求实瑜伽丨那些与膝盖有关的瑜伽体式「正位练习」要点

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王守仁《传习录》卷下：

“医经折肱，方能察人病理。”

膝关节是人体较大且复杂的滑车关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，它是人体的承重关节，也是最易损伤的关节之一。其关节囊薄而松弛，靠周围的韧带加固。在人体蹲、行、跑、跳过程中维持平衡起到负重和缓冲的作用。

因解剖结构复杂，膝关节是一个特别需要稳定的关节，主要在人体矢状面做屈伸动作，半屈时做轻度旋转。正常活动范围是伸展0~10°，屈曲大于140°。一旦膝关节长期在错误的运动模式中动作，其活动范围，关节应力，结构的稳定性都会下降，常由此引发应激性疾患，甚至发展为慢性损伤。

膝关节损伤常见表现为疼痛，多由体内免疫因素诱导关节内病损，也常常因为外在的人为因素及环境因素所引起。但是特别要注意的是，膝关节疼痛可发生在儿童，青年及老年人身上，往往容易被忽视或者武断的认为是单纯的炎症。

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☞ 常见引起膝关节疼痛的原因：

· 年龄

· 生理构造

· 肌肉状况

· 半月板损伤

· 周围韧带损伤

· 骨性关节炎等等

☞ 在瑜伽练习中，常见的引发膝关节损伤的主要原因是：

· 伽人们对于人体解剖的基础知识欠缺

· 瑜伽老师自我习练中觉知太弱

· 小白对于瑜伽体式不够了解，照葫芦画瓢......

那么，在课堂上老师经常提到的“正位”具体是什么意思呢？

大家都在说“正位“，怎样才是一个可行的标准呢？

从字面意思上，“正位“指的是肌肉、骨骼、神经、血管、皮肤等器官都保持在正确的位置上，大多数人对于瑜伽的理解停留在力量和柔韧性上，运动中多会关注产生动作的主要肌肉而忽视了上述器官，长期以往就会造成被忽略部位的运动损伤。

（注：腿的力线传导应该要膝盖外侧后推，内侧往前，大脚趾踩实后脚外侧用力带动膝盖顺位。不能直接强行扭转膝盖朝前。）

膝关节损伤同理，站立体式或蹲立体式中老师常引导学员膝盖不内扣、对准第二脚趾尖，仰卧屈膝体式常说膝盖中正朝向上方。

例如在战士二体式中，这个体式代表着勇敢和无畏，力量与前进。大家都知道练习这个体式会特别的累，它不仅可以开髋滋养盆腔，还可以强化腿部力量，使整个人更加活力充满能量。

常见错误的战士二，后腿伸不直，腿内侧肌肉没有启动，前腿屈膝超过脚趾尖，给膝盖整个上半身的压力。或者骨盆随着前腿的转向偏移，上半身没有垂直地面……这样的战士二做完，不仅身体累，还给膝盖带来伤害，得不偿失！

如果练习者在习练过程中觉知不在线，也不知道什么才是正确的，一旦错误的姿态习惯和运动习惯建立，膝关节受到的挤压和磨损将越来越严重。

如何调整运动中的膝盖使其在顺位这就非常重要，掌握人体解剖基本概念和知识，恰如其分的爱自己！

记住哦，照顾好你的膝盖~

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