肾阳虚怎么艾灸

很多人白天工作没时间，于是晚上抽出时间去锻炼夜跑。很多人觉得，晚上跑步出汗可以缓解压力，还能锻炼身体，是非常 养生 的事情。

但其实很多人跑完步之后，被夜风一吹，感觉凉气都钻进皮肤里了，感觉越来越怕冷，头也总是昏昏沉沉的，整个人都很不舒服。

中国职业长跑运动员孙英杰坦言：“ 夜跑其实对身体危害更大，并不值得提倡 ”。

孙英杰说：“一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，他们以为去跑步能够放松，但错了，这是一种亚兴奋。把规律全都颠倒了，晚上睡得很晚，早上起得很迟，白天工作很累，直到晚上十时你才去跑步，这本来应该是在浅度睡眠状态了，但你却去兴奋地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲惫积累下来的。”

她说，所有专业运动员从来不会选择晚上去训练，这样不科学。

夜跑=透支阳气+寒湿入体

其实《黄帝内经》里早就告诉我们：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

这讲的就是晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上阳气内收，精气神内敛，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

人在跑步时，血液纷纷流向四肢，温度会变高，腠理受热后张开，这时风一吹，外部的风邪寒邪能轻易钻进体内，阳气也会受到进一步的损耗。

当然也不是说清早起来锻炼就对身体好了，我们要警惕湿气、露水、雾气这些邪湿之毒，而跑步的时候，毛孔打开，湿邪之气容易趁机而入。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。运动，让咱们跟着太阳走吧！

补阳：合理运动+坚持艾灸

晨跑 ：比较合适的跑步时机是清晨太阳出来半个小时至一个小时后，这时候正是阳气生发之时，跑步可以激发身体活力，让人一整天都保持良好的精神状态。

午后跑 :这个时间段就是午后的4点—6点之间，人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。

但要提醒一下，中老年人不宜进行空腹晨跑或者高强度晨跑，有心脑血管疾病的人群尤其要注意！

跑步的时候控制好强度，慢慢跑，携带毛巾可以随时擦干汗大风天或者天气太冷的时候尽量不要出门跑步。

中医讲“动能生阳”，白天太阳还没下山的时候，让身体动一动有利于机体内阳气的养护。

那么，除了运动，还有什么方法能够补阳养阳呢？

如宋代窦材《扁鹊心书》说：“ 人至晚年阳气衰，故手足不能温，下元虚惫，动作艰难，盖人有一息气在，则不死，气者阳所生也。故阳气尽则心死。人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘……虽未得长生，亦可保百年寿矣。 ”

意思就是人到了晚年阳气衰弱，所以手脚冰凉、动作缓慢艰难。人无病之时候，可以 艾灸关元、气海、命门、中脘穴 位，虽然不能长生不死，但是也可以活上百年！

艾草本身具有温经散寒之功，艾灸能使温热之气由肌表透达经络，又因经络和脏腑相互联系、络属之关系，致使通达五脏六腑，十二经脉，循环全身。 艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。

关元穴

关元 ：关元是人体重要补穴之一，女子可配合三阴交艾灸，男子可配合足三里艾灸。在中老年人中，肾阳虚的情况确实比较多见，如果诊断明确，艾灸关元穴，可以起到温中补阳的作用，主要是滋补肾阳。

关元穴位于下腹部，可在脐下三寸处取穴。艾灸关元穴时，可以使用悬起灸的方式，每次灸15分钟左右，每天灸一次。

气海穴

气海 ：气海穴在肚脐直下大约一寸半，中医认为此处是人体之中央，是生气之源，人体的真气由此而生，所以对于阳气不足、生气乏源所导致的虚寒性疾病，按摩、针灸气海穴往往具有温阳益气、扶正固本、培元补虚之功效。

命门穴

命门 ：命门穴有独特的 养生 保健作用，既能够滋阴，又能补阳。

经常艾灸命门穴，能强肾固体，温肾壮阳，固肾气，强腰膝，还能疏通督脉上的气滞点，加强任脉和督脉的练联系，促进真气在任督二脉上行。

中脘穴

中脘 ：中脘穴位于胸腹正中，对胸腹体表的气血有抓总提纲的作用。

艾灸中脘，可以通过深部经络的传感，调整肠胃消化系统的生理功能，促进营养吸收，强化新陈代谢，协调脏腑及各组织器官之间的相互作用。此外，刺激中脘不但能调理肠胃，还能提高人体功能的免疫功能，增加肺部的通气量。

最后，别忘了，艾灸、运动都一样，长期坚持才能起大作用哦！

九花十木 艾无疆

“肾气”，是指肾精所化之气，它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤为重要。若肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种病症，如寒与肾五行相应，最易耗伤肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等病症。

