经常练这套瑜伽序列,让你的腿和手力量爆棚!
发布时间:2023-10-30 16:43:47 作者:求实瑜伽 点击:4049 【 字体:大 中 小 】
很多同学说练瑜伽缺乏手臂和腿部的力量,有时候上课还会手抖或者腿抖,那都是力量不足的表现。
那么,针对手臂力量,最好的体式就是手臂支撑体式,任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量。
针对腿部力量,最有效的莫过于单腿平衡体式了。
今天推荐的一套简短的序列,有效增加手臂和腿部力量。
1、战士三式变体
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·山式开始,双手合十
·左腿向后延展,身体往前往下延展
·保持一条直线
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·弯曲右腿
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·伸直右腿
·重复五次
2、单腿站立前屈
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·往前往下折叠,左腿抬高,弯曲手臂
·鼻尖找小腿
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·弯曲腿,左膝盖来到右脚跟外侧
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·再次抬起来
·重复五次
3、单腿手倒立跳跃
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·右脚跟抬起来,左腿抬高,双手撑地
·往上跳到单腿手倒立
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·下来,重复5次
4、弓步
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·左脚向后来到弓步
5、斜板
·右腿向后来到斜板
·屈肘来带到四柱
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·再次来到斜板
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·重复五次
回到下犬式,回到站立,换边重复整个序列
练习之前先用5遍拜日AB热身,如果想要更好的效果,可以重复多做几组。
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四肢有力,身体更轻盈!
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