属于温性水果，吃多了的话比较容易上火，因此爱上火，容易上火的孕妇还是尽量少吃或者说不吃，那么吃多少樱桃比较合适，每天也不宜过多，十几颗就可以，希望妈妈们特别注意吃的量，过多的就不好。

孕4月准妈妈应当多吃的食物

孕4月准妈妈应当多吃的食物

孕4月准妈妈应当多吃的食物，每一个做父母的都希望自己的宝宝是健康的，女性朋友们在怀孕的过程当中也要是时刻的注意，有些食物吃了对宝宝好。下面分享孕4月准妈妈应当多吃的食物。

孕4月准妈妈应当多吃的食物1 1、苹果

苹果中含有丰富的锌，正符合孕4月准妈妈重点补充的营养需求。锌与人的记忆力有着密切的关系，而苹果除了含有丰富的糖，维生素A，B族维生素、维生素C等外，还含有比牡蛎含量还多的锌，是补锌的最理想的食品。

建议准妈妈每天都吃1-2个苹果，连皮一起吃，另外在吃苹果时最好是慢慢咀嚼，以达到清除口腔细菌的作用。

2、芹菜

芹菜中富含芫荽苷、胡萝卜素维生素C、叶酸及甘露醇等营养素，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用，多吃芹菜可以有效预防妊娠高血压的发生。在吃芹菜时，应当连叶子一起吃，因为芹菜叶当中所含的某些营养素要比茎部丰富得多。

3、猪肝

猪肝中含有丰富的血红素铁，吸收率较高，是孕期铁营养的重要保障，具有预防铁缺乏及缺铁性贫血的功效。但是由于营养元素摄入量越大，吸收率越低的胃肠道消化规律，所以建议准妈妈在吃猪肝时，要坚持少量多次的原则，每周吃2~4次，每次吃1-2两，不要一次性吃太多猪肝。

4、樱桃

樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的`13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。准妈妈多吃樱桃，可以补充身体所需的铁质，以预防缺铁性贫血的发生。

5、牛奶

牛奶中含有多种营养元素，特别是能够为准妈妈提供所需的维生素B12。维生素B12又称为钴胺素，是人体三大造血原料之，是唯一含有金属元素钻的维生素。

维生素B12与另一种造血原料—四氢叶酸是相互作用的，如果准妈妈体内缺乏维生素B12就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致妊娠巨幼红细胞性贫血症，这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。

而每500毫升牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日的需求量，因此即使准妈妈从前不喝牛奶，在怀孕期间也应该试着喝一些牛奶。

6、蛋黄

蛋黄中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂是促进胎宝宝大脑功能发育的重要元素人体脑细胞约有150亿个，其中70%早在母体中就已经形成。正常情况下，准妈妈体内的羊水中含有大量的卵磷脂，但是为了确保胎宝宝脑细胞能够健康发育，准妈妈还需要补充足够的卵磷脂。

孕4月准妈妈应当多吃的食物2 1、黑木耳。

黑木耳中所含的胶质可以把残留在消化系统的灰尘和杂质吸附集中起来排出体外，另外还具有滋补益气、健胃止血、润燥清肺等功效，可以有效预防缺铁性贫血症状的发生，准妈妈不妨多吃一些黑木耳。

2、野菜。

野菜当中的蛋白质、矿物质、维生素含量都比栽培蔬菜要高，所以准妈妈们可以在餐桌上多添一盘野菜，为胎宝宝多增加一条营养供给渠道。野菜的污染较少，对准妈妈和胎宝宝都比较安全，口感清爽还有利于增强食欲。

此外，准妈妈时常吃些野菜还能中和体内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境。但需要注意的是，不是什么野菜都能吃，叫不出名的不要吃，久放的不要吃，最好是到大型超市买新鲜的野菜食用。

