青少年缺锌能够补锌的三种食物

青少年缺锌能够补锌的三种食物

身体中需要多种的营养素的摄入哦，要注意合理的搭配食物，如果身体中缺少了一些营养素，会导致一些疾病或者是不适的情况，如果青少年缺锌的话一定要注意及时的补充，吃什么可以有补锌元素的作用呢，下面的这些食物可以试试。

牡蛎、蟹肉

缺锌食补吃什么？海产品是首选。牡蛎、蟹肉等海产品的含锌量是所有食物中最高的，尤其是牡蛎，每100克牡蛎含锌100毫克，位居含锌食物排行之首，而且海产品生活在宽阔的海洋里，受到的污染比较小，无疑是补锌的首选食物。特别提示：一些人对海产品有过敏反应，最好不要吃，年幼的小孩也要谨慎食用。牡蛎和蟹肉可以有很好的补锌的作用，对于提高体质，预防缺锌有一定的好处。

动物肝脏

动物肝脏是人体营养的宝库，它富含优质蛋白、脂肪、维生素及多种微量元素，其中的含锌量也很高，而且易吞食消化，很适合宝宝补锌食用。动物肝脏是解毒器官，含有少量的毒素，吃之前要用水浸泡20分钟以上清洗干净，注意食物的保鲜期，婴幼儿一周吃1、2次就可以了，不宜多吃。动物的肝脏可以有很好的促进代谢的作用，而且还可以有补充锌元素的作用和效果，大家可以经常吃些动物肝脏。

其它富含锌的食物

麦类、鱼类、胡萝卜、土豆，每100克含锌6-20毫克。这些食物含锌量较高，可以作为补锌食用。

关于青少年缺锌的一些补充食物，这些食物具有补锌的作用。营养价值还是比较高的哦，不仅含有丰富的营养物质，而且还可以补充蛋白质和氨基酸，锌元素对于青少年缺锌的人群来说是不错的选择，而且还可以提高免疫力。

三种食物补锌适合青少年吃

青少年是在长身体的阶段，所以很多的营养素都是需要补充的，在日常生活中，要注意饮食的规律化，合理化，要注意补充丰富的营养物质。比如说锌元素吧，这样的物质可以有促进代谢的作用，还可以促进大脑发育，那么如何补锌的呢，下面的这些适合青少年补锌的食物可以经常吃哦。

芹菜

芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。夏天可以将芹菜叶做凉拌菜，先选取鲜嫩芹菜叶，洗净后放入开水中略焯，捞出后挤去水分，加少许盐、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。芹菜可以有补锌的作用，对于促进代谢，预防便秘有好处，还可以补充维生素，是不错的养生食材。

卷心菜

含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。卷心菜可以有抗菌消炎的作用，对于预防溃疡疾病有好处，还能保护心血管。

菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。吃菠菜的话可以补钙，还可以补充纤维素，对于青少年补锌来说是首选食材。

吃什么适合具有补锌的功能呢，上面的这些食物就是不错的选择了，吃这些食物可以有补锌的作用，而且还可以有抗菌消炎的作用，对于提高体质，补充人体所需的营养物质是有好处的，这些食物适合青少年食用，具有健体强身的效果。

青少年吃什么能补锌?

1、牛肉。牛肉还富含蛋白质，以及有益神经健康的维生素B12、锌等，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险。

2、腰果。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、锌、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

3、鸡肉。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。

扩展资料：

缺锌的表现

1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食。

2、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等。

3、指甲出现白斑，手指长倒刺出现地图舌。

4、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差。

参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌

参考资料来源：人民网-缺锌有哪些表现  如何正确补锌？

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!