《素问上古天真论》指出，女子到了七岁左右，男子到了八岁左右，因肾气旺盛，促进了身体各部的发育成长；女子到了四十九岁左右，男子到了六十四岁左右，因肾气的衰微，而呈现出衰老的现象。

灸法是针灸学治法的一种，艾灸对寒、热、虚、实诸证均有一定效果，其机理归根结底在于艾灸通利经络的作用。在中医理论中，灸法是补肾的最强法，它无毒副作用，直接作用于人的肾部腧穴，效果甚至达到立竿见影。

1、足三里

定位 ：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

功效 ：健脾益胃、补益气血。

主治 ：消化道疾病、心血管疾病、免疫功能下降、疲劳、早衰。张杲的《医说》强调“若要安，三里莫要干”，意指反复灸足三里，可起到保健作用。

2、三阴交

定位 ：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

功效 ：温肾健脾、祛湿利水、调经止痛。

主治 ：肠鸣腹胀、泄泻、月经不调、带下、遗精、阳痿、遗尿、疝气、失眠、下肢痿痹。

3、神阙

定位 ：位于腹中部，脐中央。

功效 ：温阳益气、补肾健脾。

主治 ：脾肾阳虚，症见畏寒肢冷、面色淡白、神疲乏力、泄泻甚至下利清谷，及命门火衰导致的阳痿、早泄、遗精等。

4、关元

定位 ：腹正中线上，脐下3寸处。

功效 ：温肾健脾、补益固脱、散寒止痛、调经养血、保健延年。

主治 ：可用于阳痿早泄、小便频数等泌尿生殖系统疾病，月经不调、产后出血等妇科常见病，腹胀、腹痛、腹泻、便秘等胃肠系统疾病，中风及一切虚劳损伤。

5、气海

定位 ：腹正中线上脐下1.5寸处。

功效 ：壮元阳固虚脱、培补元气、回阳益阴、调和营卫、延年益寿、抗衰防疾。

主治 ：凡身体衰弱、阴阳两虚、营卫不调、下元虚惫、陈寒痼冷、体弱羸瘦、四肢逆冷、脾胃虚弱、精血亏损、五劳七伤、诸般虚损等。

注意：

阴虚者慎用，孕妇禁用。一般在春季灸气海，《内经》有“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”气海为生气之海，此时灸之，应其春生之时序，以助升发之气，逐陈阴，奠下元之基，以适夏令之长也。

6、肾俞

定位 ：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。和肚脐平行。

功效 ：肾，肾脏也;俞，输也。该穴名意指肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，故名。

主治 ：遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛。

配伍 ：配太溪、三阴交治疗月经不调;配翳风、耳门治疗耳鸣、耳聋。

7、太溪

定位 ：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双侧对称，也就是两个。

功效 ：滋阴益肾，壮阳强腰。

主治 ：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。

年龄不同补肾有偏重

1、四十补肾养阴

《素问》提到“年四十，而阴气自半也，起居衰矣”，也就是说40岁开始出现肾阴亏虚、阴津减少，应重视补肾养阴。此时，主要是精血亏虚，容易虚火内生，出现五心烦热、眩晕耳鸣、失眠多梦、溲黄便干等症状，除了上述的艾灸调理方法外，日常生活中要注意少吃辛辣燥热的食物，可以适当多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等养阴的食物。

2、年过半百滋水涵木

五十岁，肝气开始衰竭。中医认为“肝肾同源”，肝藏血、肾藏精，精血互生。肝属木，而肾属水，滋水涵木就是通过养肾阴来养肝阴、牵制肝阳，此时要肝肾同补。可用首乌丸、枸杞煎、桑椹膏等补肝肾，能够养血生精、聪耳明目，对耳聋眼花者特别适合。

3、花甲之年水火互济

六十岁，心气始衰。心属火，肾属水。正常情况下，水火互济，即肾水上济于心、防止心火伤了心阴，而心火下降于肾、不使肾水泛滥抑制阳气。如果心火不能温煦肾水、肾水不能上济心火，就容易出现上热下寒的现象，即上面表现出心中烦热、口舌干燥，下肢却又表现出怕冷、酸软等，此外，水火不调的人还容易生病、显得衰老。因此，60岁要注重补肾养心。

4、七十补肾培土

七十岁，脾气虚。脾为后天之本，人体的衰老过程中，脾也起到重要作用。“安谷则昌、绝谷则亡”说的就是脾胃功能好、吃得下饭才能身体好。脾胃虚弱，无法吸收可引起肾元虚弱，加速衰老。所以这个年龄段一定注意补脾。

