求实瑜伽丨用墙壁在家练习阴瑜伽,简单快捷,有效!
发布时间:2023-10-30 15:35:19 作者:求实瑜伽 点击:2319 【 字体:大 中 小 】
练瑜伽,墙壁就是最好的老师,也是最好的不需要花钱的瑜伽辅具,一个人练习时,它也是最好的瑜伽伙伴,无论你是柔韧度不够,亦或是平衡能力不足,它都是你强有力的“依靠”,你都可以“靠墙练习”。
今天跟大家分享靠墙练习的阴瑜伽,放松的在长时间的保持的过程中,可以很好的打开身体紧张的部位,深度放松,一起来看看吧!
1 | 靠墙坐角式
双腿向旁侧打开伸直双手放在身体的两侧保持3-5分钟
2 | 靠墙针眼式
双腿伸直向上,慢慢屈双膝靠近腹部,将左脚放在右大腿上保持3-5分钟,换另一侧
3 | 靠墙狮身人面式
旁边放一块毛毯,俯卧屈手肘,手肘小臂撑地屈双膝,小腿和脚背贴墙脚跟靠近臀部,保持3分钟
如果手肘不舒服,可以在手肘下方垫毛毯
拿开毛毯,慢慢将手推直胸腔上提延展,保持3分钟
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