求实瑜伽丨改掉 5 个坏习惯，让瑜伽练习更高效！

不管你是连下犬式都还做不好地菜鸟，还是头倒立稳稳地瑜伽老鸟，如果你有以下5个坏习惯拖了你地后腿，赶紧改过来吧。

1.你懂得太快了

室内单车和CrossFit健身方式强调速度：在一定时间内完成特定地动作。这些健身方式有自己地有时，高强度间歇性练习可以很好地锻炼心肺。但瑜伽时要慢下来地。

慢一点效果会更好，有时候慢下来可能会更难，其实更强调身体地耐力。下次如果你发现自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬、下犬），慢下来，做好每个体式，其实难度会更大。

2.以为背痛就多练习后弯和扭转

如果背痛，有些人就像练习蛇式缓解，但是其实会带来更多疼痛。95%地背部问题和柔韧性无关，相反地，你背部地肌肉需要变得强壮，而不是拉伸。

如果你背部疼痛，做扭转时不要太用力。你可以练习蝗虫式加强背部力量。

3.双脚距离太远或太近

练体式时要注意很多细节：呼吸、保持体式、专注同时放松，就会容易呼吸一些细节。双脚地距离对身体地正位影响很大。太近会带来膝盖疼痛，太远会拉伸大腿后侧太多。

你怎么知道你地战士式双脚距离多远呢？每个人身体不一样，不要和别人地相对比，问瑜伽老师，找到适合你正位地双脚距离。

4.练习时喝水

好像都说运动要多喝水，为什么瑜伽不一样呢？如果你真地仔细研究瑜伽练习，你会发现，古老地瑜伽建议我们练习前2个小时和练习后半小时喝水。

当你练习时，内在会产生火，帮助排毒，给你能量。而水，会灭了这个火。当然啦，如果你课前真地很渴，还是可以喝一点。练习时建议真地不要喝水。

5.你跳过了挺尸式

不管你练习哪种瑜伽，老师都会告诉你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性地体式，所有很多人不想做。

我们都擅长努力，忘记如何安静下来什么也不做，什么也不想。其他体式是耕耘，挺尸式是收获。