为了安全起见，在每次煮食前要把野菜放在清水里浸泡两个小时以上进行解毒后清洗，然后再烧煮食用。

3、黄豆。

黄豆中所含的蛋白质是牛肉的2倍、鸡蛋的2，5倍，此外还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸，以及核黄素，尼克酸维生素E和多种微量矿物元素，准妈妈在整个孕期都应该多吃黄豆类的食物。

4、黄鳝。

黄鳝是一种营养丰富的鱼类，每100克黄鳝中含有蛋白质18.8克、脂肪0克、磷150克、钙380克、铁16克，此外还含有维生素A、黄鳝素A、黄鳝素B以及硫胺素。

此外黄鳝中还含有能够促进胎宝宝大脑发育的DHA和卵磷脂。准妈妈多吃一些黄鳝，可以有效促进胎宝宝的大脑细胞发育，还可以防治妊娠高血压和妊娠糖尿病。但需要注意的是，黄鳝一定要买新鲜的，不可食用已经死亡的，也不能与狗肉、菠菜、南瓜和大枣一同食用。

5、瘦肉。

动物性蛋白质是整个孕期都需要补充的营养，随着胎宝宝一天天地长大，谁妈妈摄入的蛋白质也应适当地予以增加量，瘦肉无疑是好的选择。而且，瘦肉中的脂肪含量较少，免去了准妈妈对于发胖和体重过重的担心。

6、黑芝麻。

黑芝麻当中富含丰富的钙质，有助于胎宝宝骨骼的发育，并可防止准妈妈的骨质疏松症。另外，将黑芝麻捣烂后配合牛奶、蜂蜜饮用，还可以有效防治便秘的症状。

孕4月准妈妈应当多吃的食物3 1、菱白。

菱白中富含蛋白质、碳水化合物，维生素B1、维生素B、维生素C及钙磷、锌、铁等多种营养元素，此外还含有丰富的粗纤维素，有清热利尿、活血通乳的功效。常吃茭白可以预防妊娠高血压和便秘症状，若以茭白煎水代茶，还可以有效防治妊娠水肿。

2、萝卜。

萝卜的营养及药用价值都很高，当中富含的木质素能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而有效吞噬癌细胞。同时，萝卜中还含有妊娠期需要的钙、磷、铁、糖化酵素及多种维生素，还有利于肠道机能的改善。

3、坚果。

坚果类食物中富含a-亚麻酸α一亚麻酸是人体健康必需却又普遍缺乏急需补充的一种必需营养素，它是构成细胞膜和生物酶的基础物质，对人体健康起决定性作用。

a-亚麻酸在大脑固体总质量占10%，在决定学习能力的海马细胞中占25%，在脑神经及视网膜的磷脂中占50%，因此对人的智力发育和脑功能水平发育都有着极其重要的作用。

准妈妈补充足够的a-亚麻酸，可以促进胎宝宝视网膜中视紫红质的生成，有助于胎宝宝视力发育，同时还可促进智力成长，降低胎宝宝神经管畸形和各种出生燄陷的发生率。如果准妈妈担心从食物中摄取的量不足的话，也可在医生指导下服用a-亚麻酸胶囊予以补。

4、牡蛎。

牡蛎中含有丰富的牛磺酸，牛磺酸是人和动物早期发育阶段必需的氨基酸，是神经细胞正常发育的必要物质，对脑细胞的增殖和分化起促进作用，能增强记忆力和机体免疫功能，还能够促进视网膜的发育，增进角膜的自我修复能力。

缺乏牛磺酸会引起神经细胞的损伤。因此，谁妈妈在这个月可以适当吃些牡蛎、海带等富含牛磺酸的食品，但是需要注意的是，这些海产品一定要保证烹到全熟后再食用。

5、菜花。

菜花中富含维生素K、蛋白质脂肪、糖类、维生素A、维生素B、维生素C及钙、磷、铁等营养素，准妈妈常吃些菜花可以预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。

菜花除了具有很高的营养价值外，还可以防治多种疾病，它能够增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，从而有效预防感冒、防治坏血病等疾患。

此外，用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳，消炎祛痰、润嗓开音的功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。

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