哺乳期吃什么补气血且下奶

产妇们在生产后就要进入哺乳期了，需要妈妈们给宝宝奶水吃，这个阶段母亲们都要好好的补充营养，因为自己的身体有营养了，才有力气去喂饱宝宝。但是还是有些母亲对于哺乳有些感到无力，那么顺产哺乳期气血不足该怎么补
?酒蒸蛋
有活血益气之用，非常适合产妇调养身体。
?大枣猪脚花生汤
可以补充蛋白质，补血养血，有催乳之用。
?鲇鱼鸡蛋羹
可用于产后的气血亏虚的女性，补血效果非常好，可帮助妈妈们通乳下奶。
?黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣都是补气血的佳品，山药对五脏的保健功能都非常好，右加倍益气养血的功效。
??食补
现在大家应该已经知道顺产哺乳期气血不足该怎么补了吧！最好的是食补，所以产妇们可以重点食补，给自己多补充点营养。宝宝的营养都掌握在母亲的手中，所以更加要好好的对自己，把气血补起来，这样才有更多的力气去喂宝宝。

吃什么能补气血追奶

吃什么能补气血追奶，大部分宝妈在坐月子的时候都遇到过产后气血不足缺奶水的情况，家里人也是尝试了各种方法追奶但是效果都不太理想。有些宝妈喝了各种食疗汤后不但奶水没有变充足，相反的是自己的体重变得越来越高了。现在我就为大家分享吃什么能补气血追奶，希望能帮助到大家。

1、花生鸡蛋汤

配料：花生30克，枸杞10克，红枣三四枚，鸡蛋两个。

做法：花生不用泡，花生、枸杞、红枣加两碗水，大 烧开，花生喜欢吃熟一点的宝妈可以多煮一会，最后打入两个鸡蛋，做荷包蛋，不用打散。煮熟后，全部吃完。每天晚上睡前喝。

