老人每天都应该摄入适量的水(老人每天应该喝多少水？)

老人每天都应该摄入适量的水

正常人的体重中70%是水，年龄越小含水越多：新生儿体内含水80%，而“干瘪老人”只有50%多。人体各组织器官中牙齿及骨骼含水最少，分别只有10%和25%；脂肪含水30%，肌肉含水72%，而血浆中的水分最多，达97%。体内的水一半在细胞内，另一半在血浆、细胞间液及各种体液中。人体如果失水2%会感到口渴，5%则会烦躁不安，10%时出现眼眶凹陷、皮肤弹性减退等明显脱水症状，若达15%，则会昏迷不醒，失水20%可危及生命。禁食不禁水一般认为大约可活10天，而2009年6月12日贵州某地矿难中有3名幸存者竟然单纯靠喝水活了25天，创造了人间奇迹。在汶川大地震时，大家都知道“抢救的黄金72小时”即是指人体在72小时内不喝水就有生命危险。

人的生命活动离不开水的原因是：

体内的各种营养物质和氧气的吸收、输送以及废物的排出必须要有水参与；体内各种生理活动包括酶的活力必须在有水的条件下进行，如果没有水，所有的代谢都将停止；关节、肌肉、消化道、呼吸道、眼球、内脏等活动的润滑剂是水；酸碱平衡、电解质平衡、体温调节都需要水。

在24小时内，人从尿中排泄水约1400毫升，呼吸时损失400毫升，为湿润大便带出水100毫升，尤感觉的体表水蒸发600毫升。当气温高于291℃或活动量较大时，人开始显性出汗，有人做过调查，重体力及剧烈活动时，每小时最高的出汗量可达1000毫升。从以上的消耗水量计算，每人每天一般应摄入2500毫升水3其中从各种饭菜、水果中供应1000毫升左右，而蛋门质、碳水化合物、脂肪分解时会产生代谢水300毫升，所以每人每天另外需喝1000~1200毫升水。

虽然喝水是每天的必修课，但还是有一些需要提醒的地方：

每个人摄入的水量与排出的水量一般呈动态平衡的，当一般人感到口渴时，人体大约已失水2%，而老人对失水口渴的感觉不太灵敏，所以，一且觉得口渴了，实际上体内已经缺水更多，可能对人体代谢已造成影响，故不管是什么年龄的人，特别是老人，不应到了口渴时，更不应在很渴时才想到要喝水。为了你的健康，建议你应少量多次饮水，不断地补充体内需要的水分，以保持良好的新陈代谢和正常的生理功能，多出汗时应多喝水，这对老人来说更重要。

睡前2小时饮一杯水，以预先补充夜间损失的水分，可减少因血黏稠度增加而导致心脑血管疾病的发作，而辰起饮一杯水能弥补夜间丧失的水，对于老人，特别是患有动脉硬化、高血脂、卨血黏度、高血压的老人显得更重要。

每次不要喝太多的水，老人以200毫升左右为好。如果口很渴，可以隔15分钟后再喝上述的量。须知道的是人体对水的摄入量也不是越多越好，因为人体的细胞膜是半透膜，水分子可以自由渗透，如果短时间内摄入大量的水，会使血液和细胞间质液被稀释，因渗透压降低，水分子就会渗透到细胞内，导致细胞肿胀，出现水中毒症状。人的脑细胞对此敏感，脑细胞在水中毒时会因肿胀而使颅内压增高，出现头痛、疲乏、呕吐、视力模糊、呼吸及心率减慢等症状，严重的可致抽搐、昏迷，其至死亡。对于肾脏、心脏功能不全者，要限制进水量，否则会使有病的器官不堪重负，加重原有的病情。

饭前半小时不要大量喝水，以免稀释了胃液，影响正常的消化功能，而饭前一小时喝100~150毫升水有利于消化液的分泌。

大量出汗不要喝大量冷饮，以喝淡盐水或温开水为好。

如果是喝自来水，应烧开，并只能烧开一次，不能反复多次加热，否则会因多次烧开而造成自来水中的重金属被不断浓缩。烧开后冷却不久的水，水中气体最少，水分子间连接最少，与人体细胞的亲和力最强，喝这样的水最冇利于健康。烧开的水放在室温下3天，亚硝酸盐增加到0.9毫克/升，这种水输氧的能力大大降低，还有潜在的致癌作用，所以喝凉开水也应该是“新鲜”的。

