求实瑜伽丨办公室瑜伽,只需十分钟让你一整天能量满满
发布时间:2023-10-30 16:12:48 作者:求实瑜伽 点击:3181 【 字体:大 中 小 】
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办公室瑜伽
忙是大多数职场达人们的唯一写照:
忙得分不清欢喜和忧伤
忙得没有时间痛哭一场
永远有做不完的事,操不完的心
想要下定决心进行一次瑜伽锻炼
却发现行动总是那么艰难......
其实,平时有很多空闲时间从身边流逝,而我们却习惯性的视而不见......
想要在工作中时刻保持精力充沛,那就停下来吧!
随时随地瑜伽,只需10分钟!
帮助你放松自我,恢复精力!
现在,放下手上的工作,跟我一起练习吧!
首先,找一处安静的地方,可以是暂时没有空置的会议室,某一处安静的阳台,休息室,又或者,安静的座位上。
瑜伽不分场地,只需要你拿出十分钟的时间,完完全全的属于自己。
一、静坐调息
舒适的坐姿坐到垫子或椅子上,挺直腰背;
双手呈智慧手印放到双腿上,轻轻的闭上双眼,伴随轻柔的呼吸,放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上扬;
放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸;
将意识集中在呼吸上,在一呼一吸之间寻找内在的平静。
二、颈部关节活动
吸气,抬头向上,下巴向上找向天空;
呼气,低头向下,下巴向下找向锁骨;
缓慢的向上,再缓慢向下,感受脖颈前侧和后侧的拉伸;
吸气,头颈延展;
呼气,右耳找向右肩;
吸气,头回正;
呼气,左耳再找向左肩;
注意:在头倒向一侧的时候,另一侧的肩膀有意识下沉,让双肩在同一平面上;
吸气,头正中位延展;
呼气,保持下巴与地面平行,将头转向右侧;
吸气,回正;
呼气,再转向左侧;
要点:在做头部关节活动的时候,要伴随着呼吸缓慢均匀的移动,这个体式可以很好的理疗脖颈的不适,预防颈椎病,长久盯着电脑导致的头晕眼花等。每组动作可根据自己情况练习10组-15组。
三、坐山式变体
坐立于垫面上,双手自体侧高举过头顶,指尖向上延展(如果感觉手臂伸直会耸肩,可微微屈肘),大臂贴向双耳;
吸气,指尖带领身体向上延展,坐骨向下推,拉长脊柱;
呼气,双臂带身体向右侧扭转,头自然转向右侧;
吸气,回正;
呼气,反侧练习;
要点:在做这个体式的时候,一定要保证骨盆以下的稳定,扭转的起始位置是胸椎,并非腰椎,始终保持肩胛骨向下沉,放松肩部肌肉,这个体式可以很好的灵活脊柱,缓解久坐带来的肩部和腰部不适。
四、扣手式变体
坐立于椅子上,双臂体侧平举;
右臂外旋向上,屈肘,掌心贴靠肩胛骨中间;
左臂内旋向下,屈肘,掌背贴靠身体;
左手去找向右手,两手相扣(如果不能扣住,可借助伸展带),两手成拮抗力量互拉,同时,沉右肩,旋左肩向后,让两肩在同一平面;
反侧练习。
要点:在做这个体式时,要注意肋骨内收,让脊柱在中立位上,两手肘可向中间靠,加深体式幅度。这个体式可以很好的帮助打开肩膀,灵活肩关节,对于长期伏案工作的办公室一族来说非常适用。
五、坐立扭转
坐立于椅子上,双脚分开与髋同宽;
吸气,头向上延展;
呼气,右手臂带身体转向右侧,右手扶助椅子,左手放在右膝外侧;
反侧练习。
要点:这个体式可以借助椅子的力量加强扭转的幅度,适合于手臂上举不舒服的人员(高血压或心脏病等),灵活脊柱,缓解久坐带来的腰背不适。
六、站立前屈式
山式站立准备(双脚分开与髋同宽);
吸气,头向上延展;
呼气,以髋部为折点,向前向下折叠;
双手放于双肩正下方,指尖点地,如果可以的话,腹部、胸腔贴向大腿,加深前屈;
吸气,双手拉长着身体缓慢起身。
要点:对于大腿后侧紧张的人员,可以微屈膝,让上背部得到放松。长期久坐的人员大腿后侧长期处于收缩的状态,这个体式可以很好的拉伸大腿后侧腘绳肌,让腿部得到伸展,同时也可以放松上身,缓解一天的疲劳。
TRUE YOGA
高品质的生活和生命,只有在拥有健康的身心时才能获得保障。工作再忙,也应为锻炼身体留点时间。
每天利用碎片时间给身体充充电,不仅可帮助上班族们消除疲劳,远离亚健康,也可以很好的减缓压力。
让我们开始瑜伽吧!
更多瑜伽知识,请搜索:求实瑜伽学院,若有同好,欢迎关注我们,一起交流学习。
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