足跟痛按摩部位图解

环跳穴的,委中穴的,承山穴的,悬钟穴的,昆仑穴的,太溪穴的,涌泉穴的,

足跟痛是指由于年老体衰、肝肾功能不足、慢性劳损或根骨骨刺等原因引 起的以足跟疼痛为特征的病症。疼痛轻者尚可行走，重者步履艰难，甚至因疼痛而难以入眠。简单按摩是缓解足跟痛的有效方法。

他人按摩：

1、被按摩者取俯卧位，按摩者用单手掌推其下肢后侧，由上向下反复操作2〜3次。

2、按摩者拇指与其他四指相对用力拿揉被按摩者下肢后侧，由上向下反复操作3〜5次，然后用拇指或按摩棒点按悬钟穴2分钟（图①）。

3、按摩者用拇指或牛角按摩器分别点按被按摩者环跳、委中、承山、悬钟穴1〜2分钟（图②）。

4、被按摩者屈膝抬踝关节，按摩者食指屈曲，按揉、拿捏并搓揉其足跟。

自我按摩：

1、双手拇指与其他四指相对用力拿捏下肢后侧，并点按承山穴，反复3〜5分钟，至产生温热感。

2、双手拇指、食指捏揉跟腱两侧的昆仑、太溪穴，每次1〜2分钟（图③）。

3、拇指做与跟腱垂直方向的弹拨2〜3分钟，以局部产生酸、麻、胀、痛感为宜。

4、拇指指腹由足跟周围逐渐向足跟中心推揉，反复操作3〜5分钟。

5、用拇指指腹或按摩棒自足跟向足趾方向推摩，重点按涌泉穴，以足底有温热感为宜（图④）。

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