求实瑜伽丨久坐族必练的「椅子瑜伽」
发布时间:2023-10-30 15:56:59 作者:求实瑜伽 点击:12934 【 字体:大 中 小 】
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办公室的白领们、经常久坐的人们由于长时间的坐姿,胸腹一直处于紧张状态......
有什么方法可以让办公室的白领以及久坐的人放松身体?
那就不得不提椅子瑜伽。而且利用椅子做瑜伽能够帮助身体更好的去找觉知,找到正位。
下面九个椅子瑜伽体式,赶紧来试试吧!
坐姿摩天式
坐立于椅子上方;
双手十指交叉;
吸气,坐骨坐实,翻转掌心向上高举过头顶;
把两侧腰拉长,收肋骨、肩胛骨向下;
大腿平行地面,小腿垂直;
保持五组呼吸。
坐姿猫式
坐立于椅子上,大腿平行地面小腿垂直,双手放于臀部两侧;
吸气,提腋窝、提胸腔,抬头向上看,肩下沉;
呼气,低头拱背,眼睛看下方,灵活脊柱;
骨盆保持稳定;
做6到8组。
幻椅式
站立屈髋屈膝,臀部向后向下坐;
双手在体后十指交扣,大臂外旋;
锁骨展开提胸口向上拉长脖颈,收肋骨向内;
保持五组呼吸。
反斜板
坐于椅子上,双手撑在椅子两侧,手腕在肩的下方,掌根压稳;
双腿依次伸展向前;
吸气双手撑住椅子,臀部向上抬离;
脚跟及前脚掌压稳地面;
保持五组呼吸。
坐姿风吹树
坐于椅子上,大腿平行地面,小腿垂直;
吸气,坐骨推双手带动脊柱向上延展,手臂高举过头顶,掌心相对;
呼气,保持坐骨稳定身体向左侧侧弯,落左手在臀部旁侧,右手向上,抬头眼睛看右手;
左侧腰没有挤压;
保持五组呼吸。
做完反侧练习。
坐姿扭转
坐于正中,双腿分开骨盆宽;
吸气,双手向上高举过头顶,提腋窝,提胸腔,肩胛骨向下;
呼气,扭转腹部胸腔向右侧,落左手放于右大腿外侧,右手扶住椅子把手;
随每次吸气时坐骨向下推,脊柱向上延展,呼气更多的扭转向后;
保持五组呼吸。
做完反侧练习。
女神扭转
站立,双腿分开一条腿距离,脚尖向外45度;
吸气,屈髋屈膝,臀部向后向下坐,双手放在双膝上;
呼气,双腿稳定,保持骨盆中立,扭转身体向右侧,肩膀放松;
保持五组呼吸。
做完反侧练习 。
直角式
站在椅子前侧,双腿分开骨盆宽,双脚四个点压稳;
吸气,双手向上高举头顶;
呼气,屈髋,身体向前,双手落于椅子上,保持脚踝与坐骨垂直;
坐骨向后,脊柱向前延展收腹部收肋骨,肩膀放松;
保持五组呼吸。
坐姿鸟王式
坐于椅子上,抬左腿向上缠绕右小腿;
双手在体前平举,右手在上左手在下缠绕,大拇指相触,拇指指向鼻尖;
吸气,提胸腔向上;
呼气,肩胛骨下沉,手肘向上,手远离面部;
保持五组呼吸。
椅子瑜伽练习结束,各位伽人感受到身体的放松了吗?
只有身心得到舒缓,才能更好迎接明天哦~
❤
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