上班族需要注意自身颈椎的健康

上班族需要注意自身颈椎的健康

经常低头伏案工作的上班族，久而久之可能会患上“低头综合征”。“低头综合征”主要表现为肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心等。从事伏案工作的白领一族，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。

除了上述症状外，经常低头工作还会出现颈部和颈肩部酸痛，有人还会再肩胛间区、肩部和上臂部出现间歇性的麻木感。个别人会出现视力减退、出汗、眩晕等症状。要防止低头工作造成的各种不适症状，在工作之余可适当进行抬头伸颈的锻炼，经过数次后，上述症状即可减轻或者消失。

职场白领注重肩部锻炼，有利于健康。从一个人肩部的灵活性，基本可以判断出他的年龄，可见肩部健康的重要性。而上班族整天伏案工作，损害最大的可能就是肩周关节了。

经常锻炼肩周关节，可以缓解因为工作而引起的肩部不适，增强肩部韧带的柔韧性，加大肩部活动量，锻炼臂部力量，提高上肢的运动能力，从而预防和治疗肩周炎。

每次在活动完肩部以后，还应抡抡手臂，此时手臂可能会有肿胀感，这是由于血液涌到上肢的原故。抡手臂有利于力透指尖，促进血液循环，对末梢神经也有裨益。

白领族身体的颈肩部最容易发生劳损，常做颈部保健操可以使颈部活动逐渐变得灵活有力，每天只要坚持5一10分钟的运动，对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好的辅助治疗和预防效果。

1、仰头观天：直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持15秒左右。

2、按摩颈部：身体直立，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

每天长时间工作，该怎样保护好自己的颈椎?

因为长期伏案工作，经常性盯着电脑或低头，脖子酸痛的上班族越来越多。如何预防和改善颈痛？我们必须学会接下来的几招。

1、纠正不良坐姿

保护颈椎的一个重要方法是坐姿。日常不良的坐姿会给我们的颈椎带来很大的伤害。长时间伏案工作，操作电脑、看资料、看手机等，会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎的慢性劳损。因此，在进行上述活动时，有必要保持脊柱直立。长时间低着头工作时，每隔10分钟就要活动一下脖子，适时伸展四肢。

2、多做能放松颈椎的运动。

在业余时间，上班族经常要做一些可以锻炼和放松颈椎的运动，比如伸展肩膀的肩颈运动，比如转动脖子或者抬起头。此外，打羽毛球和做瑜伽也是很好的放松运动，对颈椎的健康也有帮助。

3、坐在硬背椅上

建议上班族坐在硬背椅上工作，这样可以适当支撑背部，减轻颈部负担。否则，颈椎原有的问题会因负担加重而变得更加严重，甚至引发新的问题。也可以在背部凹陷处放一条卷好的毛巾，既能帮助颈椎直立，又能为背部和颈部提供支撑，减轻颈椎的负担和疼痛不适。

4、每年定时体检

建议经常低头工作的白领们每年定期体检，根据脊柱的x光片检查颈椎是否处于亚健康状态。如果颈椎曲度降低，就是亚健康状态的标志。如果出现反弓，一定要去医院做进一步检查，以免发展成重度颈椎病，失去最佳治疗期。

5、保暖

颈椎病的原因之一与颈部受寒有关。一旦颈部受凉，会导致局部血液循环不畅，肌肉处于异常痉挛状态，从而诱发颈椎病的发生。所以，在日常生活中，一定要注意保暖肩颈。

夏天，不要让空调或风扇直接吹在脖子上。气温下降时，要注意添衣，避免颈部受凉。

上班族容易得颈椎病，在日常生活当中，如何去防范？

随着生活方式的改变，长期低头、伏案工作的人群增多，下班低头玩手机，睡前还要躺在沙发上捧着平板刷各种剧，因为不良的生活习惯而产生了颈椎病，对于每一位上班族来说的确非常容易得颈椎病，采用正确的方法之后缓解这种症状其实也并不是一件特别困难的事情。拥有一个良好的生活习惯，上班期间注意自己的坐姿与站姿，不定时的走动走动掌握更多颈椎按摩方法等等都可以减轻颈椎病。下面小编给大家具体来说一下。

一、上班期间注意自己的坐姿与站姿。

在办公室工作的上班族容易得颈椎病这也是一件很正常的事，导致这样现象发生的主要原因就是来自于本身的坐姿与站姿不正确。所以在平时上班期间一定要严格注意自己的坐姿与站姿，保持好坐姿与站姿之后相信也能够很好的预防颈椎病状况。在日常的生活中保持一个良好的坐姿与站姿还能够更好的保持身体健康，让自己的生活变得更加充实精彩。

二、不定时的走动掌握更多颈椎按摩方法。

忙碌的上班期间，很多人都是只顾于自己的工作岗位却忽略了自己的身体健康。不定时的走动也能够很好的预防颈椎病的发生，在上班的时候我们还可以多掌握一些颈椎按摩方法。在这样的环境下上班不仅仅能够提高我们的上班效率，还能够在上班的过程中让自己不会感觉到有任何无聊感，相信这也是大多数上班族都所向往的工作时光吧。

我们现代人常常有许多不良生活习惯，就容易导致颈椎病的发生。特别是上班族，平时要特别注意呵护自己的颈椎健康。有时间就尽量活动活动颈椎，不常做“低头族”，并且注意保持正确的坐姿，相信大家都能摆脱“颈椎病”的烦恼。

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