孕妇健康良好睡眠要从三点要求做起(怀孕时，孕妈妈该怎么保证睡眠？)

孕妇健康良好睡眠要从三点要求做起

孕期的女性各种的激素的影响，导致身体出现很多的变化，比如说容易出现急躁啊，情绪不稳定，体型的走样，等等这些都是孕妈妈们心理要承受的，所以很多女性都会有压力大的情绪出现失眠，失眠会有很多的影响，所以要杜绝失眠一定要做到下面几个方面。

孕晚期宜采用左侧卧位睡姿

孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。因为这样的睡姿可以纠正增大子宫的右旋，还可以减轻子宫的压迫，也可以增进孕妇的心血排出量，减少浮肿。这样的姿势对于宝宝的生长和自身有很大的好处。有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

孕晚期不宜仰卧和右侧卧

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，还会造成下肢和外阴的水肿和静脉曲张的情况。这样的睡姿会出现大脑的缺氧缺血的情况，还会出现头晕心慌恶心的情况。所以说这样的睡姿是不适合孕妈妈们的哦。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

孕期应保持良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。要知道一个安静舒适的环境可以让心情变得舒畅，也可以有一个好的心情。对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。可以选择比较厚的棕榈垫，效果是比较好的，不要睡太软的床，选择床垫也重要。

从上面可以看出，孕妇休息也是一件很重要的事情，同样，想要安稳的休息也要注意这些问题，比如说睡姿啊，或者是室内的温度啊，还有床的柔软度都是导致孕妈妈失眠休息不好的因素，所以要注意这些问题的出现，让她们有个健康的睡眠。

怀孕时，孕妈妈该怎么保证睡眠？

对于女性朋友，在怀孕期间一定要保证充足的睡眠。质量一定不要去熬夜，如果熬夜的话，自身的免疫力不足，然后会引发疾病，想要保证充足的睡眠，平时一定要养成良好的睡觉习惯，因为现在有很多年轻人，他们都喜欢玩手机，一玩就玩到很晚才睡觉，所以说到怀孕的时候也是要注意自己的身体，千万不能够玩手机，玩的太晚，这样对胎儿也是不好的 。

一、首先要保持愉快的心情 。

女性怀孕，他们的心情也是比较复杂的，因为有很多女性怀孕期间她也是比较敏感，所以一定要保持愉快的心情，这样也可以保证好的睡眠 。

二、孕妇也要保证营养充足。

孕妇在怀孕的时候，保证营养充足也是非常重要的，因为有一些失眠也是因为自己的营养不足导致的，所以平时一定要提高自己的饮食质量，这样才能够保持好的睡眠 。

三、睡觉之前也可以听一些音乐  。

孕妇在睡觉之前也可以听一些音乐来缓解自己的心情，这样也可以早一些的进入梦乡，让自己的睡眠质量变得更好 。

所以女性朋友在怀孕期间一定要重视自己的身体，千万不能因为玩手机，然后太晚的睡觉，这样也会导致自己的免疫力下降，也会导致自己的精神因素和身体不适引起的，睡眠质量不好，所以孕妇一定要保持一个好的心情，然后每一天也要养成睡觉的习惯。

平时孕妇也是可以喝一些温牛奶来提高自己的睡眠质量，因为有一些孕妇，她可能怀孕期间肚子不怎么舒服，晚上会睡不着，这也是宝宝太大了，在肚子里面会导致自己不舒服睡不着 ，孕妇在睡觉之前也是可以活动一下锻炼身体 。

孕期睡不着怎么办？提高睡眠质量的小方法有哪些？

引言：孕妇的身体健康至关重要，因为她的一点一滴都在影响着孩子的变化，在怀孕期间孕妇更是要保护自己和孩子的身体健康。这样才能生出健康的宝宝。

一、孕妇怎么提高睡眠质量

孕妇怀孕时很容易睡眠质量不好，大家一定要好保护工作。可以给孕妇补血，怀孕期间出现的失眠症状很多都与血虚、缺铁性贫血有关，孕妇在饮食中多吃些鸡肝、猪肝、鸭血等食物，能够很好的改善缺铁性贫血、血虚引起的失眠。也可能是孕妇缺钙导致的，当体内钙质缺乏的时候，会导致中枢神经系统的兴奋性增加，孕妇不容易入睡，入睡以后容易多梦、惊醒。所以可以让孕妇吃一点钙片补充营养。部分孕妇也可能是因为怀孕期间想的太多了，压力过大导致的睡眠质量变差。应当保持乐观的心态，充实自己。

二、孕妇睡不好的危害

孕妇睡不好觉对宝宝的影响是非常大的，经常的失眠也可以导致孕妇的抵抗力降低，导致胎儿营养不良，严重的时候还会导致流产。怀孕期间孕妇心情紧张、怀孕月份大肚子不舒服、白天睡眠时间过长等均可造成。 晚上尽量的少玩手机，长时间的玩手机，可以导致大脑兴奋，影响睡眠质量。

三、孕妇为什么要注意休息

因为孕妇怀孕期间肚子里有宝宝，承担的重量比较多所以要休息，保护自己和宝宝。怀孕卧床休息主要是害怕出现流产的情况发生，因为在怀孕初期体质是比较虚的，有可能会引发出现相对性，流传性格发生还有可能引发出现身体乏力或者免疫低下的情况。而且孕妇卧床休息会减轻你的水肿，精神的放松还可以改善小血管的痉挛，降低血压，控制病情进一步发展。

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