熬夜族“醒神攻略”！中医专家教你节后快速“醒神”

文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 林嘉怡 宋莉萍
图/视觉中国

每逢长假，总有人忍不住连续熬夜、作息颠倒。今年春节许多人减少了拜年走动，更容易窝在家里，趁机放纵。

广东省中医院大院传统疗法中心主任陈秀华教授提醒，作息颠倒，容易造成肝肾阴虚，还会对身体产生一系列的影响。善用中医传统疗法居家调理，也要懂得自律养生，让身心在节后快速“苏醒”，恢复状态！

作息颠倒，有伤肝肾

“春节假期结束后，颈椎病、腰椎间盘突出、干眼症、偏头痛、急性胃肠炎、高血压病等门诊病人增多，这与假期作息不规律、饮食不节、熬夜劳倦，有密不可分的关系。”广东省中医院大院传统疗法科主任陈秀华教授对记者表示，连续熬夜、作息颠倒，不仅因缺乏睡眠而造成精力不足，更会对身体健康带来长远影响。

在中医看来，作息颠倒、连续熬夜，危害在于伤阴伤肾又伤肝。长期熬夜，容易造成肝肾阴虚，产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症，慢性疲劳综合症等病症。

其中，对于阴虚人群，或合并有慢性肝炎、慢性肾炎、高血压病、冠心病等慢性疾病人群尤其不利，严重的会导致病情加重或复发。即便是没有基础病的普通人群，经常作息颠倒，也容易带来睡眠障碍。

经络保健，迎春“醒神”

“自律是养生的第一步。现在年轻人中流行的‘朋克养生’、‘威士忌里泡枸杞’，绝对是养生误区。”陈秀华表示，广东人痰湿体质多见，春节假期进食膏粱厚味、喝酒熬夜，容易导致胃肠道功能紊乱，出现腹胀、便秘、倦怠乏力等病症。再加上春节后随即进入雨水节气，湿气加重，此时更应饮食有节、起居有常，尽快恢复到正常生活节律。

春季养生要义，《黄帝内经·素问》中已有提示：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”陈秀华解释，春天可适当晚睡早起，宜养肝疏肝，同时戒怒戒躁，保持情志舒畅。肝主升发肃降，要让肝气条畅、心情愉悦，节后应增加户外运动，选择个人喜爱的运动方式，打打太极拳或八段锦，令气血运行通畅。

善用中医传统疗法，可进行居家经络保健，例如穴位按摩、敲打胆经、艾灸以及保健食疗，都简便易行起效快，帮助节后快速回复状态。

穴位按摩：安眠穴是一个具有双向调节作用的穴位，不但能镇静安神，还可改善颈部供血、醒神通络。作息颠倒的人，对安眠穴进行点揉、敲打或针灸、刮痧都能有良好效果。另外，“见肝之病，必先实脾”，因此按摩足三里、阴陵泉等穴位，对春季养肝有所助益。

刮痧祛湿：雨水节气湿气重，祛湿的刮痧与拔火罐，对于节后慢性疲劳综合征有针对性效果，可加速唤醒身心恢复精力。

拍打胆经：每天沿着双腿外侧敲打胆经，可助阳气生发。注意不宜过量敲打，且应在清晨或上午敲打胆经。若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡，或出现睡眠浅、易醒等症状。

艾灸保健：取穴足三里、阴陵泉、中脘、神阙、天枢等，起调理脾胃、调肠利湿作用。

保健食疗：菊花决明山楂茶：菊花5克，决明子5克，山楂5克，用开水浸泡半小时，代茶饮用。这款春季保健茶饮，有清肝明目、润肠通便、祛湿消食功效，特别适合头目眩晕、目赤肿痛、腹胀便秘等肝火上炎所致的熬夜人群。

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