秋季自我保养常识

进入秋季后，早晚温差大，还有秋老虎，因此我们的生活作息必须顺应天时，遵从秋冬养阴原则。

1. 作息习惯-早睡早起忌熬夜

秋季日常起居生活应该提倡顺应自然节气早睡早起。早睡顺应阴精收藏,以养“收”气,早起顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。对于秋季养生来说,睡眠非常重要,熬夜是大忌。 对于职场工作者来讲,迫于工作压力无法避免熬夜的,在熬夜过后要及时补充优质蛋白质和维生素A。而对于部分失眠人群来讲,首先是要缓解自己的心理压力,放松心态,；其次可以晚上睡前泡泡脚,对失眠有好处。

2. 饮食习惯-平衡膳食、辨证配膳

秋季进补的原则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及辛辣、油炸、酒等辛味之物，适当多食酸味的时令蔬菜。脾气不足的人每天用点红枣煮粥；肾精不足的人每天吃点莲子粥；阳亢之人宜多吃点芹菜。

3. 运动习惯-有氧轻运动，微微汗

秋季养生运动项目可根据个人喜好进行选择,常见的运动项目有跑步、爬山、散步、登高、踩单车等。 运动量应以微微出汗为宜，过量耗津液，易使肌肤毛发失去滋润，出现血虚风燥而脱发。

4. 中医养生-少泄法，多温补

夏季很多人都喜欢通过拔罐、刮痧来达到祛湿排毒的效果,但是秋季养生并不可过多过频，因拔罐时气血有所耗散，而秋季以收养为主，应适当减少。可以通过艾灸调和阴阳，做灸时注重腿部的艾灸，引火下行。

《内经》载：“治病莫如防病，防病必须养生，养生方能长寿。”秋季注重自我的保养，可以让来年拥抱一个更健康的自己。

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