“失眠”时器官比你更痛苦，请收下4个沾床就睡的技巧

“失眠”时器官比你更痛苦，请收下4个沾床就睡的技巧

睡眠是生命的需要。人的一生有三分之一在睡眠中过，有了充足的睡眠，才能精力充沛、精神愉快。而如果睡眠太少就会造成“睡眠债务”、“被迫熬夜”，有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……消磨了时间，损害了健康。小编今天就分享一些沾床就睡的经验。

一、自测睡眠质量

你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。

1、能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

2、半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

3、醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

二、谁是罪魁祸首？

睡不好，可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起，也可能跟疾病、服用药物有关，还有就是不良的生活习惯、糟糕的睡觉环境导致。下面具体来看看吧。

1、睡前想事情

睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。

2、临睡前运动

适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，且运动量过大，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。

3、睡前吃太饱或太饿

睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。

4、缺乏营养

缺乏钙和镁，可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。

5、环境太嘈杂

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

6、躯体或精神疾病

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等都会有一定程度失眠的现象，还有些躯体疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

三、沾床就睡的4个技巧

想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。

1、培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

2、卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

3、做好睡前准备

不要在傍晚以后喝咖啡、喝酒、茶这类刺激性的饮料，晚饭不要吃的太饱或不吃晚饭，不要太过激烈的使用大脑，要平复自己的心情，防空负面情绪，暂时遗忘不能解决的苦难，保持一个平稳的心态，这样对拥有优质的睡眠有极大帮助。

4、按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解，如安眠穴，神门穴，三阴交等等，也可适当配合刮痧足疗来调理。

安眠穴

位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

神门穴

位置：小指侧腕部横纹头凹陷处。

操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。

三阴交

位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。

此外，睡眠不好的朋友还可以在睡前用热水泡脚，这个方法也可以让你好好睡上一整夜。

希望你看了这些方法以后，每天沾床就能睡个好觉。

失眠小方法有哪些

调理失眠小方法，快速入睡的方法，其实因人而异，并不是一种方法就能适用所有的人。
调理失眠小方法，快速入睡的方法，可以分为环境改善法、饮食调理法、按摩法等物理疗法、冥想法等等。
环境改善法：要好的睡眠必须保证一个良好的睡眠环境，如卧室必须安静、黑暗，床铺干净柔软，避免在床上工作、上网、看书或者看电视，尽量把所有与睡觉无关的东西拿出门外。
饮食调理法：太饱或者太饿都会影响睡眠，别在临睡前吃大餐，也别饿到饥肠辘辘去睡觉，建议晚餐次一些清淡易消化的食物，且不要过饱。警惕咖啡因、烟酒茶等等，可以睡前喝一杯热牛奶助眠。
对于阴虚火旺类型的体质，平时应该多食用滋阴的食物，如山药、银耳等来食疗。
物理疗法：按摩也是调理失眠小方法，快速入睡的方法，如先热水泡脚，要感觉到“烫”最适宜。泡完脚后再做个足部按摩，有助于改善睡眠。
有能力的朋友，还可以针对穴位按摩。
还有叩齿安眠法，即躺在床上，轻轻叩齿，每秒两次，渐渐的，叩齿的频率会减慢，直到入睡。
干梳头安眠法，即以指代梳，两手十指呈鹰爪状，自前发际梳至后发际150次左右。干梳头可以消除疲劳，疏通经络，改善头部血液循环，促进睡眠。
此外还有冥想安眠法、摆头安眠法等等。这些调理失眠小方法，快速入睡的方法，经本人亲测，或多或少对改善睡眠有所帮助，可能是在做这些事情的同时，不知不觉转移了对失眠的焦虑，舒缓了情绪，从而有助于睡眠。朋友们可以根据自身情况选择能坚持的方法。
另外，可以看看自己失眠的原因，阴虚火旺型失眠与现代上班族们压力大、熬夜多、过度焦虑有很大关系，如果你是因为这些原因失眠，吃百乐眠胶囊正好对症。

失眠是长寿路上的“绊脚石”，睡眠有哪些小妙招助你沾床就睡，比猪睡的都香？

其实睡眠有许多小妙招，今天给大家分享以下几个，保准你睡得香甜无比。

1、心无杂念

失眠确实是困扰大家的难题，很多人深夜的时候，都难以进行入睡。我个人认为，他们的心中在想事情，否则无法进行入睡。

我的高中同桌就是如此，高考之前的一个月，他感觉非常的紧张。总是在课堂上睡觉，有一次我两聊天，他说晚上睡不着。我询问其原因，他称总是想考试的事情，压力比较大。

其实现实生活中，这样的人占据多数，他们担心某个问题无法入睡。如公司的单子、朋友的生日聚会，亦或者是感情之事，这些都会影响睡眠。想彻底解决这个问题，心无杂念是首要问题，当我们迈出第一步，后边的事情， 才会迎刃而解。

2、掌握最佳时间

睡觉时间非常重要，个人建议不要超过晚上十点半，否则即便进入睡眠状态，效果也会大打折扣。况且进入睡眠，也需要一定的时间，有的让人仅需两分钟，而有的人需要一个小时左右，假设我们晚上八点或者九点进行睡眠，这样才会慢慢进入深度睡眠。

