求实瑜伽丨几个瑜伽动作，让你青春永驻！

求实务本 知行合一

T R U E Y O G A

真正实用的瑜伽理疗知识分享平台

没有一个女性不爱美，没有一个女性不希望容颜不老。

抗衰老一直是这几年来的一个热门话题。各式各样的抗衰老补品，玲琅满目，但是价格不菲，不是所有人都能消费的起的。

可是爱美的你甘心就这么让自己的容颜一天天衰老么，其实不需要那些昂贵的补品，也可以抗衰老。

每天只需要花几分钟，做一做美容瑜伽，就可以延缓衰老，青春永驻！

美容瑜伽的三条准则：

放松身心

感受肌肉的运动

以自然呼吸进行收缩和张弛

为什么练习瑜伽可以青春永驻？

瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂。

女性长期做瑜伽，通过体式能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅春常驻。

7个体式让你重回青春

1 丨双角式

练习方法：

山式站姿站立于瑜伽垫子中间，吸气，双脚向两侧打开一条腿长或多于一条腿长的距离，脚尖面向正前方；

吸气，延展脊柱向上，双手髂腰或高举过头顶，盆骨摆正，耻骨上提，尾骨里卷，腹肌收紧；

呼气，微屈膝，以髋部为折叠点向下，手放肩膀正下方。

功效：

盆骨倒置型体式，可以使血液回流，改善面部肤色。

拉伸大腿后侧，锻炼腿部力量，有提臀功效。

2丨站立前驱式

练习方法：

山式站姿站立于瑜伽垫子前端，双脚打开与髋同宽；

吸气，手起向上，手臂高举过头顶心，髋部摆正，腹肌收紧；

呼气，以髋部为折叠身体向前向下，站立前屈，手放肩膀正下方，如果放不到地板上可以微屈膝来做；

吸气，抬头，延展脊柱，呼气，向下加深折叠，感受大腿后侧拉伸。

功效：

延展脊背，缓解坐骨神经痛，半倒置型体式可以使血液回流，改善面部肤色。

3丨骆驼式

练习方法：

双腿分开与髋同髋，上半身直立，大小腿90度；

双手向后抓脚跟，身体向后弯，髋部向前推，眼睛看向天花板，颈椎不舒服的眼睛看斜上方。

功效：

灵活脊柱，半倒置型体式血液倒流，改善面部肤色。

4丨犁式

练习方法：

仰卧于垫子之上，肩下垫毛毯或垫子，双手紧贴身体两侧；

吸气，腹肌收紧，屈双膝，托臀向上，呼气，勾脚尖，脚尖点地，去寻找头部前侧地板，想要加深的会员，蹬直双腿，保持3组呼吸；

吸气，屈双膝，呼气，双手托臀部慢慢落于垫子之上；

带新会员腿能不蹬直就不蹬直。

功效：

改善面部肤色，促进血液倒流，预防静脉曲张，有利于缓解失眠和抑郁。

5丨肩倒立

练习方法：

犁式进入，手放身体两侧，吸气，腹肌收紧，绷脚背，呼气，抬一条腿向上，吸气，背部延展，臀肌收紧，呼气，抬起另一条腿向上；

腹肌收紧，臀肌上提，双腿蹬直，后脑勺后推，下巴微抬；

吸气，屈双膝，呼气，落腿和臀部于垫子之上。

功效：

改善面部肤色，促进血液倒流，预防静脉曲张，有利于缓解失眠和抑郁，锻炼腿部、腹部力量。

对抗地球吸引力，抗衰老，锻炼腹部控制力。

注意事项：

颈椎病、高血压、低血压、心脏病、甲状腺肿大、患血液病的、戴隐形眼镜的、来经期的不能做。经期结束后四天做。

6丨海豚式（肘撑下犬）

练习方法：

婴儿式进入，吸气小臂贴地，打开与肩同宽，双手手指交扣放于地板之上；

呼气，勾后脚脚尖，臀部带领身体向上，头顶心放于双手之间，头部寻找地板但不要贴向地板，肩膀向上提，寻找臀部，腹肌收紧；

吸气，屈双膝跪地，推臀后坐，呼气，解开双手，大拜式调吸。

功效：

血液回流，滋养面部肌肤，美容体式。

7丨鞠躬式

练习方法：

婴儿式进入，双手放于面部旁侧，手肘内夹，额头点地，吸气臀部离开向上，让大小腿保持90度。

功效：

血液回流，滋养面部，锻炼全身肌肉。

总结：每天坚持练习，让自己永葆青春，永远18岁吧！

更多瑜伽知识，请搜索：求实瑜伽学院，若有同好，欢迎关注我们，一起交流学习。