上班族要想身体好,午餐该这样吃(上班族应该怎么吃午餐好)

上班族要想身体好,午餐该这样吃

对于上班族来说，感觉每天时间都过的很忙碌，但是却也是很充实了。有的朋友经常久坐，不知不觉中就在长胖了，这不仅是因为你少运动而且还和饮食相关了。比如，一些朋友爱吃一些汉堡、油炸食品，有时候甚至是中午都在这样吃，这是非常不好的了。那么，上班族如何吃好午餐呢？我们一起来看一下吧！

上班族午餐的原则

少吃洋快餐：因为洋快餐主要以油炸食品为主，它明显存在着“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维。

定时吃工作餐：在适当时间里就餐最重要。一般每天中午的11：00～13：00之间属正常就餐时间。但是，必须是每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道正常功能的发挥与调节。

工作餐只吃八分饱：工作餐大都以午餐为主，建议只吃八分饱。因为用餐后，身体中的血液要集中到胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

营养搭配要科学：工作餐要注意营养搭配，可以多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。另外还可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

以上是今天小编为大家带来的有关“上班族午餐的原则”的内容介绍了。想必，大家在看完上面的内容后也一定是收获多多了吧！是不是对于上班族如何吃好午餐有了更多的了解了呢？午餐，对大家来说是非常的重要了，俗话说的好“早餐要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少了”。

上班族应该怎么吃午餐好

上班族应该怎么吃午餐好

多数上班族知道午餐的重要性，但不知道午餐到底应该怎么吃。下面我就给你们讲讲午餐应该怎么吃好。

　 　1、午餐食物

　 　一份主食

午餐当然是需要主食的，因为主食可以为人体补充碳水化合物。主食不需要太多种类，一份就可以，如米饭、馒头、面条。

　 　三份蔬菜

多数人对于蔬菜的选择比较单一，其实中午最少要食用三种不同的蔬菜。蔬菜的颜色以绿色为主，食用量根据个人。

一份肉类

对于减肥的人群，会尽量避肉的食用，其实只要早餐、晚餐不食用肉就可以了，可以将肉放在午餐食用。

午餐最好要食用肉类，不需要太多，只需要一份就可以了，如鸡肉、鱼肉、猪肉等，这些肉可以为人体补充蛋白质。

午餐最好要食用肉类

一个水果

刚吃完午饭就不要立即吃水果，可以过将近半小时再食用。水果的选择最好是应季的，以苹果为主。

2、午餐分量

对于午餐的分量一定要注意，不要因为饿了而吃得非常多，也不能因为不饿就吃几口，这对自身的.健康都是不利的。

无论午餐吃什么最好以小份为主，这样既保证营养，又不会吃得过量，对任何人都是非常适用的。

　 　3、午餐最好不喝酒

多数人会有午餐喝酒的习惯，其实这样是我不建议的。因为上班族下午需要投入工作中，如果午餐喝酒，易使自身处于微醉的状态之中，会影响下午的工作效率。

多数人会有午餐喝酒的习惯

　 　4、吃饭时不要谈工作

吃饭时谈工作不但会影响心情，而且对自身也是不健康的。吃午饭时最好什么也不要说，好好享受美食，这样易使自身在吃饭的时候更轻松、更健康。

　 　5、推荐自己带便当

自己带便当是我极力推荐的，不但健康卫生，而且营养丰富，每天自己想吃什么都是非常容易准备的。

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上班族午餐吃什么好

我们都知道上班族的工作都是非常忙的，尤其是午餐时间短，如果午餐没有吃好的情况下，下午更是不能进入到好的一个工作状态，那么上班时的午餐哪些食物营养价值更高呢?下面就为大家简单介绍一下适合上班族吃的午餐吧。

上班族午餐吃什么好

1.粗粮：粗粮成分中含有丰富的碳水化合物、纤维素、微量元素和植物营养素，这类物质对于身体营养的补充价值是非常高的。常见的粗粮包括全麦面包、饼干、谷类食物以及糙米饭都是不错的。