只不过很多人选择忽视，认为掌握最佳睡眠时间，可以说毫无用处。其实这是非常有必要的，他能够让你睡得更加香甜。

3、听轻音乐

可以选择一些轻音乐，这样在不知不觉中，就会熟睡，而且效果不错。之前我的同事就是这样，现在睡眠大有改观。

失眠多梦睡不着，有哪些专克失眠的小方法，回家沾床就睡？

生活的美满不仅仅是物质的满足，更加重要的是自身身体的健康。现代是个很矛盾的年代，明明是非常的富有了，吃穿不愁，但是很多人仍旧失眠。当然，这个也是因为工作和生活压力都很大的原因，造成了无数人都有着失眠的情况。可以说失眠已经是成为了现代人常见的生活疾病之一了。那么在生活中，如何做才能够让我们健康快速的入睡呢？一起来看看减少失眠的状况。

按摩：仰卧揉腹。

其实从按摩的角度看，揉腹部可以让身体更加健康，无论是对子宫还是对其他方面。方法：入睡前，仰卧在床上，围绕肚脐，右手顺时针揉腹，稍加用力，120次后换左手逆时针揉120次。这个方法对入睡有比较大的帮助，如果下半夜仍无法入睡，可以按上面的方法各揉60次，对睡眠有一定的作用。当然，按摩的时候，建议加上一些安神的精油，微微按摩发热即可。

山药奶羹

食疗法一直都是很多人愿意尝试的，方法：将生姜25克用文火清炖2小时，捞出。在汤中加入洗净的淮山药100克煮烂，然后用加牛奶200毫升，食盐少许，沸后即可食用。这个法子对于心肾不交而致稍睡即醒者食之最宜。当然，如果是湿气较重的人，不要使用。

音乐疗法

这个方法是公认的辅助助眠疗法，音乐可以放松心情，愉悦情志。在入睡前可以听一些安神的音乐，比如纯音乐(以舒缓、抒情、轻松的器乐曲，例如中国民乐。注意不是歌曲或由歌曲改编的器乐曲)。大约15分钟即可，自己调好时间段即可。

容易入睡的方法

容易入睡的方法

容易入睡的方法，失眠是生活中很常见的问题，睡眠不足会让人精神不济，不仅会给工作带来很大影响，而且自己也是会很累的，我和大家一起来看看容易入睡的方法的相关资料。

容易入睡的方法1洋葱味疗法：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。

虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

方法一：自我放松法

平时可以把注意力集中在双手或双脚上，这也会让全身处于一种放松的状态，这样就会通过转移注意力的方法让自己的心理处于一种放松的状态，坚持一段这样的时间联系，具有良好的效果。

方法二：音乐疗法

失眠往往是因为平时工作压力过大或有心事引起的，可以让自己来一段柔和单调的音乐，这样每次听到好听的音乐就会让心情彻底的放松，从而会安然入睡，暂时忘记烦恼。

方法三：服用保健品

有的人失眠吃一段时间的保健产品之后，就能帮助进入到睡眠状态了，像澳洲的Swisse缬草睡眠片，这是一种能帮助缓解精神紧张，能帮助你自然放松入睡的保健产品。它的主要成分有蛇麻草、缬草根、甘草根等，每天1-2次，睡前半小时服用就可以了。

方法四：睡前洗澡

可以选择在临睡之前两个小时洗个热水澡，洗澡可以让人失去困倦状态，睡觉之前洗澡能帮助你进入到深层次的睡眠状态。泡澡的温度要适宜，建议水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会让人兴奋。

如何让自己快速进入睡眠状态，可以采取以上的四个方法，不建议人们吃药助眠，因为很多人的失眠大都是来自于外界的压力导致，建议平时用一些自我放松或音乐疗法等方法来改善，必要的时候可以服用保健产品来助眠，希望这样的助眠方法能够对大家有所帮助。

容易入睡的方法2 下面这些事最容易引发失眠。

床上想事情：

容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议睡前听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态；临睡前运动适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要剧烈运动。

睡前没吃好：

睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。

缺乏营养缺乏钙和镁：

可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。要解决这个问题，建议每天多吃蔬菜尤其是绿叶菜，以及乳制品（包括牛奶、酸奶）。

沾床就睡的5个技巧

想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。

1、正确的培养条件反射

培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

2、增加睡眠动力

睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3、放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：

躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……；

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍。

4、合适的'卧具

平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以自己的一拳高为益，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在16℃~24℃为宜。

5、按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0、5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

如果上述方法试过都无效，最好找专业的睡眠调理机构，在专业人员的指导下，做系统的失眠、焦虑、抑郁等的调理。

容易入睡的方法3 1、从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈

代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

3、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐

下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

8、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

9、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

10、限制白天睡眠时间

除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

以上的方法就是介绍快速入睡的方法，但是严重失眠，对此方法无效，我建议严重失眠患者，去医院进行治疗。希望大家远离疾病。

以上就是本次小编整理的““失眠”时器官比你更痛苦，请收下4个沾床就睡的技巧”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多刮痧信息。

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