上班族要注意的地方,小心这些影响健康

上班族要注意的地方,小心这些影响健康

对于上班族们来说，由于现在的生活节奏是非常快的了，再加上生活的压力也是非常大的了，因此就让我们很多人的身体都出现了身体的问题，那么我们在这时候应该注意哪些呢，这是很多人都不想知道的了，下面就让我们一起看看吧。

用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻，在没事的时候我们就可以让眼睛休息一下了哦，这样是可以帮助我们保护视力的了，对于我们的眼睛来说是很有好处的哦。

肥胖：超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦，所以对于上班族朋友们来说，想要让身体健康，那么就要尽量的避免自己太胖了，如果的太胖了，那么更容易让身体最受到伤害了哦。

缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。

睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。

心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦，所以我们就要尽量的舒缓自己的心情，让我们有一个愉悦的心情，这样才能让我们的身体健康哦，对于上班族们来说是需要多注意的了。

营养不良：若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。

这就是我们给大家介绍的有关上班族的情况了，对于上班族的朋友们来说，如果想要让身体健康，那么对于上面介绍的这些地方就要尽量的避免了，如果我们有上面介绍的这些问题，那么对于我们的身体健康影响就很大了哦。

上班族久坐不动，该怎样远离亚健康？需要注意哪些方面？

1.长期久坐不动不仅会影响体内的心血管和激素问题，还会不同程度地影响肌肉骨骼问题，尤其是坐姿不正确和女性臀部塌陷引起的腰痛。上班族，饮食最大的问题可能就是油腻的外卖和甜品。毕竟中午公司需要有一顿饭，但往往就是这一顿饭，热量超标，营养比例不均衡。所以午餐要尽量低油低糖低盐，比如健康餐、简餐或者自带。或者点餐的时候尽量注明少油轻食。热量差距是以全天的标准来衡量的。当某一餐热量超标时，要相应地从其他地方寻找，比如早餐和晚餐少吃或增加身体消耗。

2.许多人不习惯喝咖啡。其实可以多喝点咖啡。不要害怕喝咖啡。你可能不知道咖啡是一种强有力的抗氧化剂。因为你平时吃的很多其他食物都不含抗氧化成分，所以不要排斥咖啡，多喝咖啡，可以帮助你摄入更多的抗氧化成分。养成早睡早起的习惯。年轻人喜欢熬夜。其实这样不仅对皮肤有损伤，对健康也有很大影响，导致各器官无法正常排毒修复。长此以往，很容易导致亚健康，所以尽量不要熬夜。你应该在精神上放松，保持心情舒适。现在的工作生活压力比较大，尤其是年轻人日常精神压力很大，总是处于负面情绪中，对你的健康危害很大。所以你要尽量在面对生活的时候保持积极乐观的心情，缓解自己的心理压力，培养自己的兴趣爱好，转移注意力。加强体育锻炼和锻炼。现在，我们都忙于工作，经常长时间坐在电脑桌前。

3.运动量很小，导致我们身体的免疫力下降。因此，当我们忙的时候，我们应该尽可能地去户外做运动，跑步和爬山等。另外，为了减少尾骨受伤的机会，正常坐姿时可以在椅子上放一个减压垫，减轻尾骨的压力，防止尾骨长时间受影响而引发疾病。总之，对于上班族来说，在办公室坐一天似乎已经习以为常，但长时间保持这种状态无疑对身体有害。面对久坐生活带来的亚健康“挑战”，工作当然重要，但身体健康的重要性还是排在其他项目前面的。

4.可以改善我们的身体机能，加快我们的新陈代谢，增强我们的免疫力，减少生病的机会。在办公室久坐会引起肌肉酸痛、落枕、肩颈疼痛等症状。如果女性患有腰椎病和颈椎病，久坐会使疾病带来的疼痛更加剧烈，加重。除此之外，长期久坐的上班族也可以在下班后进行慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球等体育锻炼。适度的体育锻炼不仅可以帮助久坐的上班族增强心肺功能，对提高身体素质也大有裨益。长期久坐，就要加强座椅的舒适性，防止座椅舒适性不足带来的坐姿问题，引起局部肌肉和关节疼痛。如果后腰靠在椅背上时腰部仍有空隙，可以通过放置垫子托起腰部，防止腰骶部肌肉过于疲劳。

