求实瑜伽丨想要穿衣有型，练这几个瑜伽体式就可以

求实务本 知行合一

T R U E Y O G A

真正实用的瑜伽理疗知识分享平台

仔细观察生活中，穿着时髦精致的女性容易引人注目，但是那些穿着简单精致的女生往往更能引起人们的好感。

人们总是更欣赏简单的美，因为它的难度系数更高，而且也更加难以实现。

那么，为什么有些人穿着简单就能很好看，而有些人下足了功夫却达不到美的效果呢？

TRUE YOGA

想要简单美，除了外在的衣着、相貌外，还有一个非常重要的因素——气质与状态。

对比一下以下两张图片，就可以看出体态对于一个人的气质有多么重要。

☟

气质是可以培养的，而瑜伽就是一个很好的方法。

下面就给大家分享几个瑜伽体式，帮助爱美的你改善不良体态，成为穿衣有型的“衣架子”。

鱼式

仰卧，双脚并拢，展脚踝，脚尖指向远方

双手放于臀部下方，掌心向下

两手肘向中线靠拢，将大臂更多的向内收

吸气，收下颌抬头，同时手肘推胸腔向上抬起

呼气，头向下，百会穴着地，同时收推胸腔更多向上抬起

保持几个呼吸

吸气，手推头抬，再缓慢下落

功能：改善脖颈牵引，圆肩驼背。

维斯努休息式

俯卧，手臂上举，左手放于胸前，推身体来到右侧卧

让身体呈一条直线，脚回勾

吸气，左脚向远蹬，向上抬起，在三十度左右外旋向上来到九十度

上方大腿向后，骨盆向前，调整骨盆中正

收腹，收肋，尽量调整下方腰与地面有一定空隙

有能力的情况下，松开左手，拉左脚大脚趾靠向身体

呼气，大腿缓慢内旋下放

反侧练习

功能：美臀瘦腿，改善假性髋，扁臀或臀下垂等不良体态。

弓式

俯卧，双脚并拢

屈双膝，双手由外侧拉住双脚脚踝，膝盖尽量向中间靠

脚回勾

吸气，小腿向后侧，逐步原离大腿，上身自然向上抬起

呼气，保持

随着下一个呼吸，大腿尽量向上抬起，让身体更多向上抬

腹部内收，胸腔向上提，眼睛看向斜上方

功能：这是一个后弯体式，可以很好的打开胸腔，改善圆肩驼背的问题，同时对于提臀也有很好的效果。

休息，在练习时腹部要内收，保护腰椎

功能：瘦腹，改善圆肩驼背，美化臀线。

大拜式

俯卧，勾脚尖，手推身体向后

臀部坐于脚后跟上，两膝打大大分开，双手自然向前延展

在此处做脉动，缓解轮式带来的脊柱紧张，灵活脊柱

功能：放松身体，灵活脊柱，滋养面部。

下犬式

手推脚蹬，臀部缓慢向上抬

五个手指均匀压地，手推肩，肩推背，背推臀，让背部平展

有能力的情况下，伸直双膝，脚后跟向下踩，同时向上的反作用力将坐骨更多的上提

身体与地面呈三角形，力量由下向上传导致臀部

双臂外旋，肩胛骨向内收，向下找向臀部

小腿外旋，大腿内旋向后

保持几个呼吸

功能：改善腿型，提臀，美化身体线条，滋养面部。

站立前屈

山式站立准备

双手举过头顶，吸气，手臂上举，拉长身体

呼气，由髋部开始折叠缓慢向下

腹部、胸腔贴向大腿，头部自然下垂

功能：滋养面部，锻炼臀腿力量，改善骨盆前倾。

幻椅式

站立前屈进入

屈双膝，膝盖向前推（不要超过脚尖），臀部向后坐

吸气，手臂带身体缓慢离开大腿，双手来体前平举

收尾骨，上身向后靠，保持脊柱中正

手臂由腋窝处伸展向前

保持5个呼吸

功能：提臀瘦腿，改善直背。

树式

双脚并拢站立

双手扶髋，重心来到右脚

吸气，抬左腿向上，

呼气，左手拉住左脚脚踝，让脚掌抵住右大腿内侧

眼睛看向前方固定点，保持身体稳定

双手于胸前合十，有能力的话，可以闭上双眼

保持几个呼吸再反侧练习

功能：建立稳定性，提升专注力

TRUE YOGA

说到底，一个人的形体练习好了，穿什么都好看。

不要再去羡慕别人了，从现在开始练习吧，不久的将来，你就会成为别人眼中的风景！

更多瑜伽知识，请搜索：求实瑜伽学院，若有同好，欢迎关注我们，一起交流学习。