5、八十滋肾润肺

八十岁，肺气衰，魄离，故言善误。这就是说到了80岁，肺气开始衰败，老人开始容易说错话。肺气衰有一个重要的特点就是气不够用了，表现出动则气喘、呼吸加快，还容易咳嗽。肺属金，金生水，肺强大了也能补肾。此时，可采用滋肾润肺之法，如枸杞滋肾润肺，山药补肺固肾，五味子补肾益气、生津敛肺止咳，薏苡仁健脾补肺。

除了年龄外，中医认为，酉时(17点到19点)肾经最旺，进入藏精华的时段，此时进补可能效果更好。需要提醒的是，盲目补肾很可能造成严重后果，如果怀疑自己肾虚，要咨询专业人士辨证施治。

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肾阳很难补，而艾灸确是最适合的。严格意义上来说，肾气是补不了的，因为它是先天之气，来自父母，但我们可以用温阳的方法来温养肾，让他更好的发挥机能，所以我们常说的补肾，其实只能算是“养肾”。

而艾灸，就是最佳温肾方法！因为它是一种能量的注入，是与先天命火最相似的一种形式。

施灸穴位：

1、肾俞、命门

肾俞是肾的背俞穴，常艾灸它可调补肾气。而命门在是肾阳藏身的地方，也就是命门之火所在地。如果火力不足的话，就不能推动肾水的运行，肾水就不能上行，容易引起水肿。所以这两个穴位是补肾阳必灸的穴位。

2、关元

关元穴在脐下3寸，也就是人们常说的丹田，是人体真气、元气、肾气生发的地方。这个穴位喜热，最好的刺激方法就是艾灸。

3、气海

气海一穴暖全身，此穴女人补肾阳必灸。气海和关元穴在人体下腹部，共同保护着生殖系统。下腹部是女性子宫、男性精囊藏身之处，是极其重要部位，因此男女都要多灸。

4、三阴交

对女性来说，三阴交穴尤其重要。它是妇科病的“灵丹妙药”，三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸。它是肝、脾、肾三经的交汇处，女人补肾可常灸。

5、太溪

艾灸太溪可调理肾脏相关疾病，也可以根据其反应变化来推知肾脏功能。如太溪穴凹陷明显，可能就是肾气虚衰了，根据“陷下则灸之”的治疗原则，可通过艾灸太溪穴来补养肾气肾阳，平时也可常点按太溪穴。

6、涌泉

《黄帝内经》说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”在人体足底，位于足前部凹陷处，为全身腧穴的最下部，乃是肾经的首穴，阳虚体虚，补肾阳常灸穴！

（如果有女性脱发：可以兼顾灸肝俞、外关、阳陵泉、足三里）

艾灸方法：手持艾条悬灸，肢体每穴15-25分钟，躯干每穴30-40分钟，循序渐进延长时间，一个礼拜休息1-2天。

命门火衰型的阳痿常伴有头晕耳鸣，面色恍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软，精薄清冷等病症。

因命门火衰是肾阳虚，所以在治疗上要以补肾阳为主。用艾条温和灸关元、肾俞、命门穴就可以温补肾阳。具体操作时用艾条在每个穴位上灸15 ～ 20分钟，每日灸一次，15次为1个疗程。

关元穴是任脉穴位，位于脐下3寸，又是足太阳脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经与任脉的交会穴。任脉为诸阴之海，为阴经脉气所汇聚。而脾为后天之本，气血生化之源，肾脏也要靠脾运化的水谷精微、气血的滋养才能正常工作。肝为血海，主藏血，没有血液的供应，阴茎是不会勃起的。肾是主管着“二阴”，前阴就是生殖器，后阴就是肛门，所以，阳痿就要找肾脏来治病。

关元穴

灸法：艾条悬灸，15~20分钟。

肾俞穴是足太阳膀耽经的穴位，足太阳循经到达腰部的肾俞穴，进入脊柱两旁的肌肉，深入体腔，络肾，而且肾俞穴还是肾脏的背俞穴，所以艾灸肾俞穴对肾脏有补阳气的作用。

肾俞穴

灸法：艾条悬灸，15~20分钟。

命门穴，一看也知道它和命门之火有关了。命门，意即生命之门，是元气之根本，五脏六腑的本源。《难经三十六难》就说：“命门者，诸神精之所舍，原气之所系也，男子以藏精，女子以系胞。”于督脉上的穴位。命门穴在左右肾的中间，是督脉的穴位，也是督脉沟通肾经的门户。督脉是阳脉之海，艾灸这个穴为就是给命门“点火”助阳，有补肾壮阳的作用，可以用来治疗阳痿、早泄、遗精、遗尿、畏寒肢冷等肾阳虚衰病证。

命门穴

灸法：艾条悬灸，15~20分钟。