年龄六十岁睡眠几个小时好

60岁以上的人需要多长时间的睡眠？

健康专家建议的时间是7-9个小时，不过正常的老人都睡不了那么久，还有的人纠结于这个睡眠时间，反而成天开始担惊受怕。建议只是参考而已，其实老年人只要保证每天晚上能睡够5.5-7个小时就可以了。如果发现自己的睡眠质量不佳，可以在中午的时候补眠，不过注意我说的时间不能多于1小时。我们再来看一看老年痴呆症的数据，其中有一项数据显示每天习惯性睡眠少于7小时的老年人，大脑变迟钝的年份可以推迟2年，由此可见睡太多也不是个好习惯。



老年人睡眠时间过长会有哪些危害？

合理的睡眠时间是5.5-7小时，如果每天在睡眠状态中超过7小时，会增加提前死亡的风险。因为在睡眠过程中，人体的血液流动速度会放缓，粘稠度不断增加，健康的成年人如果睡太多，经常会出现精神不振，全身酸软，四肢无力，食欲不佳的症状，老年人的情况会更严重，很有未能会引起心肌梗塞，神经衰弱，形成脑血栓等。

60岁以上的老年人，如果每天可以睡到6-7个小时左右，那么对于身体健康是比较有利的。大家都知道，人一旦上了年纪之后，睡眠质量就会变得越来越不好，睡觉的时间也会变得非常短，一般在早上四五点钟就已经醒了。大家都知道如果每天可以睡7-8个小时，这样才对身体健康有好处，不过有的人觉得睡的时间越长，对身体健康越有利，这样的想法却不是正确的，其实对于生活当中有很多事情都是需要做到适当才是正确的，如果睡眠过度，对身体健康来讲还是会有影响的，接下来我们就一起来了解一下，睡得过多会对身体造成哪些伤害呢？

当我们经过一天劳累的工作之后，想要通过睡眠来减缓身体的疲劳，睡得越多，身体疲劳的效果就会越好，其实这样的想法是错误的，睡觉如果时间过长，那么整个人就变得非常的懒。有的时候你会觉得身体非常的没有力气，像一个棉花一样。而睡的时间过久，还会导致大脑的智力受到影响。经过一整晚的睡眠，早起的时候身体的肌肉张力就会开始增加，然后也是我们血液供给被唤醒的时候，当我们的肌肉和骨骼都处于一个修复的状态，而你这个时候还正在睡觉，那么你就会错过这个环节。时间久了，对于神经中枢就会有影响，导致整个人都非常的没有精气神。

如果一个人长时间的躺着睡觉的话，那么心脏是一直在休息的状态。这样长时间心脏没有了活动，那么很容易导致心脏出现心律不齐的问题，时间久了就非常容易患上心脏方面的疾病。还有长时间的睡眠还会导致呼吸道方面的疾病，由于我们晚上睡觉的时候都是关闭门窗的，那么屋里的空气质量是比较差的，我们长时间呼吸屋里的浊气，对于呼吸道健康是会有影响的。所以不是睡的时间越久，对于身体健康越有好处的，希望大家可以了解这一点。

同样老年人也是一样的，不是说睡得越久，对于身体健康越好，如果老年人有长时间睡觉的情况，或者总是觉得身体非常的疲惫想要睡觉，那么就需要注意了，很有可能是心脑血管出现了堵塞，一定要及时的到医院去做详细的检查，并且老年人如果每天睡眠超过七个小时以上的话，那么对于老年人的大脑健康也是会有影响的，会让老年人的大脑健康衰退的比较快。睡眠的时间最好是晚上在9:00-10:00之间就入睡，这样对身体健康和机能的修复都有很好的作用。

首先，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

5、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

6、1岁以下婴儿：每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

扩展资料：

30～60岁这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

而13～29岁年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

人民网-每晚睡7-8小时最长寿 睡眠长短决定寿命

人的一生中约有三分之一的时间是用来睡觉的。随着年龄的增大，很多老年人会睡得越来越少，经常半夜就会睡不着或第二天很早醒来。

这其实是一种正常的生理现象，因为老年人神经细胞有所减少，会使睡眠时间也不断缩短。那么，60岁以上的老年人睡多久合适？睡太少或睡太多有什么影响？

一般说来，成年人每天要保证8小时左右的睡眠时间。不过，如果是60岁以上的老年人，那么一天保证6小时的睡眠时间即可，也可以适当延长至7到8个小时，这个范围内都是正常的。同时，老年人也需要一定的午休时间，大概控制在半小时以内，尽量不超过一个小时，以免影响血压水平。

此外，老年人睡觉最好在晚上9到10点之间入睡，早上则5到6点之间起床。由于老人晨起时阳气较弱，建议做些简单运动，如拉筋、散步等。

老年人如果睡得太少，长时间低于6个小时，就容易导致注意力降低，增加患老年痴呆的几率，还可能会加大早亡的风险。

不过，老年人也不能睡太多。长期睡过多会导致身体器官缺乏锻炼，进而引起退化。另外，还容易出现头晕乏力、心跳减缓、食欲不振等问题，不利于 健康 。

1、选择合适的枕头

不少老年人存在颈椎问题，所以，平时睡觉要注意选择舒适的枕头；卧室光线也要尽量调低，从而帮助提高睡眠质量。

睡觉前，老年人要避免喝过量水，避免起夜次数过于频繁，影响睡眠。

3、保持愉悦心情

如果一个人处在焦虑、烦躁、悲伤等不良情绪下，就容易出现失眠现象。因此，老年人最好要保持轻松愉悦的心态，凡事也要看开点。

4、白天不睡过多

多数老年人白天有较多闲暇时间，但这个时间段不宜睡太多，容易造成失眠。建议白天适当进行户外运动，或多与亲友交流。