主要功能：补气益血，补充营养。

2、红豆红枣粥

配料：红枣6颗，红豆50g，花生50g，黑米50g，冰糖适宜；

做法：把红枣、红豆涝黑米泡发，然后把所有食材放入锅中，大火煮开，转小火熬制40min，加入冰糖再熬5min就好了；

这几种食物都是益气补血的，花生有着通乳的作用，宝妈产后喝对身体恢复是非常好的，还有着美肤悦颜的效果哦。

3、小米红枣粥

配料：小米50g，红枣6颗，冰糖适宜；

做法：红枣泡发，然后锅中放入小米，加适量的水，大火煮开，然后加入红枣，转小火熬制40min，最后放入冰糖调味就可以了；

小米是健脾益胃的，也是粗粮类食物，不用担心发胖，红枣是补气血的，喝这个对于产后恢复也有很好的促进效果。

口感是甜甜的，我很喜欢，相信大家也都爱吃的。

4、豌豆蛋白质粉

配料：豌豆粉2勺，牛奶250g，燕麦5勺；

做法：把牛奶先加热，倒入杯中，等喝的时候加入2勺豌豆粉和5勺燕麦加入牛奶中，搅拌一下就可以喝了；

豌豆是通乳食物，做成豌豆蛋白质粉可以补充产后蛋白质，起到下奶、提高母乳的`作用，植物蛋白对于产后恢复身材也是有着很好的功效。

口感建议是搭配牛奶或者麦片一起吃，单单吃这个有的宝妈是不习惯那个味道的。

1、五红汤

准备材料： 金 御 芝 蛋 白 粉12克、红枣一把、红豆一把、红皮花生一把、枸杞一把、红糖适量

做法：

1、红豆提前浸泡3小时。

2、把原料（红豆、红枣、红皮花生和枸杞）淘洗干净，放入锅内。

3、加入适量的水，大火煮开，再小火煮30分钟。

4、出锅前调入红糖、蛋白粉即可。

2、酒酿南瓜丸子

准备材料：南瓜、酒酿、糯米丸子、枸杞、红枣、红糖。

做法：南瓜削皮切块，放入蒸锅中蒸软，锅中清水煮开后，加入酒酿和糯米丸子，再次煮开后放入红枣、枸杞、红糖和南瓜，煮5分钟即可。

作用：产后喝这个，不仅有利于奶水分泌，还能养容美颜，补血促消化，产后身体虚，容易盗汗的宝妈可以喝这个。

3、红豆花生牛奶

准备材料：红豆、花生、牛奶、红糖、枸杞。

做法：红豆、花生浸泡软发，锅中把水煮开，放入红豆、花生、红枣、枸杞大火煮开，再慢火熬1小时，最后倒入牛奶和红糖就可以。

作用：红豆能通乳补血，花生可以疏通乳腺，喝这个可以补充气血，很适合身体虚的宝妈喝，能起到养颜、下奶的效果。

4、黑米花生汤

准备材料：黑米、花生、红枣、红糖

做法：黑米、花生浸泡6小时以上，锅中加入清水煮开，把食材一同放入锅中，再次煮开后中火慢熬40分钟就行了。

作用：黑米能健脾养胃，花生可以通乳催乳，红枣补气血，喝这道汤可以驱寒暖胃，促进下奶的，很适合产后体虚的宝妈食用。

5、麦 豆 玫 瑰 蛋 白 粉

准备材料：麦豆蛋白，乳清蛋白，玫瑰，木瓜，大枣，维E

做法：直接用温水冲泡搅拌均匀就可以了。

作用：麦豆蛋白、木瓜、维E可以促进乳腺分泌更多奶水，玫瑰可以调理气血、疏肝理气，进而也能够促进下奶量，其中蛋白质营养由植物蛋白和乳清蛋白组成，脂肪含量低，喝了不怕胖，营养更全面，利于宝妈，也利于宝宝。

产后奶水不足，很多老人都习惯让产妇喝一些油腻的汤水，比如说排骨汤、猪蹄汤等，这些汤水非常油腻而且不加盐，很多产妇表示喝不下去。

而且有些妈妈担心，产后经常吃这些油腻食物，很容易造成身体发胖。其实产后催奶食物也有很多清淡的。产后奶水少，还在喝肉汤？

其实素汤也可以下奶，下面说个我从妇幼院营养师那弄来的食谱，都是我们经常能在厨房看到的食材，蛋白质丰富，还能补气血，热量还低不用担心发胖的问题。我第一天吃了两次，第二天就可以让宝宝少吃了六十毫升的奶粉！

不是天生母乳少或者一滴母乳都没有的宝妈，坚持吃这个食谱，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！

食材：红枣5颗、山药小半根、金 御 芝 蛋 白 粉12克、纯牛奶1盒

做法：

1、红枣先温水泡半小时，然后山药切块

2、然后两样一起煮熟，大概煮半小时。

3、捞出煮好的材料，加入牛奶和专门下奶的蛋 白 粉。

4、一起打成汁或者直接吃都行。

红枣：补气血。

山药：补虚，还有些催奶的作用。

金 御 芝 蛋 白 粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充丰富的蛋白质、烟酸、矿物元素等，丰富母乳的营养，网 上 可 以 找 到。平时没空煮的时候，我直接热水或者热牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。

除了吃上面说的这个下奶汤，还需要用下面这2个办法配合！

一、巧用吸奶器

宝宝力量小，胃口小，吸吮刺激的效果有限，加上某些妈妈的乳腺不通畅（比如输乳管不通畅），这时候你可能还需要吸乳器，模拟宝宝嘴巴的吸吮。

妈妈可以在每次哺乳后用吸奶器吸一次奶水，彻底排空母乳，一来避免母乳淤积，二来告诉身体宝宝的“粮仓”告急，需要加把劲生产更多母乳了。

吸乳器吸出来的奶水最好在下一顿（一般相隔2~3小时）直接喂给宝宝，营养和免疫物质流失较少。如果来不及，则最好用适合的一次性储乳袋正确保存。

二、适当补充水分

其实，母乳中接近 90% 都是水分，只有妈妈们摄入了充足的水分才能有利于合成、分泌母乳。这也是为什么很多妈妈们喝了“催奶”的肉汤后，都会感觉胸部发胀，其实就是因为肉汤中有大量水分，不是它真的能催奶。

在这里提醒各位想喝汤的妈妈们，在喝汤的时候要注意选择清淡、少油、少盐的汤类，也可以用勺子撇去汤上白色脂肪再喝，这样的话，既能够保证可以摄入足够的水分，又不会摄入太多脂肪。

?合理饮食
哺乳期，要注意合理饮食，多进食汤菜类，也可以喝补气血、下奶的汤，比如：海马或通草煮老母鸡或猪蹄汤、鲫鱼丝瓜汤，或者红糖加鸡蛋，同时让宝宝增加吸奶的次数以促进乳汁的分泌。
?增加吸奶次数
让宝宝增加吸奶的次数以促进乳汁的分泌。
????请专业的催乳师
如果存在乳腺管不通畅的情况，也可以请专业的催乳师按摩乳房，促进乳汁分泌。
?保持良好的情绪
乳母保持良好的情绪，不要过于激动或者焦虑，保持充足的睡眠，睡眠不佳和抑郁的心情也会影响乳汁的分泌。
?注意乳头卫生
哺乳期间要注意乳头卫生，预防乳头皲裂。
??♀?适当户外运动
如果身体状况许可，可以适当户外运动，增强体质。
?尽早母乳喂养
刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。
?及时排尿排便
产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。
?注意观察子宫复原情况
摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。
?卫生护理
产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。
???♀?产后运动
产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。