求实瑜伽丨7招教你理疗翼状肩胛——还你漂亮美背
发布时间:2023-10-30 15:58:45 作者:求实瑜伽 点击:6330 【 字体:大 中 小 】
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翼状肩胛也可称为蝴蝶肩,是现代小女孩都想拥有的一种美。
往往没有蝴蝶肩的女孩都要特意的弄出来,来突显自己的气质和美丽,可是殊不知这样的美丽会带来危害...
什么是翼状肩胛?
简单来说,翼状肩胛是肩胛骨和胸壁之间的“爱恨纠缠”导致的。
正常情况下,在前锯肌、菱形肌和斜方肌等主要肌肉的协同作用下,人的肩胛骨总是紧紧地“抱住”胸壁,紧贴不放。然后围绕胸壁开展各种运动,比如向前抬胳膊,专业一点叫肩关节前屈运动;比如放松心情时张开双臂,这个叫肩关节外展运动……如果由于某些原因,这些肌肉变得无力,肩胛骨就如脱缰的野马一样,失去贴胸的动力。此时,患者再进行上述活动时,肩胛骨就像翅膀一样凸出来。由于这种畸形的肩胛骨形似翅膀,因此称为翼状肩胛。
翼状肩胛带来哪些危害?
! 影响美观 (驼背)
! 肩部无力 容易疲劳
! 活动受限
! 导致颈部与肩部的疼痛不适
导致翼状肩胛的原因:
1 、菱形肌、前锯肌无力
2 、胸小肌过紧
下面带大家了解一下这三块肌肉:
菱形肌
部位:斜方肌深层。
起点:第6、7颈椎和第1~4胸椎棘突。
止点:肩胛骨内侧缘。
功能:近固定时,使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时,两侧收缩,使脊柱胸段伸。
前锯肌
部位:胸廓侧面浅层。
起点:上位8~9肋骨外侧面。
止点:肩胛骨内侧缘和下角前面。
功能:近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。
胸小肌
部位:胸大肌深层。
起点:第3~5肋骨前面。
止点:肩胛骨喙突。
功能:近固定时,使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时,提肋助吸气。
翼状肩胛理疗思路:
1 、松解胸小肌
2 、激活胸小肌
3 、正位肩胛带,胸廓
4 、强化前锯肌,菱形肌,斜方肌下束
操作步骤:
1 、松解胸小肌
2 、拉伸激活胸小肌
3 、活化肩胛骨
4 、猫拱背
5 、跪姿支撑
6 、夹砖肘板
7 、WTY手强化菱形肌
总结:美的事物,都是比较受人追捧的,但追求美丽的同时,一定要擦亮眼睛哦!
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