夏季孕妇多吃这4种食物可助眠

夏季孕妇多吃这4种食物可助眠

孕妇如果不能够保证充足的睡眠，有可能会造成情绪低落，从而加重妊娠反应，甚至会对腹中的胎儿产生一定的影响。而夏季天气燥热、出汗较多，使得孕妇难以入睡。孕妇可以在夏季适当多食用以下4种食物，能够帮助入睡。

1、牛奶

牛奶中的色氨酸，能够起到安眠的作用。另外，牛奶中还含有钙质、蛋白质等，能够为胎儿补充营养，一举两得。

2、核桃

核桃是一种滋养强壮的食物，对治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等具有很好的辅助食疗的作用，早晚吃一些核桃，有利于睡眠。

3、桂圆

桂圆性味甘温，具有养血安神的作用，对于神经衰弱、失眠多梦等具有很好的作用。

4、莴苣

莴苣中的碘元素，具有镇静的作用，可帮助孕妇入眠。另外，莴苣还具有补中益气、生津液、丰泽肌肤的作用。

孕妇失眠吃什么食物好 4种食谱让你安心睡

1 枸杞叶芹菜粥 粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐适量。芹菜、枸杞洗净切碎，粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即可。

作用：芹菜分离出的一种碱性成分，有镇静作用，可安神，除烦；枸杞，具有养肝明目、安神的保健作用，此粥孕妇适量的喝些，可以改善失眠现象。

2 小米红枣粥 小米、红枣适量。清洗干净后，用清水浸泡1小时，再一起放到锅里，加适量的清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味，即可食用。

作用：和胃安眠，滋阴养血，可以改善孕妇失眠，并调理产妇虚寒的体质，

3 柏子仁炖猪心 15克柏子仁，一个猪心，适量的盐、料酒、酱油、葱片等调味料。猪心洗净切片，与柏子仁一起放入锅中，加上一些清水，再放入料酒和盐，小火上炖，直到猪心软烂后，再加少量的酱油、葱花。

作用：养心、安神、补血、润肠，可改善孕妇失眠，同时，还能治疗产后血虚等引起的肠燥便秘等症。

4 红豆莲子百合糖水 红豆200克，去芯莲子30克，百合20克，白糖适量。把莲子和红豆提前浸泡3小时，食材分别洗净，再入锅内，加600毫升清水，大火煮沸，再转小火熬煮至熟烂，加白糖调味。

作用：可以改善孕妈妈们失眠多梦、烦躁不安等症状，同时，可以补益脾胃、补血益气、润肺排毒等。

孕妇睡不好吃什么可以促进睡眠

孕妇睡眠不好吃什么
1.小米粥或者小米糖水
因为小米粥或者小米糖水，有助于开胃，也有助于睡眠。在早上的时候，孕妇可以煮一碗小米粥，既能充饥，又能促进胃的蠕动。胃好，就会吃得香，人精神好了自然睡觉就很容易入睡了。而晚上的时候，也可以煮一碗小米糖水，因为糖有一定的镇静作用，可以帮助孕妇更好地睡眠。
2.吃一些碱性的水果
碱性水果可以帮助孕妇放松肌肉，在肌肉放松的状态下，人是很容易入睡的了。因而，可以适当地吃些苹果、香蕉、梨等水果。不过，要注意的是，尽量在吃饭前1个小时，或者是饭后1个小时食用会好一点。
3.莲子糖水
莲子具有去火的功效，而且可以促进睡眠。特别是在夏天，晚上煮一碗糖水来喝，那便可以安心睡觉。在煮莲子的时候，建议是保留莲心的，因为莲心更有利于去火，利于孕妇养心安神。有的人还直接用莲心来泡茶喝，可想而知降低燥火是非常有用的。
孕妇睡眠不好的原因有哪些
其实，孕妇睡眠不好并不一定是睡姿问题造成的，也有可能是因为怀孕的周数越大，身体所要承受的负担越来越重，因而才会出现心燥的情况，导致睡眠不好。
而且，如果睡觉的环境很吵的话，那么也会影响到孕妇的睡眠质量的。如旁边的楼房正在建造，钻地等声音也会带来一定的噪音，导致孕妇无法安神，心乱则很难入睡的了。
孕妇睡眠不好的危害
如果长期有睡眠不好的孕妇，可要注意了。因为睡眠不好的话，孕妇的身体过于疲劳，身体也会慢慢虚弱，不仅仅会影响到食欲，还会影响到胎儿的营养供给。因而，建议孕妇失眠不好的话，要注意及时地调整睡眠的环境。必要时要跟居委反应一下建筑施工问题，同时也要注意通过饮食来改善食欲，从而促进睡眠。

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