练瑜伽时后弯受限？7个体式轻松搞定后弯！

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练瑜伽，除了开肩开髋，后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。

相对于开肩开髋来说，后弯要难的多，为什么这么说？那是因为日常生活中，我们大部分的工作都需要利用身体的前侧，从而导致身体前侧紧张缩短，很难被打开。

此外，想要get后弯，伽人们还要战胜自己的恐惧，所以，不管是对于瑜伽老手，还是初学者来说，后弯都是有一定难度的。

不过，也不要着急，今天就给大家推荐一组后弯练习，身体前侧“僵硬”程度不同的伽人，在这里都可以找到练习的方法。

TRUE YOGA

1

英雄坐前屈

七夕心愿单

英雄坐进入，双手掌推墙，头部放松，身体慢慢向下

2

站立扶墙

七夕心愿单

离墙面一手臂的距离，双手推墙向上身体屈髋向下，双手向上推墙

3

猫式伸展

七夕心愿单

猫式进入，重心前移，手臂沿地面直臂向前，胸腔下巴着地

4

眼镜蛇式

七夕心愿单

俯卧进入，双手在双肩下方背部发力，双手推胸向前向上

5

反船式

七夕心愿单

俯卧进入，双手向头顶高举吸气，背部发力，双手双脚向上抬起

6

骆驼式

七夕心愿单

跪立于垫面，双膝与髋同宽，身体右倾右手抓右脚踝，左倾左手抓左脚踝髋部前推，肩胛骨内收，胸腔上提

7

轮式

七夕心愿单

仰卧准备，屈肘双手指尖指向双肩，肘部夹紧屈膝双脚与髋同宽，将足跟抵臀部双手双脚发力推身体向上，大腿内收膝盖夹向中线

TRUE YOGA

所有的高阶体式都只是由几个普通体式结合而成的。

功力在于不断地练习

练习在于不断的重复

不用操之过急

循序渐进一点点积累

你也可以的哦

加油！

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