中华养生保健国术全图解

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作者简介

魏玉龙，北京中医药大学针灸学院副教授，中国第一位气功方向的医学博士。

现任世界医学气功学会常务理事、中国医学气功学会常务理事、全冈气功教育研究会理事等职务，《中华推拿疗法》杂志特聘专家编委。

在中医针灸推拿学领域，从事中医气功学、推拿学等课程的教学、科研和临床治疗工作。在软组织损伤性疾病、亚健康、神经科疾病等领域，运用针灸、推拿开展了系统的临床治疗和科学研究；结合现代心理学、电生理学等学科内容，开展了气功的基础性研究。

已在各类学术刊物上发表学术论文近40篇，参与编写教材和撰写著作9部。主持国家士点项目1项、厅局级课题l项，合作完成科研课题12项。已获厅局级科技进步奖4项、省级科技成果奖l项、省部级教学成果奖l项、中华中医药学会科学技术二等奖l项。

内容简介

《中华养生保健国术全图解》将4套保健国术全部收录，并对每一招、每一式都进行了详细的分步图解，并针对习练中易犯的错误，给予了提醒和指导，使动作更加规范、到位。几乎每个人都能在其中找到适合自己的习练方法，并且取得非常好的健身效果。每天30分钟，不花一分钱，轻轻松松达到保健、养生效果。

目录

24式养生太极拳

Chapter 01 千年传承，寻根溯源话太极/8

太极拳的起源和发展/8

太极拳的功法特点/11

神奇的养生功用/12

习练太极拳的宜忌/14

太极拳的基本动作/15

Chapter02 分步图解，24式太极举/18

第一式·起势/1 8

第二式·左右野马分鬃/20

第三式·白鹤亮翅/24

第四式·左右搂膝拗步/26

第五式·手挥琵琶/30

第六式·左右倒卷肱/32

第七式·左揽雀尾/38

第八式·右揽雀尾/42

第九式·单鞭/48

第十式·云手/50

第十一式·单鞭/54

第十二式·高探马/56

第十三式·右蹬脚/58

第十四式·双峰贯耳/60

第十五式·转身左蹬脚/62

第十六式·左下势独立/64

第十七式·右下势独立/68

第十八式·左右穿梭/70

第十九式·海底针/74

第二十式·闪通臂/75

第二十一式·转身搬拦捶/76

第二十二式·如封似闭/80

第二十三式·十字手/82

第二十四式·收势/84

强体防疾八段锦

Chapter 01 千年魅力，治病益身八段锦/86

八段锦的起源和发展/86

站势八段锦的功法特点/88

站势八段锦的养生功效/89

站势八段锦的习练指南/90

站势八段锦的习练宜忌/91

站势八段锦的基本动作/92

坐势八段锦的养生功效/94

坐势八段锦的基本要领/94

坐势八段锦的习练指南/94

Chapter 02 分步图解，站势八段锦/96

预备势/96

第一段·两手托天理三焦/98

第二段·左右开弓似射雕/102

第三段·调理脾胃须单举/106

第四段·五劳七伤往后瞧/110

第五段·摇头摆尾去心火/114

第六段·两手攀足固肾腰/120

第七段·攒拳怒目增气力/124

第八段·背后七颠百病消/128

收势/130

自然养生五禽戏

Chapter 01 形神俱备，调理身心五禽戏/132

五禽戏的起源和发展/132

五禽戏的功法特点/133

五禽戏的神奇养生功效/134

五禽戏的习练要领/136

习练五禽戏的宜忌/137

五禽戏的基本动作与技法/138

Chapter 02 分步图解，绘声绘色五禽戏/142

预备势。调息凝神/142

虎戏：第一式·虎举/146

第二式·虎扑/150

鹿戏：第一式·鹿抵/158

第二式·鹿奔/162

熊戏：第一式·熊运/168

第三式·熊晃/172

猿戏：第一式·猿提/178

第二式·猿摘/182

鸟戏：第一式·乌伸/190

第二式·鸟飞/194

收势·引气归元/198

强筋健骨易筋经

Chapter 01 达摩坐禅，养生易筋经/202

易筋经的起源和发展/202

易筋经的神奇养生功效/204

易筋经的功法特点/206

深入了解易筋经/206

易筋经习练指南/208

习练易筋经的宜忌/209

易筋经的基本动作与技法/210

Chapter 02 分步图解，刚《梁相济易筋经/212

预备势·调息凝神/212

第一式·韦驮献杵第一势/214

第二式·韦驮献杵第二势/216

第三式·韦驮献杵第三势/218

第四式·摘星换斗势、/220

第五式·倒拽九牛尾势/224

第六式·出爪亮翅势/228

第七式·九鬼拔马刀势/232

第八式·三盘落地势/236

第九式·青龙探爪势/238

第十式·卧虎扑食势/242

第十一式·打躬势/246