用运动来舒缓高考带来的紧张压力(高考前哪些运动可以放松心情？)

用运动来舒缓高考带来的紧张压力

睡眠是人整理学习记忆的过程，因此在考前一个月里，应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。

有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。因为考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天15——20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。

随着大考临近，学校里“还剩XX天”的标语、同学们埋头复习的氛围，都容易使考生感到紧张、焦虑，甚至个别会有畏难情绪、想放弃考试。她建议考生们从战略上“藐视”大考，抱着“打得赢也得打，打不赢也要打”、“横竖都要一考”的心态来应对。而从战术上，可以根据个人情况调整一下学习方法，比如，有的学生喜欢某个科目，在复习做题时这一科往往一做就是做很久。这个时候就要考虑优势科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的时间攻攻不够扎实的科目。

部分考生家长的心理紧张在这段时间不亚于子女：“我回到家都不敢问他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣测他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之间的情绪可以互相感染。家长嘴上说着“我不会给你压力!”可是平时突然百般呵护，又是炖汤，又是不敢看电视，这种特殊待遇实际上就是无形的压力。所以教育专家建议，最好就是家长之前怎么对孩子的，这段时间也继续保持，最多是从生活细处提点一下，比如天气变了，提醒孩子多穿件衣服、记得带伞。关于学习的事情，说实话家长也确实帮不上什么忙，其实也不用多问，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平时孩子感兴趣的话题，让孩子从学习中转换一下‘频道’。

高考前哪些运动可以放松心情？

高考前学生的压力大，精神高度紧张，因此适度的安排一些运动，是有助于缓解学生的压力的，比如慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球等有氧运动，既可以增加肺活量，又可以适当增加身体的疲劳性，有助于睡眠。

高考前紧张怎么办 缓解高考紧张的方法

又一年高考马上就要到了，很多同学们和家长都很想知道高考前紧张怎么办，以下是一些相关信息的整理，希望能对同学们有所帮助。

高考前紧张怎么办 紧张是很正常的心理状态，作为一场较为关键的考试，因为重视，从而会表现出紧张的情绪。我认为在这种时候，也可以做一些别的活动来减少这样紧张的情绪。比如说，可以约上两三好友在闲暇时间一起逛逛街，或是爬山，郊游等散心的活动，适时排解自己的情绪，要做到劳逸结合。

并不需要每时每刻都在学习，另外所有为高考做的努力应当在平时进行，平时无论是课堂课后的积累都十分重要，而在高考之前所做的一切准备不应当放到最后再去考虑，如果什么都没有准备到最后再去紧张，那也是没有必要的。

相反，如果已经做好了充足的准备，那么你到最后这几天也并不需要紧张，只要将自己最好的状态在考场表现出来那就是很好的了。

高考前缓解紧张的方法 浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

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