2.肉鱼禽蛋豆：午餐是上班族一天内最关键的一天，在饮食上一定要做到营养均衡，但是饮食上不建议吃太多碳水化合物比较多的食物，比如米饭、面条、甜点一类的食物，会使下午的工作不能集中精力。需要多吃一些营养价值高，富含丰富蛋白质以及胆碱的肉类、鱼类、蛋类以及大豆一类的食物，这类的食物可以给血液提供大量的酪氨酸，同时胆碱还可以帮助增加大脑的记忆能力。

3.少油腻多蔬菜：建议午餐的时候建议几个人可以一起吃，做到营养多样，但是建议多少一些少油腻的蔬菜，这样不会造成身体内的脂肪过量堆积的情况。

上班族午餐食谱推荐

1.香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭

这款菜中做到了营养均衡，尤其是荤素搭配非常好，同时并不会产生肥胖的情况，制作方法也是很简单的，可以在前一天晚上泡好黑米以后，第二天焖熟。然后将鸡胸肉用料酒、胡椒粉、食盐和生抽腌制好以后，在锅内煎熟再配上煮熟的芦笋、胡萝卜丝和沙拉酱搅拌开就可以了。

2.青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜+金枪鱼碎白米饭

首先我们将所有的材料全部准备好，然后豆芽菜在盐水中煮熟以后，用香油、生抽和鸡精搅拌好。再将切碎的青椒、鸡蛋、面粉搅拌好以后烙成饼。再将金枪鱼碎和白米饭搅拌均匀后就可以食用了。

3.什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米饭

将糙米煮成饭，再将海鲜、什锦、煎蛋、番茄以及苦苣都准备好以后，用沙拉搅拌均匀，搭配在一起食用就可以了。

上班族喝什么好

1.人参茶：人参茶成分中含有对身体神经系统有调节作用的维生素和皂苷，除此之外，这类物质在增强免疫力，缓解疲劳以及明目祛火、提神方面有着非常不错的效果。

2.枸菊明目茶：将枸杞和菊花用温水泡开以后饮用，具有不错的养肝、明目、缓解皱纹以及固精的作用，是非常适合长期电脑面前工作人群饮用的。

3.枸杞子茶：枸杞子最好的效果就是明目，同时枸杞子成分内的胡萝卜素、维生素以及矿物质、微量元素含量都是非常丰富的，尤其是在缓解眼睛干涩以及酸痛方面效果是非常好的。

4.铁观音茶：铁观音在提神方面的效果是非常不错的，在铁观音中也是有着不错的咖啡碱成分的，这种物质在兴奋中枢神经以及提高工作效率上面效果格外明显。

5.薄荷菊花茶：准备适量的薄荷和菊花一起用温水泡开以后饮用，在缓解疲劳、明目方面有着非常不错的效果。

上班族的饮食注意事项

1.不在外面吃饭：外面的食物成本都是非常低的，很多地方使用的油都不是安全卫生的，如果在长期食用的情况下，很容易出现上火，并且脂肪在身体内大量堆积的情况的，因此建议大家最好在家里吃饭，都是安全卫生的。

2.吃饭只吃7成饱：在吃饭的时候不要吃的太饱，长期大量饮食的情况下，很容易出现胃被撑大的情况，建议最好吃7成饱就可以了。可以建议在饭前喝一些水或者吃一些水果就可以了。

3.大碗变小碗：平时吃饭的时候，一定要控制好自己的饭量，将自己原来吃饭的大碗改成小碗吃就可以了，长期坚持下来，自然就瘦下来了。

4.学会控制食物中的糖分：任何的食物中糖分含量都是非常大的，尤其是饮料中的糖含量更多，因此建议大家平时需要控制糖分含量的摄入，可以将饮料和咖啡一类的饮品改成白开水就可以了。

上文中已经详细的为大家介绍了关于上班族一些适合吃的午餐，大家可以根据自己的喜好进行制作。虽然午餐是非常重要的，早餐和晚餐大家也不要完全的忽视哦。只有健康的饮食才能保证我们有更好的身体状态。

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