白领身体不适哪些运动可以缓

白领身体不适哪些运动可以缓

疾病的出现让我们很痛苦，其实疾病不仅仅在于治疗，运动也有很大的作用。运动是生命中不能缺少的一部分，生命在于运动，每个人都会去经历。不同的运动给人的能量是不一样的，而且有很多的运动还可以治病哦，这点你知道吗?

胃口差：深呼吸

身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

便秘：快步走

便秘非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

腹泻：盆底肌锻炼

这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

这些运动虽然看起来比较简单，也不需要我们出去跑步啊健身来完成。在家或者工作的时候都可以完成了。可不要小看这么一个小小的动作哦，可以缓解很多身体的不适和疾病，如果有这些问题的朋友们不妨在平时试试这些简单易行的方法。

白领人群，容易肩颈酸痛，做哪些动作能缓解？

经常坐在办公室里面的小伙伴是不是会有肩颈痛的现象，我就是一个典型的例子，我经常会出现肩颈痛的现象。平时我们就坐在一个地方，一直使用脖子就会让我们的脖子和肩膀劳累，劳累之后我们就会出现肩颈痛的现象。

那么我们到底应该怎么缓解肩颈痛呢？今天我就交给大家几个方法。做一下懒猫弓背的动作。懒猫弓背这个动作能够让你脖颈这一块得到放松，在做懒猫弓背动作的时候最好是一组做6-10次，重复至少两组。这个动作难度不是很大，你只需要一个椅子就可以完成。这个动作能够很好的改善你的肩背状况，既可以让你防治驼背，还可以让你减轻你的肩部劳损情况。所以大家平时有时间的话是可以做做这个动作，治疗你的肩颈痛你必须要行动起来，多锻炼才有可能缓解疼痛。

做一下四项点头。这个动作就是以前我们体育课做的动作，前后左右点头，动作稍微慢一点，每组5次，重复6组。这个动作很轻松，但是能够让你的肩颈活动起来，减少你肩颈的不适感，让你的肩颈很舒服。

我有很多朋友都有肩颈痛的现象，有的人甚至痛到自己的脖子都没有办法支起来，看起来真的很痛有很可怜。这就是久坐的坏处，我一直以为白领这个工作很好做，白领的工资很好拿，但是我想错了，白领也是很不容易，她们的工作看似光鲜亮丽，但是背后也有很多血泪。希望大家都可以通过这些小动作减少你肩颈的不适感。

白领办公室如何运动 教你简单方法

对于白领来说，在平时的生活中我们需要注意，实际上白领是非常需要进行运动的，由于白领往往都是比较繁忙的，所以说就会导致产生身体素质下降的情况，但是实际中合运动做法并不健康，我们是应该坚持进运动的， 那么具体白领如何在办公室进行运动，一起看看吧。

腹式呼吸

白领在办公室的时候也是可以进行一些简单运动的，这是大家应该注意的，首先我们应该试试腹式呼吸的方法，在吸气的时候我们就要放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用，这样对大家健康有意义，是可以帮助白领预防便秘情况的。

放松颈肩部

同时白领在办公室的时候还要注意，我们坐在椅子上的时候，可以试试缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后我们再选择去做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用，这样对大家缓解肩部的疲劳有好处，还可以促进我们的肺部健康。

放松腿部

白领还要注意，大家坐在椅子上的时候还要注意，这时候我们还可以试试去抬起脚尖，同时我们还要用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况，这样对我们缓解不适有好处，对白领放松腿部的不适情况有好处。

上面给大家介绍了白领的运动方法，在办公室里实际上我们也是可以进行运动的，大家坚持进行运动，可以帮助有效的锻炼身体，特别是可以帮助我们缓解身体不适的，所以上面介绍的这些简单的运动方法，大家不妨试试，效果不错。

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