最好喝经过药用炭（活性炭）等净化处理过的水，以去除其中的有害有机化合物和重金属。

老人每天应该喝多少水？

老人养生的话至少每天要喝4次水来。”早晨起床后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，体内水分大部分已被消耗，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。上午10点左右，可以再喝1次水，以补充上午活动消耗或排便流失的水自分，但最好不要在午饭前大量饮水，否则会影响食欲。下午4点左右，人活动了大半天，体内水分被正百午所产生的热能带走，这时喝水，可以补充下午活动消耗的水分。晚上8点左右，是就寝前饮水的最佳时间，此时晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以冲淡血液，有利于促进夜间血液循环，避免夜间缺水。
每日饮度水量应保证在2000—3000毫升，只有这样才能保持人体水分的平衡。但喝水又忌暴饮，特别是一些心脏功能不好的人，一次饮水量不能过大，应适量知多次饮用，每次最好不超过500毫升。所以，在上面提到的时间点喝水，通常以一杯二三百毫升为宜;其他时间内，道可不定时插空补水，最终使总量达到2000毫升。

老年人应该多喝水吗？

水是人体的润滑油，它能使关节、脏器及组织细胞减少相互间的摩擦，保持“和睦相处”的状态。人体在通过水来吸收各种各样营养物质的同时，亦借助它来排泄运送代谢物。故明智地给机体补充水分，营造出身体内正确的水流方向，是维持健康的一大良方。
不仅老年人要多喝水，年轻人更要多喝水，及时的补充水量能够预防很多的疾病。
美国Tufts大学研究人员对70岁以上老年人膳食“金字塔”做了修订和补充。“金字塔”的基底部以8个份额的水、果汁或汤组成，替代了原来6个份额的谷类粮食，显示了老年人补充水分的重要性。
水在人体内占70%以上。生理学研究指出，老年人坚持每天经常饮用适量水分，对生理需求有特别重要的意义。及时补充水分不仅可以保持血流通畅，改善内脏各器官的血液循环，有助于胃肠及肝、肾的代谢，促进体内废物排出，还能提高机体防病抗病能力，减少某些疾病的发生，从而有效地延缓衰老进程。一般来说，老年人每天需要补充水量约在2500至3000ml左右（包括进食菜汤及果汁等饮料），夏季出汗较多，可适当增加饮水量。饮水方法要少量多次。
许多老年人通常是不觉口渴不喝水，这是错误的。步人花甲以后的老人，体内水分会随年龄增长而逐渐减少，呈现慢性脱水现象。如皮肤细胞水分减少，会使皮下组织和弹性组织减少，皮脂腺分泌水分降低，皮肤变得干燥，皱纹增多；水分不足还会影响唾液、胆汁、胃液的分泌，老人因而会感觉精神萎靡、出现消化功能障碍、便秘等。因此，为了健康长寿，老人要养成即使口不渴也要每天喝点水的习惯。
在每日三餐前半小时喝水可增加食欲，同时也有益于老年人的全身健康。
有研究表明，睡前喝杯水可在一定程度上防止脑血栓。脑血栓的发生不仅同高血压、动脉硬化的程度有关，也与老年人的血液粘度增高密切相关。人的血液粘度在早晨4点至8点之间达到一天中的最高点，而脑血栓的发病时间也多在清晨至上午期间。所以，人们在深夜入睡前，特别是老年人，喝下约200毫升水，这样第2天早晨人体的血粘度不仅不上升，反而能有所下降。医学界也普遍认为，晚上饮水的确可以降低血粘度，维持血流通畅，防止血栓形成。
对于有咳嗽咳痰毛病的老年人来说，凉开水还是一味止咳祛痰的良药。凉开水对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于解除局部痒感，阻断咳嗽反射。咳嗽发热的病人常有不同程度的脱水，脱水能加重呼吸道炎症和分泌物的粘稠度，使之不易咳出，粘稠分泌物的刺激又加重咳嗽，从而形成恶性循环。多饮凉开水能使粘稠的分泌物得以稀释，使之较容易被咳出来。多饮凉开水还能改善血液循环，使机体代谢所产生的废物或毒素迅速从尿中排出，减轻毒素对呼吸道的刺激。因此，凡因呼吸道感染或其它原因所致的咳嗽者，在适当消炎的基础上，多饮凉开水十分有益。

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