白领运动需要注意哪些事项

白领运动需要注意哪些事项

大家对于保健这件事情如何看的呢?很多人认为保健不就是吃保健品的吗?其实保健的范围还是比较的广泛的哦。不管是男性还是女性都应该有一个好的身体不是吗?女性更容易出现健康的问题，如何保健是一件需要了解的问题，下面来了解一下吧。

跑步时

跑步很多女性不喜欢，小编就是其中的一个，其实跑步给人带来的好处还是比较多的。为了身体的健康不妨试试这项运动，找到养生的秘笈。不妨在早上跑步，可以锻炼身体的同时还能呼吸新鲜空气，也有助于身体健康。但是很多人都不知道一些运动的小常识，所以就混乱的运动，姿势不对可能就会给身体造成一些伤害。很多人跑步时不是整条腿运动而是只抬小腿，这种姿势是很不正确的。

注意伤害：我们跑步的时候要注意步伐。不能只抬小腿，那样我们的膝盖就会受损害，并且也容易疲劳。所以要改正这样不正确的运动的方式，跑步是全身的锻炼，不只是小腿部的，所以要尝试着通过手臂啊，髋关节，还有大小腿的配合，让自己在跑步中获得乐趣和有效的锻炼，这样姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。

工作时

很多女性工作时姿势不正确，喜欢含胸驼背，看不清楚电脑就弓背伸头。很多的白领女士一般对着电脑工作的时间都是比较长的，所以有的时候就自然有了坏的习惯了，这样弓着背伸着头的姿势对自己的颈椎是一种很大的伤寒哦，所以所如果你经常这样的姿势的话赶紧的改改这样的臭毛病吧。时间长了会造成颈椎疾病的。

尝试练习：选择高度、后背角度可调节的座椅。即使是在外面做的时候也要保持大腿，后背，膝盖和肘关节成为九十度的，这样可以让肩膀打开，有利于呼吸，从而也减少了肩周炎和颈椎病的威胁。

这些情况相信大家都有过，只不过在平常不过的事情也是对于养生有着很大意义的呢，大家一定不要忽视这些小动作。健康要从细节入手，这样才能充满力量，如果你连让自己健康的意向都没有的话，那就只能导致自己的身体越来越糟糕了。

白领办公室如何运动 教你简单方法

对于白领来说，在平时的生活中我们需要注意，实际上白领是非常需要进行运动的，由于白领往往都是比较繁忙的，所以说就会导致产生身体素质下降的情况，但是实际中合运动做法并不健康，我们是应该坚持进运动的， 那么具体白领如何在办公室进行运动，一起看看吧。

腹式呼吸

白领在办公室的时候也是可以进行一些简单运动的，这是大家应该注意的，首先我们应该试试腹式呼吸的方法，在吸气的时候我们就要放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用，这样对大家健康有意义，是可以帮助白领预防便秘情况的。

放松颈肩部

同时白领在办公室的时候还要注意，我们坐在椅子上的时候，可以试试缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后我们再选择去做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用，这样对大家缓解肩部的疲劳有好处，还可以促进我们的肺部健康。

放松腿部

白领还要注意，大家坐在椅子上的时候还要注意，这时候我们还可以试试去抬起脚尖，同时我们还要用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况，这样对我们缓解不适有好处，对白领放松腿部的不适情况有好处。

上面给大家介绍了白领的运动方法，在办公室里实际上我们也是可以进行运动的，大家坚持进行运动，可以帮助有效的锻炼身体，特别是可以帮助我们缓解身体不适的，所以上面介绍的这些简单的运动方法，大家不妨试试，效果不错。

作为公司白领，午休的时候怎样运动最好？

很多上班族在工作的时候，都需要长时间的久坐，由于不能及时的活动身体，给自己带来了很大的麻烦。其实职场白领在中午的时候，是可以进行一些运动的。在运动之后进行午休，反而会让身体更加轻松。可以考虑做一些健身操或者轻微的运动，比如拉伸运动、肩部运动等。

1、简单的拉伸运动

广播体操算是全国范围的体操运动之一，其中有一项就是拉伸运动。这个运动幅度不是特别大，只要在稍微空旷点的地方，都可以进行。在中午吃完饭准备午休之前，可以进行适当的拉伸运动，把自己的筋骨进行放松。早上的工作会让身体感觉疲惫，如果这个时候午睡的话，反而会让筋骨受损。睡觉的时候我们会保持一个姿势，这样就有可能导致部分肢体麻木。在午休之前进行拉伸运动，是个很不错的选择。

2、肩部的运动

肩部的运动比较简单，就是通过活动肩膀，来缓解颈椎的压力。运动方式也很方便，让自己的肩膀按顺时针和逆时针进行转动。掌握好一定的规律，大概运动5分钟就可以。这样可以让自己的肩颈得到放松，在下午的时候更加有精神。肩部的运动幅度很小，不会给他人造成麻烦，我们在运动的时候，也不会感觉到尴尬。或者在回到座位上之前，在公司里来回走走，与其他人交流的同时，顺便活动一下自己的身体。

3、午休的注意事项

在刚吃完饭之后，不要立马进行午休。此时身体的血液大多数处于胃部，如果马上午休的话，会让大脑供氧不足，让自己感觉头晕。而且办公室温度比较低，建议在午休的时候准备一个小毯子，披在自己的身上，避免着凉感冒。趴在桌子上可能会影响颈椎，我们可以准备一个充气的颈枕，这样直接靠在椅子上就可以。

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