上班族的哪些生活小习惯会危害健康

上班族是一类整天坐在办公室里的群体，而由于工作繁忙，不少没有注意到的坏习惯对身体有害，不知道你们有没有注意到？
1、边工作边吃饭
　一边吃饭，一边工作，不仅会无形拖延进餐时间，大量外界刺激让机体对食物敏感度降低，导致食欲减退。
2、吃东西狼吞虎咽
吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症
3、咖啡、浓茶等饮料喝太多
咖啡、浓茶等饮料喝太多可引起细胞脱水，多喝会影响人体的平衡。
4、最爱清凉空调
长时间依赖空调，会使身体的自身调节能力降低。
5、工作时间戴耳机
戴耳机会直接刺激耳神经，长时间的音量过大可造成听力下降。
6、朝九晚五高跟鞋不离脚
一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。
高跟鞋纵然美丽，但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力，无法得到休息，而引发的脚部疾病更是触目惊心。专家建议，不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋，没有重要会议与客户时，让你的双脚轻松一会。买不同高度的高跟鞋是避免脚趾同一部位持续受力的好办法。你还可以在办公室放一双轻软、舒服的平底鞋，在办公室走路时，用便鞋代替又细又尖的高跟鞋。
7、化精致工作妆
每天早上，哪怕牺牲吃早饭的时间，你都要在化妆镜前多待一会儿。但在封闭写字楼里，过厚粉底会堵塞毛孔，阻碍皮肤正常呼吸和新陈代谢。粉底中的汞元素长期刺激皮肤角质层，还会让脸部肌肤增厚甚至老化。
另外，口红中的油脂成分吸附了空气中的尘埃、金属分子和病原微生物，它们不知不觉进入你的口腔，身体吸收毒素不说，还会引发口腔过敏和传染性疾病。而金属色眼影的危害最严重，澳大利亚医学专家发现，在患有结膜炎、干眼症等常见眼科疾病的女性中，42%都是因为这种粉末状化学物质反复刺激黏膜引起的。
8、边工作边吃饭
嘴里嚼着食物，手上不停按键盘，你可够忙的。但用电脑时，大脑需要频繁调动眼睛、耳朵等感官系统，参与声光信息处理，因此大脑需要大量血液供应，确保能量充足，偏偏这时胃却与它争抢有限血液，不但大脑供血不足，连消化功能也会因此削弱。
另外，一边吃饭，一边用电脑，还会无形拖延进餐时间，大量外界刺激让机体对食物敏感度降低，导致食欲减退。如果你变本加厉，一边吃饭还一边与朋友语音聊天，可要倍加小心!因为额外口腔活动会让食物咀嚼精细度降低，甚至发生突然性呛食。
9、吃东西狼吞虎咽
吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病，工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。
吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症;另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。
10、咖啡、浓茶等饮料喝太多
晚上熬夜，早上又要正点上班，喝咖啡成了你保持头脑清醒的唯一办法。咖啡、浓茶等饮料在身体中的代谢情况与白开水不同，它们无法替代白开水，尤其是白开水的排毒功能。咖啡、浓茶虽然有利尿、提神的功效，但也可引起细胞脱水，多喝反而会影响人体的平衡。
有关专家说，每天喝3杯咖啡，会让你患心肌梗塞的危险增加40%;而且长期喝咖啡，会使髋骨、脊椎的骨密度降低，因为人体内的游离钙会与咖啡因结合，经尿排出，游离钙减少必会引起结合钙分解，从而导致骨质疏松。
11、最爱清凉空调
大多数写字楼常年都开空调，你从早到晚、一年四季在恒定室温中工作，几乎感觉不到周围天气变化。美国医学专家说，大约17%的白领因空调产生“热衰竭”症状。人体内部有很强的体温调节能力，当外界环境高过35度时，皮肤会通过排出汗液调节体温，使其维持在正常范围内。
但长时间依赖空调，会使身体的自身调节能力降低，让体内耐热应激蛋白减少。一旦从清凉环境进入高温环境，剧烈温度变化超出调节能力，身体会难以散热，有可能发生轻度中暑。另外，室内空调温度过低，还会引发关节炎。
12、零食就在手边
抽屉里的零食是你上班时的养料，饿时随便吃几口，省了点外卖的麻烦。但要小心，这些长期存放的食品，尤其是含油量、含糖量较高的食品，可能会引来蟑螂，让你的办公室成为虫子滋生地。如果蟑螂在皮肤上爬行，还可能导致皮炎。
蟑螂往往藏在你看不见的地方，最好的预防办法就是不要在温暖、潮湿的地方存放食物，定期清扫办公室。另外，空气清新剂的味道也能让蟑螂闻而生畏。
13、工作时间戴耳机
你认为工作时戴耳机可以避免打扰周围的人，就算自己开点小差听听音乐也不会被领导发现。耳机挂在外耳道，零距离地将声音传输到耳内，避免了其他声音的干扰，直接刺激耳神经，长时间的音量过大可造成听力下降。
可将耳机换成小音箱。如需使用耳机，应避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机，以避免交叉感染。
14、久坐不动
久坐不动，长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。只要一到办公室，就喜欢一屁股坐在凳子上，一窝就是好几个小时。臀不离凳子，成了名副其实的“沙发臀”。
办公室的凳子大多比较柔软，长时间坐着，不仅会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，脊柱和腰椎还容易受损。整个臀部陷入沙发中，血液循环不畅。久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，出现精神萎靡。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
15、长时间对着电脑
对于长时间坐在电脑前工作的电脑族来说，电脑的最大危害莫过于辐射，电脑辐射是个不容忽视的问题，对人体的神经、免疫、循环系统功能和生命发育功能等都产生很大影响。电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。
专家指出，这是由于大脑充斥了过多的次要信息而达到饱和状态，其罪魁祸首就是电脑。 研究表明，如今的年轻人正在变傻。因为对信息技术的依赖与日俱增，除了会导致身体损害，可能还会带来偏头痛、记忆力衰退、心神不定和注意力不能集中的障碍。
16、跷二郎腿
跷二郎腿确实会增加诸多疾病的风险，这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。但这是日积月累的慢性过程。
因此建议健康的朋友减少跷二郎腿的次数、时间，而已有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。
17、憋尿
憋尿后，尿在膀胱内停留时间过长，尿中有毒物质被肾小管重新吸收，会加重肾脏的负担。如经常憋尿，小便次数减少，清除作用就会减弱，从而有利于细菌生长繁殖，尤其是女性，更易引起括肌系统感染，时间过长，末梢神经就会因过分紧张而出现麻痹，使人失去排尿感。久而久之，会产生膀胱颈梗阻，出现排尿困难、漏尿、尿失禁等症状。

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