夏季养心之道：中医理论与养生实践的深度融合

中医典籍有云：“心主神明，魂魄意志，皆为其统”，心在人体生命活动中占据核心地位。然今时之人多谓脑为思维中枢，视心仅为 “血泵”，此乃认知之偏。实则心脏搏动之缓急强弱，自有其独特节奏韵律，可直接调控人体心理变化，左右精神情志。《黄帝内经》亦言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” 此语揭示养生真谛 —— 无论粗茶淡饭或珍馐美馔，皆能安享其味；无论华服锦衣或素布麻衣，皆可从容穿着；无论高雅艺术或通俗文化，皆能愉悦欣赏。秉持 “身心愉悦” 为生活准则，以 “精神满足” 为人生追求，依此心法调养心神，自可抵御诸病侵袭。

手少阴心经循行路径独特，起始于心中，经心脏系带下行，穿过膈肌联络小肠。其分支自心脏系带向上挟咽喉，与眼球内连脑的系带相连；直行脉从心系上行至肺，向下出于腋下极泉穴，沿上臂内侧后缘，经青灵、少海等穴，沿前臂内侧后缘，经灵道、通里、阴郄、神门等穴，至掌后豌豆骨部进入掌内少府穴，最终沿小指桡侧出于末端少冲穴，与手太阳小肠经相接。

此经异常变动时，会出现咽喉干燥、心口疼痛、口渴欲饮等症状，还可能引发前臂部气血阻滞，如厥冷、麻木等。手少阴心经所属腧穴可主治心脏相关病症，涵盖胸心、循环系统疾病，神经精神系统病症，以及经脉循行部位的病变。日常循经按揉，可放松上臂肌肉、疏通经气，按压重点穴位，能有效预防冠心病、肺心病，改善颈椎病所致上肢麻木，治疗失眠等 “心神不守” 之症 。

（一）极泉穴 —— 心脑养护之要穴

极泉穴位居腋窝顶点，当上臂外展，腋窝中部动脉搏动处即是。虽因部位特殊，针灸治疗应用较少，但自我保健时，以弹拨手法按压此穴，可迅速改善心悸、胸闷、气短、呼吸困难、失眠、神经衰弱等心脑疾病症状。如家中有心肌炎患儿，家长可让其仰卧，以拇指与其余四指相对，按揉患儿上肢内侧肌肉 10 - 15 次，再以食、中指点按极泉穴 1 - 3 分钟，能起到良好辅助治疗效果。操作时，先以手指点按穴位至酸胀感，再向旁拨动，保持力度，常可引发麻感沿手臂传至手指。

（二）少海穴 —— 肘部调理之妙穴

少海穴位于肘关节处，屈肘时，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线中点，即肘横纹尺侧纹头凹陷处。此穴为心经地部经水汇聚之处，因经水汇聚如渊海，且经水温度较高不断气化，故又名曲节穴。少海穴可有效治疗肘关节及其周围组织病变，如屈伸不利、落枕、前臂麻木等。针对青壮年常见的 “高尔夫球肘”（尤其肘部有损伤或从事运动、体力劳动人群），每日点揉少海穴，并配合肩髃穴、肩井穴、小海穴、青灵穴，可获良效。

（三）神门穴 —— 提神醒脑之奇穴

神门穴位于手腕掌面关节小指侧，腕横纹中，将腕横纹六等分，尺侧与桡侧第一、二等份交界点处即是。当用脑过度致脑力疲劳、头昏脑涨时，或出现神昏、晕厥、癫痫发作等情况，按摩神门穴可鼓舞头面部气血。日常用脑过后，和缓按揉神门穴可解乏提神；救急时重力按陷，能醒脑开窍。按摩时，一手屈曲张掌、掌心向上于胸前，另一手四指托于前臂外侧，拇指指端按掐神门穴，一掐一松，重复十四次；再以拇指指端推擦神门穴一分钟。操作时宜屈肘张掌、掌心朝上以准确定位，按揉动作需缓慢，力度适中，避免过度追求酸胀感。

莲子百合粥

夏季心火易亢，莲子百合粥具清心安神之效。取莲子 30 克、百合 20 克、粳米 100 克。莲子去心浸泡，百合洗净，与粳米同入锅中，加适量清水，文火慢煮成粥。莲子入心、脾、肾经，可养心安神、益肾涩精；百合润肺止咳、清心安神，二者与粳米搭配，共奏养心健脾之功，尤适夏季心烦失眠、心悸之人。

苦瓜排骨汤

苦瓜性寒味苦，入心、脾、肺经，能清热泻火、除烦止渴；排骨滋养脾胃、补中益气。取苦瓜 500 克、排骨 300 克、生姜 3 片。苦瓜去瓤切块，排骨焯水，与生姜同入砂煲，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖 1.5 小时，调味即可。此汤可清泻心火，缓解夏季因心火旺盛所致的烦躁、口疮等症。

桂圆红枣茶

桂圆补益心脾、养血安神，红枣补中益气、养血安神。取桂圆肉 10 克、红枣 5 枚，去核切碎，加适量沸水冲泡，焖 10 分钟后饮用。夏季虽热，但部分人群因贪凉饮冷致心阳受损，此茶可温补心阳，改善心悸、畏寒等症状 。

（一）八段锦之 “摇头摆尾去心火”

八段锦是传统养生功法，其中 “摇头摆尾去心火” 一式尤为适合夏季。站立成马步，脚尖向前，两脚略宽于肩；右脚向右打开一步成马步，双手上翻按膝，吸气提肛屏气；上体向右前方倾斜约 45 度，逆时针旋转，先后往前、左、后方做环形摆动，头部随之转动，脊柱延伸；顺时针重复动作，左右各做 3 - 4 次。此动作通过脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，可刺激心经等经络，清泻心火。

（二）太极拳

太极拳动作舒缓，以意导气、以气运身。夏季练习时，选择清晨或傍晚凉爽时段，于公园、庭院等空气清新处进行。练习时，保持心静体松，呼吸自然，通过缓慢柔和的动作，促进气血流通，调和心神。如 “云手” 一式，左右穿梭、圆活连贯，可使心气舒畅，缓解夏季燥热引发的心烦情绪。

（三）散步

每日餐后 1 小时左右，选择林荫小道或河边等凉爽幽静之处散步。散步时步伐宜舒缓，可配合深呼吸，吸气时提肛收腹，呼气时放松，每次散步 30 - 45 分钟。散步能促进周身气血运行，使心气和畅，同时减轻压力，调节情绪，达到养心目的。