求实瑜伽丨10个体式帮你疏通膀胱经络，排毒养颜

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《黄帝内经》记载：

“筋长一寸，寿延十年”

想知道自己的筋骨到底柔不柔软，做站立或坐立脊背延展测试一下，若双手无法碰到地面或无法抓到脚掌，后背又拱起，则表示背部筋膜太紧。其对应的膀胱经就容易堵塞，下背部迟早会找上门来。

膀胱经位于人体的后部，从眼睛内部—前额—头顶—后背—腿后外侧—肌小腿后侧—小脚趾外侧。

它是人体最长、穴位最多的一条经络，是人体最大的排毒经络，也是除了督脉经络之外，唯一一条通过脑部的经络。

下面跟大家分享10个体式，帮助疏通膀胱经，排出毒素。

一、站立前屈

做法：

站立山式进入，双脚打开与髋同宽，脚外侧平行于垫子；

吸气，手臂上举，呼气，双手带身体延展着向前向下；

腹部胸腔依次贴靠大腿和膝盖，头部自然下垂；

吸气，双臂带身体向上，回到站立山式；

注：对于大腿后侧拉伸感太强的练习者来说，可以屈膝做，或者在双手下方放砖，辅助练习。

益处：

按摩腹内脏器，缓解月经期间的腹部疼痛，提高腿部肌力与肌耐力肌柔韧度；

对于容易激动的女性，这个体式可以很好的平定情绪；

预防因肾气虚所致的各种妇科疾病，使卵巢的激素分泌在正常的节奏中运行。

二、双脚背部伸展式

做法：

棍棒式进入，吸气，手臂上举，双手带身体向上延展；

呼气，延展着向前向下，由髋部开始折叠，来到45度，双手抓住两脚外侧；

吸气延展，呼气，身体向前向下，可以的话让腹部胸腔依次贴靠腿部前侧；

吸气，双手带身体缓慢向上，呼气，双手落回身体两侧；

注：对于骨盆后倾的练习者，可在臀部下方垫砖，或者屈膝做。

益处：

伸展背部和腿部后侧，改善日常站姿与坐姿；

按摩和强壮腹部器官，骨盆部位得到伸展，促进血液循环；

滋养生殖系统，减缓更年期、理疗月经不调等。

三、下犬式

做法：

婴儿式进入，双臂与肩同宽，五个手指有力压向垫面；

吸气，手推脚蹬，臀部离开脚跟；

呼气，双臂外旋，肩胛骨向两侧打开，双肩远离双耳，延展脖颈；

吸气，脚后跟向下压，坐骨上提，伸直双膝，如果感觉困难的可屈膝或踮脚跟做；

呼气，双膝落回地面，回到婴儿式。

益处：

伸展腿部后侧、背部和身体两侧肌肉，同倒立有相似的效果；

按摩腹内脏器及促进肠胃蠕动；

修饰手臂和腿部线条，改善圆肩驼背；

使脊柱变得更加有力，对精神高度紧张和极易疲惫的女性十分有益。

四、头倒立式

做法：

跪立在垫子上，挺直腰背，呼气，将躯干向前，额头放在地面，双手十指交叉，掌心对着自己，放在头前，略向前，抬头将发际线区域放在地面上；

竖起脚尖，立起身体；

稍向前移动，不要过分前移，当感觉身体有向前滚翻的感觉时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿离开地面；

一旦身体稳定就有控制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，停留30秒左右；

正常呼吸，屈双膝，有控制地放落双腿，臀部坐回脚跟。双手握拳，叠放一起，额头轻放于上，跪卧在垫子上，稍停留10秒左右，再缓慢起身。

益处：

促进血液循环，使身体各系统得到放松和滋养；

刺激百会穴，进一步疏通膀胱经；

平静大脑，帮助减轻压力、轻度抑郁及化解更年期症状；

强大心灵和智力，有助于负能量的排泄。

五、俯卧撑式

做法：

从下犬过渡，双腿内外两侧同等用力收紧，前脚掌压地，脚后跟用力向后蹬；

吸气，卷尾骨，腹部内收，胸腔上提，手掌撑地，肘窝相对；

呼气，肩胛骨彼此远离，再找向臀部；

停留30秒后，双膝落地，手推坐骨来到脚后跟上，婴儿式放松。

益处：

塑造上臂肌肉线条，强化腹部肌群，有助于保护和强壮腰背部；

增强腹内器官功能，同时也能很好地燃烧腰腹部及臀部脂肪与赘肉。

六、花环式

做法：

两脚掌落地，蹲坐于垫子上。吸气，向前伸展手臂，与肩同宽，掌心向下；

呼气，两膝向两侧打开，吸气，上半身从腹股沟处向前向下伸展。呼气，两手臂环绕双腿胫骨，双手抓脚踝后侧或脚踝；

吸气，头顶带着脊柱向前向下伸展，胸腔打开，腹部内收，上半身向下降低高度。呼气，双肩远离双耳，伸展颈部。

益处：

改善血液循环，缓解背痛，尤其生理期的下背痛；

滋养脊柱神经，增强腹部脏器。

七、束角式

做法：

坐姿，双脚掌相对，两个脚后跟尽量贴靠会阴处，双手握住脚尖；

吸气，头顶向上延展，坐骨向下推；

呼气，双手肘抵住小腿内侧，俯身向前向下，保持背部的平展，胸腔上提；

吸气，缓慢抬头，将上半身抬起。

益处：

这是对于孕前调理、孕中保健不可或缺的体位。

增加对下背部、腹部和骨盆区域的血液循环，有助于减少分娩时的疼痛；

保持肾脏、旺盛卵巢功能，改善月经不调。

舒缓累积在腹部与北部的紧张和压抑的感觉

改善疝气和出血性痔疮等。

八、坐角式

做法：

双腿伸展坐姿，双腿分开向两侧伸展，双脚垂直于地面，脚趾指向天花板；

吸气，手臂上举，带动脊柱向上延展；

呼气，双手落于身体前侧，双手缓慢向前走，始终保持脊柱的延展，没有拱背；

吸气，手臂上举，带动身体向上，呼气，双手向下，将双腿收回。

益处：

增加髋关节的柔软度，促进骨盆血液循环;

拉动三条阴经，保健生殖系统，调节经期；

减少腿内侧赘肉，修饰腿部线条。

九、马蹬式

做法：

仰卧在垫子上，双腿向上竖起，弯曲双膝，双手翻转掌心沿着大腿内侧抓住脚掌，将大腿尽量贴靠身体，大小腿呈九十度；

吸气，拉长颈部后侧，呼气双肩下沉，压向地面，双膝向两侧打开，拉髋；

双手抱双膝放松休息。

益处：

刺激肾经，按摩腹部所有器官。

十、鳄鱼扭转变体

做法：

仰卧，弯曲双膝，双脚踩地，抬左膝跨过右小腿，若可以请用左脚勾住右小腿后侧；

双臂于体侧平举，掌心向下；

臀部向左侧挪半个臀位；

吸气，双臂向两侧延展，呼气，左肩压向地面不动，双腿倒向右侧，保持5个呼吸；

吸气回正，再交换双腿的方向，做反侧练习；

双腿伸直，双手回到身体两侧。

益处：

强化腹部与盆底肌群；

按摩腹部内脏与提升功能，紧实腹部，修饰线条腿型。

膀胱经上肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，常按摩此穴可有效的缓解腰痛，增强肾脏的血流量，改善肾功能，对月经不调、白带异常等症状都有很好的理疗作用。

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