夏天胃口不好怎么办?看中医饮食调节法
发布时间:2023-11-26 08:57:15 作者:佚名 点击:5569 【 字体:大 中 小 】
夏天胃口不好怎么办?看中医饮食调节法
夏天是一年中人体代谢最旺盛的季节,也是营养消耗量最大的季节,如果出现食欲不振,身体所需营养素得不到补充,机体营养失衡就会影响健康。
中医建议您从饮食方面进行调节,消除食欲不振:
清淡适口的食物
清淡的食物开胃、适口,还能起到解暑的作用。例如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥、麦片以及汤面条等可作为主食;凉拌西红柿、冬瓜小排汤、盐水虾、清蒸鱼、蒜泥茄子等菜品美味又营养。
经常变换的食谱
夏季食材原料新鲜可口、种类多样,使我们的菜谱可以丰富多彩。多学习尝试新的烹饪方法,经常变换菜品的花样和搭配,会刺激我们的味蕾,勾起食欲。
增强食欲的调味
醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等酸、辣、辛、香等作料,都是典型的开胃调料。适量的调味可帮助消化、增加胃肠蠕动,起到清瘟杀菌、解毒和增强食欲的作用。另外菜中适当多放些盐来补充夏季大量流失的盐分是必要的。
可口养胃的饮品
牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁都是营养丰富的液态食品,在天气炎热时食用,解渴降暑,既能提供身体诸多必需的营养素,又易于消化,不会让我们的胃口下降。
营养丰富的水果
在夏天人体新陈代谢旺盛,维生素需要量比普通标准要高一倍以上,因此可多吃些新鲜水果。西瓜、桃、葡萄、梨等水果甜酸适口,能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质,对身体很有益。
不可过贪的冷食
冰棍、雪糕、冷饮虽能消热解暑、止渴提神,但过量食入会使胃黏膜血管收缩,胃液分泌减少,引起食欲下降和消化不良,影响食欲、减少正餐的摄入。此外,冷饮中含有大量食品添加剂,不宜多吃。
炎炎夏日,如何提高食欲?
在炎热的夏天,有些人食欲下降,胃口不好,这是什么原因呢?这是由于热的刺激使神经中枢处于紧张状态,使得受神经支配的消化腺的活动水平也发生了改变,因而会使胃肠蠕动减弱,引起消化力下降,食欲减退。夏天增强食欲,需要注意以下几个方面:1.多吃新鲜清淡少油腻食品。因为新鲜清淡食品水分较多,容易消化吸收,在胃内停留时间短。而油腻食物难以消化,使胃的蠕动减慢,影响人的食欲。同时,在饭前半小时内宜饮水或其它饮料,以免冲淡消化液。2.补充水、盐和含各种营养素的食物。因为夏季人体新陈代谢旺盛,体内水分、盐分、蛋白质、维生素和微量元素消耗较大,故应注意补充水分,中、晚餐喝些菜汤,适量多吃些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、黑木耳、海带和蔬菜水果等,以补充身体需要的各种营养素。3.少吃甜食。因为糖类经人体胃肠消化液的各种酶类分解消化后,会变成葡萄糖进入血液,使血糖浓度增高。血糖过高会使人缺乏饥饿感,同时,还容易生疖疮等病。4.饮食多样化。夏季食品不断变换花样,主食宜杂,菜类宜鲜,讲究色香叶味,常吃点凉拌菜,能增强食欲。夏季多吃一些大蒜和醋,一方面可以开胃增进食欲,另一方面,醋与大蒜还有抑制杀灭细菌的作用,可以减少患胃肠道疾病的机会。
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